Wie man einschläft

Das Leben ist kurz und die besten Stunden verbringen wir im Schlaf.

Quelle: Pixabay

Schlaflosigkeit – Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen – betrifft sogar 1 von 3 Personen, und fast jeder könnte einen besseren, erholsameren Schlaf haben.

Schlaflosigkeit wird in der Regel zu einem Problem, wenn es in den meisten Nächten auftritt und Stress oder Tag-Effekte wie Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Reizbarkeit verursacht. Es prädisponiert zu psychischen Störungen wie Depression, Angststörungen und psychotischen Störungen; auf körperliche Probleme wie Infektionen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes; und zu Autofahren und anderen Unfällen. Die Beziehung zwischen Schlaflosigkeit und psychologischen Symptomen ist alles andere als einfach, da Schlaflosigkeit sowohl Depression als auch Angst und Stress verursachen kann und durch einen Teufelskreis entstehen kann.

• Die Lösung für Angst-basierte Gewalt ist der Glaube
• Wie Authentizität Gesundheitsergebnisse verbessert
• Ist es normal, einen Namen zu vergessen?
• Der Unterschied zwischen psychischer Gesundheit und Geisteskrankheit
• Warte nicht auf Glück. Erlebe es jetzt.

Neben psychologischen Symptomen sind Schlafstörungen, körperliche Probleme wie Schmerzen oder Kurzatmigkeit, bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente sowie Alkohol– und Drogenmissbrauch häufige Ursachen oder Ursachen für Schlaflosigkeit.

Die wichtigsten Ursachen für kurzfristige Schlaflosigkeit (die häufigste Art von Schlaflosigkeit) sind ein stressiges Lebensereignis, eine schlechte Schlafumgebung und eine unregelmäßige Schlafroutine.

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sind hier zehn einfache Maßnahmen , die Sie ergreifen können, um das Problem zu lösen oder zumindest zu reduzieren:

• Helping Depressive Teens: Ein Schul-Peer-Programm, das funktioniert
• Es gibt eine Uhr in deinem Gehirn, die dein Leben regiert
• Töte den Messenger nicht – Profile in Persistenz
• Was ich gelernt habe von Opioiden
• Ist dein jugendlich rauchender Topf?

1. Richten Sie eine strenge Routine mit regelmäßigen und ausreichenden Schlafzeiten ein (die meisten Erwachsenen benötigen jede Nacht etwa sieben oder acht Stunden Schlaf). Vergeben Sie eine Zeit zum Schlafen, zum Beispiel von 23.00 Uhr bis 07.00 Uhr, und nutzen Sie diese Zeit für nichts anderes. Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen, oder machen Sie sie kurz und regelmäßig. Wenn Sie eine schlechte Nacht haben, vermeiden Sie es, zu spät zu schlafen, da dies das Einschlafen in der folgenden Nacht erschwert. Die traurige Wahrheit ist, dass guter Schlaf etwas Disziplin erfordert.

2. Entwerfen Sie eine entspannende Schlafenszeit Routine , die Sie vor dem Schlafengehen abwickeln können. Dies kann Atemübungen oder Meditation beinhalten oder einfach ein Buch lesen, Musik hören oder fernsehen.

3. Genießen Sie ein heißes, nicht koffeinhaltiges Getränk wie Kräutertee oder heiße Schokolade. Mit der Zeit könnte Ihr heißes Getränk ein Schlafmittel werden.

4. Schlafen Sie in einem vertrauten, dunklen und ruhigen Raum , der ausreichend belüftet ist und weder zu heiß noch zu kalt ist. Wenn möglich, versuche diesen Raum nur zum Schlafen zu nutzen, damit du ihn mit dem Schlaf assoziierst. Mit der Zeit könnte Ihr Zimmer zu einem anderen Schlafmittel werden. Wenn Ihre Schlafumgebung nicht optimal ist, verwenden Sie Hilfsmittel wie Ohrstöpsel oder eine Schlafmaske.

5. Wenn der Schlaf nicht kommt, werde nicht ängstlich oder genervt und versuche dich in den Schlaf zu zwingen. Je verschlimmerter Sie werden, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie einschlafen. Versuchen Sie stattdessen, sich zu entspannen und zu entspannen. Ich finde zum Beispiel, dass mich das Gefühl, für etwas dankbar zu sein, mich bald in den Schlaf versetzt. Alternativ, stehe auf und mache etwas Entspannendes und Genüssliches für etwa eine halbe Stunde, bevor du es noch einmal tust. Sorgen Sie sich nicht zu sehr um Schlafstörungen: Wenn Sie mit geschlossenen Augen im Bett liegen, können Sie einige der wohltuenden Vorteile des Schlafes nutzen.

6. Trainiere regelmäßig. Dies sollte auch bei psychischen Symptomen wie Stress und Angst helfen. Trainieren Sie jedoch nicht zu nah am Schlafengehen, da die kurzzeitige Alarmierung von Sport das Einschlafen erschweren kann.

7. Reduzieren Sie Ihren allgemeinen Stress. Versuchen Sie gleichzeitig, jeden Tag produktiv oder unterhaltsam zu sein. Wie da Vinci sagte, bringt ein gut verbrachter Tag glücklichen Schlaf (und ein gut ausgegebenes Leben bringt glücklichen Tod). Während du im Bett liegst, mach etwas tiefes Atmen: atme durch deine Nase ein und halte die Luft für einige Sekunden gedrückt, dann ziehe deine Lippen um und lass die Luft nach und nach entweichen. Lassen Sie so viel Luft wie möglich und starten Sie erneut. Tiefes Atmen hilft auch bei der Kontrolle von Schmerzen.

8. Essen Sie ein gesundes Abendessen mit einer guten Balance von Protein und komplexen Kohlenhydraten. Zu viel zu essen kann das Einschlafen erschweren; zu wenig essen kann den Schlaf stören und die Qualität mindern.

9. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak, besonders am Abend. Alkohol kann dazu führen, dass Sie leichter einschlafen, aber es verringert die Gesamtlänge und Qualität Ihres Schlafes.

10. Wenn trotz dieser Maßnahmen Schlaflosigkeit besteht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. In einigen Fällen hat Schlaflosigkeit eine sehr spezifische Ursache, wie ein physisches Problem oder eine nachteilige Wirkung Ihrer Medikamente, die die Aufmerksamkeit Ihres Arztes erfordert.

Andere Eingriffe

Behavioural Interventionen wie Schlaf-Restriktionstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie können in einigen Fällen hilfreich sein und langfristig Schlaf-Tabletten vorzuziehen.

Schlaftabletten können kurzfristig wirksam sein, werden aber aufgrund ihrer Nebenwirkungen und des hohen Toleranzpotentials (das immer mehr zur Erzielung der gleichen Wirkung benötigt) und der Abhängigkeit / Sucht längerfristig am besten vermieden.

Einzelhandel, Over-the-Counter-Schlafmittel enthalten oft ein Antihistaminikum, die Sie am nächsten Morgen schläfrig fühlen können. Wenn Sie sich dafür entscheiden, solche Mittel zu verwenden, fahren Sie am nächsten Tag nicht und fahren Sie keine schweren Maschinen.

Pflanzliche Alternativen basieren in der Regel auf Baldrian, einer winterharten, ausdauernden, blühenden Pflanze mit duftenden Blüten in Rosa oder Weiß. Wenn Sie ein pflanzliches Heilmittel in Betracht ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen oder schwanger sind oder stillen.

Glücklich schlafen! Ich kann dir nicht sagen, wie viele unbezahlbare Weine ich beim Träumen getrunken habe.