5 Möglichkeiten, Ihre Trinkgewohnheiten ohne Behandlung zu ändern

Die meisten Menschen mit Alkoholproblemen ändern ihren Alkoholkonsum selbstständig.

Hier ist ein kleines Geheimnis über starkes Trinken: Die meisten Menschen mit Alkoholproblemen ändern ihren Alkoholkonsum selbstständig, ohne jemals einen Berater oder eine Behandlung zu sehen. Was hast du gesagt? Ja, die Unterstützung der Daten zur „natürlichen Erholung“ ist solide – und hier werden einige Möglichkeiten beschrieben, wie Menschen, die entweder auf sich selbst verzichten oder aufhören zu trinken, dies tun.

1. Vermeiden Sie Etiketten. Es ist keine hilfreiche Frage, ob Sie Alkoholiker sind oder nicht.
2. Schauen Sie sich Ihr Trinken ehrlich an, sowohl was Sie trinken als auch die Intensität Ihres Trinkens. Das Nationale Institut für Alkoholismus und Alkoholmissbrauch (NIAAA, Teil der NIH) hat eine PDF-Kopie des AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Test). Während dies nur ein Screening-Test ist, können Sie anhand der Bewertung eine Vorstellung davon bekommen, wie viel Sie trinken und wie stark Ihre Alkoholprobleme sind. Eine Gesamtpunktzahl von 8 oder mehr legt die Notwendigkeit eines tieferen Blicks nahe. Eine Punktzahl von 15 oder mehr liegt im oberen Bereich.
3. Wiegen Sie die Vor- und Nachteile Ihres Trinkens. Machen Sie zwei Listen: Was gefällt Ihnen am Trinken und was Sie betrifft oder welche Probleme Sie mit Ihrem Trinken hatten. Vergleichen Sie dann die Listen. Überwiegen die guten Dinge, die häufig kurzfristig sind, die weniger guten Dinge oder Risiken, die beim Trinken auftreten?
4. Wenn Sie sich für eine Änderung Ihres Trinkens entscheiden, bleiben Sie mit zwei Schritten eher daran. A) Schreiben Sie genau auf, wie und was Sie ändern möchten, und B) sagen Sie Freunden und / oder Familienangehörigen, wer Ihrer Meinung nach Ihre Bemühungen zur Veränderung unterstützen wird.
5. Erwägen Sie digitale Online-Tools und Support-Gruppen, um Unterstützung von anderen zu erhalten, die diese Änderungen ebenfalls vornehmen. Achten Sie bei digitalen Tools auf Wirksamkeitsnachweise. Es gibt eine Vielzahl von Tools, die keinerlei Wirksamkeitsnachweise aufweisen.

Ein letztes Wort zur Änderung der Gewohnheiten. Um erfolgreich zu sein, braucht es Zeit, Mühe und Ausdauer. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es für die meisten (aber nicht für alle) Menschen möglich ist, Änderungen am Trinken vorzunehmen, ohne eine formelle Behandlung in Anspruch zu nehmen.