5 Tipps für die Verwaltung Ihrer Wut

Verwandle deine zerstörerische Wut in eine konstruktive Kraft.

Quelle: Composita / Pixabay

Wut kann eine starke Emotion sein. Es kann Menschen motivieren, proaktiv und selbstbewusst ein Problem anzugehen, es kann aber auch rücksichtslos destruktiv sein. Die Richtung, die deine Wut nimmt, liegt an dir. Um Ihnen zu helfen, seine Kraft positiv zu nutzen, beachten Sie diese 5 Tipps für das Aggressionsmanagement:

Akzeptiere deine Situation. Sie müssen Ihre Situation nicht mögen, aber es kann enorm helfen, aufzuhören, gegen die Realität dessen, was vor sich geht, zu kämpfen. Dann können Sie anfangen, an einem Plan zu arbeiten, um das Problem zu lösen. Zum Beispiel war Tracey wütend auf Judith, ihre beste Freundin aus der Kindheit, weil sie eine Stelle im ganzen Land angenommen hatte, was bedeutete, dass sie sich wahrscheinlich selten – wenn überhaupt – wiedersehen würden.

• Können uns passende Algorithmen wirklich helfen, Liebe zu finden?
• Unruhig? Gelangweilt? Wie man diese Samen der Veränderung nährt
• Palin, "The Secret" und unser High-Stakes-Referendum über zwei Definitionen von "real"
• Schwarz / Weiß zwischenmenschliche Beziehungen und Borderline-Verhalten
• Warum Bienen keine dummen Entscheidungen treffen, und wir tun es

Beruhige dich. Es ist leicht, sich in Wut zu verfangen und es außer Kontrolle geraten zu lassen. Nimm stattdessen einige kurze Atemzüge oder lenke dich für eine kurze Zeit ab. Tun Sie, was für Sie arbeitet, um sich zu beruhigen. Tracey fühlte sich zwar nicht gerade ruhig, aber ein heißes Bad und die gute Zeit mit Judith zu helfen, beruhigte sie (obwohl die Erinnerungen bittersüß waren).

Perspektive gewinnen. Überlegen Sie, was das Problem verursacht hat oder was es erlaubt, weiterzumachen. Wenn Sie sich über die Handlung von jemandem ärgern, versuchen Sie, ihre Perspektive zu verstehen. Obwohl Tracey sich zunächst nur darauf konzentrieren konnte, sich von Judith verlassen zu fühlen, wurde ihr schließlich klar, dass Judith eine großartige Arbeitsgelegenheit hatte, die keinen Sinn ergeben würde, aufzugeben. Sie bemerkte auch, dass, als Judiths anfängliche Aufregung etwas verblasste, Judith auch äußerte, wie sehr sie Tracey vermissen würde.

Öffne deine Augen für die Gefahr, deine Wut auszuagieren. Mit der Perspektive sind Sie eher in der Lage zu sehen, die Probleme, die schreien oder droht oder etwas zu brechen verursacht. Während Tracey mit ihrer Wut auf Judith kämpfte, war ihr klar, dass sie mit ihren bösen Gedanken Judith nur vertreiben würde – und sie würden Judith auch verärgern, wenn sie den Moment wirklich genießen sollte.

• Illusionen der Einsicht
• Musik und die Bindungen, die binden
• 9.11 Wir erinnern uns: Sinn für die Sinnlosen machen?
• Die Freaks und Geeks, die einen Unterschied gemacht haben
• Der Prozess der Idealisierung

Bestätigen Sie sich selbst. Nutze die Kraft deiner Wut, um Grenzen zu setzen, sichere Grenzen zu wahren und die Ziele zu erreichen, die du dir wünschst. Nachdem sie Judith ein paar Tage zugehört hatte und aufgeregt über ihren neuen Job gesprochen hatte, erklärte Tracey ruhig, dass sie wollte, dass Judith glücklich war, aber sie befürchtete auch, ihre Freundschaft zu verlieren. Diese Aufnahme eröffnete ein eingehendes Gespräch darüber, wie sehr sie sich gegenseitig bedeuteten und wie sie ihre Verbindung über die Entfernung aufrechterhalten würden.

Weil Wut dich und deine Fähigkeit zu denken so überwältigen kann, kann es helfen, Richtlinien wie die oben genannten Tipps zu haben. Drucke sie aus. Lesen und lesen Sie sie erneut. Halten Sie sie fest, damit Sie nicht weiter in die Feuergrube der Wut stolpern und Ihnen helfen, auf kühleren Boden zu klettern. Von diesem ruhigeren, sichereren Ort aus wählen Sie, die Kraft Ihrer Wut auf das Erreichen von konstruktiven Zielen umzuleiten.

Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, schauen Sie sich dieses kurze Video an:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. ist klinischer Psychologe in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Robert Wood Johnson Universitätskrankenhauses, Somerset in Somerville, NJ. Sie ist die Autorin von Insecure in Love und Beraterpsychologin für Love: The Art of Attraction. Sie schreibt regelmäßig Beiträge für den WebMD Blog Relationships und ist der Experte für Beziehungen im Message Board von WebMD.

Wenn Sie eine E-Mail-Benachrichtigung über neue Blogbeiträge von Dr. Becker-Phelps wünschen, klicken Sie hier.

Making Change Blogposts sind nur für allgemeine Bildungszwecke. Sie können für Ihre spezielle Situation relevant sein oder auch nicht; und sie sollten nicht als Ersatz für professionelle Hilfe herangezogen werden.

Veränderung durch mitfühlendes Bewusstsein machen