Wenn jemand in deiner Nähe stirbt, hast du das Gefühl, du kannst nur einen Fuß vor den anderen setzen. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass einige Hinterbliebene – selbst wenn sie mit Schmerz und Verlust kämpfen – im Laufe der Zeit erkennen konnten, dass sie neue Einsichten entwickelt, neue Fähigkeiten erlernt und neues Wissen erworben haben. Diese trauernden Individuen können lehren, wie man wächst, selbst wenn man mit Verlust kämpft. Sie können Trost darin finden, dass Sie mehr können, als nur mit dem Verlust fertig zu werden. Sie können Wachstum wählen. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
Bauen Sie auf Ihren Stärken auf
Während sich der Verlustschmerz neu und ungewohnt anfühlt, ist dies wahrscheinlich nicht die erste Krise, der Sie sich gegenüber sehen. Welche Strategien haben dir dann geholfen? Diese Strategien können jetzt hilfreich sein; obwohl Sie sie möglicherweise neu gruppieren müssen. Shondas Ehemann Fred half ihr sehr durch den Verlust ihrer Eltern, indem er ihre Geschichten hörte, während sie ihre Sachen durchging. Nachdem Fred gestorben war, wurde Shonda klar, dass es so hilfreich war, diese besondere Person zu haben, um mit ihr über ihren Verlust zu sprechen. Obwohl Fred nicht mehr da war, wusste sie, dass ihre beste Freundin mehr als bereit sein würde, Geschichten zu erzählen und ihr zu helfen, Freds Büro zu säubern. Denken Sie auch darüber nach, welche Strategien in früheren Krisen nicht geholfen haben und vermeiden Sie diese. ..
Ihre Spiritualität oder Philosophie kann auch eine große Stärke sein. Die meisten Spiritualität und Philosophien adressieren Verlust und Leiden; Fragen Sie sich: "Wie helfen mir meine Überzeugungen, wenn ich mit diesem Verlust konfrontiert werde?" Sprechen Sie mit denen, die Ihre Ansichten teilen.
Verwenden Sie Ihre Support-Systeme
Trauer kann einsam sein, aber du musst nicht alleine mit Kummer rechnen. Verwenden Sie Ihre Support-Systeme – Familie, Freunde, Kollegen und andere. Erkenne innerhalb dieser Gruppe, dass sie einzigartige Gaben haben werden. Einige mögen gute Zuhörer sein, während andere gut darin sind, auf konkretere Weise zu helfen, wie die Kinder von der Schule abzuholen oder den Rasen zu mähen. Daves Nachmittage waren eine Herausforderung, nachdem seine Frau Carol gestorben war und versucht hatte, die Arbeit und die außerschulischen Aktivitäten seines Sohnes auszugleichen. Er war dankbar, Fahrgemeinschaften von anderen Eltern zu akzeptieren – und sie freuten sich über die Gelegenheit, ihnen zu helfen. Manche Menschen fühlen sich vielleicht unbehaglich, wenn sie über Ihren Verlust sprechen, aber werden sich freuen, Sie zu einem lustigen Film mitzunehmen. Diese Freunde bieten Erholung von der harten Arbeit der Trauer.
Sie können auch Unterstützung in einer Trauergruppe finden. Hier sind andere, die es "bekommen" – weil sie ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Trauergruppen bieten eine Bestätigung deiner Reaktionen, Strategien zur Bewältigung und Hoffnung. Und wenn Sie anderen helfen, werden Sie sich Ihrer eigenen Stärken bewusst.
Denken Sie daran, dass Sie diese fortlaufende Anleihe niemals verlieren werden
Die Menschen, die wir lieben, verlassen uns nie vollständig. Du behältst eine dauerhafte Bindung zu ihnen durch deine Erinnerungen und die Art, wie sie dich als Elternteil, Partner oder Freund beeinflusst haben. Denken Sie an die Vermächtnisse, die Sie hinterlassen haben. Und noch einmal, erforsche deine Philosophie oder Spiritualität, um zu sehen, was sie über dauerhafte Verbindungen mit denen sagt, die wir lieben.
Fokus auch. auf positive Erinnerungen. Das Erstellen eines Fotoalbums, eines Tagebuchs oder einer anderen greifbaren Erinnerung kann diese Erinnerungen am Leben erhalten. Ethans Vater starb, als er 4 Jahre alt war. Er hat nur wenige Erinnerungen an seinen Vater, aber er sieht sehr gut aus wie das Video, das seine Mutter von seinen frühen Erfahrungen mit seinem Vater erstellt hat. Es hilft ihm, die Erinnerung an seinen Vater am Leben zu erhalten.
Fokus auf Empowerment Sprache
Wenn Sie sich auf die Tragödie des Verlustes konzentrieren, können Sie das Tragische verstärken. Versuchen Sie, wann immer Sie können, eine positive Sprache zu verwenden, wie zum Beispiel den Mut, den Sie brauchen, um die Herausforderungen des Verlusts zu meistern. Lernen Sie von den Entscheidungen, die Sie treffen. Was ging gut? Was nicht? Wie können Sie von diesen Entscheidungen lernen? Was wirst du nächstes Mal anders machen? Selbst kleine Entscheidungen verstärken Ihre Fähigkeit, damit fertig zu werden.
Erinnere dich an die positiven Schritte, die du gemacht hast
Überprüfen Sie regelmäßig, wie Sie sich verändert haben, während Sie mit Trauer reisen. Welche neuen Erkenntnisse haben Sie entwickelt? Was hast du gelernt? Welche Fähigkeiten hast du gewonnen?
Sei geduldig mit dir selbst. Erkennen Sie, dass Trauer harte Arbeit ist, da Sie beide mit Ihrem Verlust fertig werden und lernen, ein anderes Leben ohne eine Person zu leben, die Sie geliebt haben. Wenn Sie trauern, erwarten Sie gute und schlechte Tage. An manchen Tagen bist du vielleicht produktiver als andere. Wachstum muss nicht jeden Tag riesige Schritte bedeuten.
Behalte die Hoffnung in der Zukunft
Das Leben nach dem Verlust wird anders sein. Aber so schwer es jetzt zu glauben ist, kann es immer noch Freude und Glück haben. Behalte die Zukunft im Blick. Konzentrieren Sie sich darauf, wo Sie nächste Woche, nächsten Monat oder nächstes Jahr sein möchten. Die kleinen täglichen Änderungen, die Sie vornehmen können, um Sie Ihrem Ziel näher zu bringen.
Denken Sie daran, dass wir zwar keine Wahl haben über Verlust oder die Trauer, die folgt, aber wir haben eine Wahl darüber, wie wir kummern. Wähle Wachstum.
