Gewichte heben kann bei Depressionen helfen

Eine neue Analyse fand ein Widerstandstraining, um effektiv zu sein.

Es hat sich gezeigt, dass das Hinzufügen von Gewichten zu einer normalen Trainingsroutine den Muskeltonus erhöht, das Verletzungsrisiko verringert und die Knochengesundheit verbessert. Aber seine Auswirkungen können sich auch über das Physische hinaus erstrecken, da neue Beweise darauf hindeuten, dass regelmäßiges Krafttraining Symptome der Depression abwehren und bekämpfen kann.

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Diese Beweise stammen aus einer Meta-Analyse, die Anfang des Monats in der JAMA Psychiatry veröffentlicht wurde und die Ergebnisse von 33 randomisierten, kontrollierten Studien zu Depression und Krafttraining untersuchte – in der Arbeit als Widerstandstrainingstraining bezeichnet. Die Studien umfassten sowohl Männer als auch Frauen unterschiedlichen Alters, insgesamt mehr als 2.000 Teilnehmer.

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Als die Ergebnisse der Studien zusammengefasst wurden, fanden die Forscher heraus, dass das Widerstandstraining die Häufigkeit von Depressionen signifikant reduzierte. Unabhängig davon, ob die Teilnehmer zu Beginn einer Studie einen klinischen Cut-off für Depressionen hatten, zeigte die Analyse, dass sie nach Abschluss der Studie weniger depressiv waren, wenn sie einer Gewichtstraininggruppe zugewiesen wurden. Die Ergebnisse waren signifikant, selbst wenn die Forscher nach Alter, Geschlecht oder Verbesserungen der Muskelmasse kontrollierten – so dass selbst Teilnehmer, die nur wenige körperliche Veränderungen durch Krafttraining sahen, immer noch Verbesserungen der Stimmung feststellen konnten.

Die Studie hat nicht versucht, genau zu untersuchen, wie Widerstandstraining Depression hilft, sagt Leitautor Brett Gordon, ein Doktorand an der Universität von Limerick, aber er wies auf mehrere psychologische und physiologische Faktoren hin, die für die Verbindung verantwortlich sein könnten.

“Psychologische Mechanismen (können) umfassen die Erwartung einer verbesserten psychischen Gesundheit nach körperlicher Anstrengung sowie soziale Interaktion und soziale Unterstützung während des Trainings”, sagt er. Er betonte, dass mehr Forschung nötig sei, um den genauen Mechanismus zu bestätigen.

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Einige frühere Studien haben gezeigt, dass Formen von Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren genauso wirksam sein können wie herkömmliche Therapien zur Linderung von Depressionen. Die aktuelle Studie hat nicht die Wirksamkeit des Widerstandstrainings gegen die der Medikamente gemessen, aber Gordon sagt, dass Kopf-an-Kopf-Studien mit Antidepressiva und anderen empirisch validierten Behandlungen, wie der Kognitiven Verhaltenstherapie, für ein vollständigeres Verständnis dessen verglichen werden Auswirkungen auf die Depression.

Eine Analyse aus dem Jahr 2017, die von der gleichen Gruppe von Forschern durchgeführt wurde, ergab, dass Krafttraining auch eine wirksame Behandlung von Angstzuständen ist. Die aktuelle Überprüfung trägt zu einer wachsenden Zahl von Beweisen bei, dass Bewegung in einer Vielzahl von Formen der psychischen Gesundheit förderlich ist. Experten sagen.

“Dies ist eine gut konzipierte und durchgeführte Meta-Analyse, die konsistente Evidenz über die Auswirkungen des Widerstandstrainings auf depressive Symptome zeigt”, sagt Felipe Barreto Schuch, der an der Centro Universitário La Salle in Canoas, Brasilien, Sport und psychische Gesundheit studiert. Schuch, der nicht an der Studie beteiligt war, weist auf eine ähnliche Meta-Analyse hin, die er Anfang des Jahres anführte, die zu dem Schluss kam, dass verschiedene Formen körperlicher Aktivität mit einem verminderten Depressionsrisiko verbunden seien. “Daher sollten sowohl aerobe als auch anaerobe Formen gefördert werden”, sagt er.

Gordon und seine Mitautoren stellen fest, dass viele der in ihrer Metaanalyse enthaltenen Studien keine detaillierten Angaben über Intensität, Dauer und Art des von den Teilnehmern verwendeten Krafttrainings lieferten. Zukünftige Studien würden diese Faktoren idealerweise quantifizieren, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, welche “Dosis” Bewegung am effektivsten für die Behandlung von Depressionen ist, sagt Gordon.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt derzeit, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren jede Woche 150 Minuten intensivintensive oder 75 Minuten hochintensive Aerobicübungen absolvieren. “Im Moment ist der beste Rat, sich an allen Übungsarten zu beteiligen und mindestens die Richtlinien für körperliche Aktivität der WHO zu erreichen”, sagt Gordon. Für das Krafttraining schlägt er vor, die Richtlinien des American College of Sports Medicine aufzunehmen, die für gesunde Erwachsene das Arbeiten an wichtigen Muskelgruppen an zwei bis drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche umfassen.