5 Wege, Abschiede weniger schmerzhaft zu machen

Abschied ist in der Luft. Vielleicht bewegst du dich, beendest eine Beziehung – oder sogar eine Ehe oder kämpfst mit dem Tod eines geliebten Menschen. Vielleicht wechseln Sie den Job und lassen jahrelange Verbindungen hinter sich. Vielleicht gehen deine Kinder zum Lager mit frischen Tränen auf allen Seiten. Vielleicht kommen die Kinder nach ebenso tränenreichen Verabschiedungen mit neuen und alten Freunden nach Hause. Vielleicht hast du ein älteres Kind, das das College beginnt und sich von dir und ihren Spielkameraden verabschiedet. Vielleicht sehen Sie Praktikanten, die Ihr Büro nach einem Sommer der Bindung verlassen. Oder vielleicht endet Ihre jährliche Urlaubsreise und zwingt Sie, sich für ein weiteres Jahr von der totalen Entspannung zu verabschieden.

Offensichtlich beschreibe ich sehr unterschiedliche Abschiede.

Aber vom Erhabenen zum Alltäglichen, vom Einfachen zum Komplizierten, sind Abschiede ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Sie können unglaublich schmerzhaft sein – aber sie müssen nicht verheerend sein. Und hier ist etwas Wichtiges zu wissen: Wenn Sie eine harte Zeit mit irgendeiner Art von Auf Wiedersehen haben, sind Sie nicht allein .

Wir fangen an zu lernen, wie wir damit umgehen müssen, dass wir früh im Leben gelassen werden. Und wie bei allem anderen im Leben ist der beste Weg, einem Kind zu helfen, Separationen zu lernen, mit kleinen, erträglichen zu beginnen. Eltern tun dies automatisch, vielleicht ohne es zu merken, oft am Tag – wenn sie ein Kleinkind ins Bett stecken und gute Nacht sagen oder ihn oder sie bei einem Babysitter lassen. Glückliche Erfahrungen mit diesen überschaubaren Trennungen, gepaart mit regelmäßigen und angenehmen Zusammenkünften, helfen einem Kind, die Fähigkeit zu entwickeln, später im Leben mit schmerzhafteren und unvermeidlicheren Trennungen fertig zu werden. Interessanterweise können sogar unangenehme Trennungen bei dieser Entwicklung helfen. Zum Beispiel, wenn ein Elternteil in der Lage ist, sowohl die Gefühle eines Kindes anzuerkennen als auch Möglichkeiten zu finden, sie zu beruhigen, sowohl bevor sie gehen als auch nach ihrer Rückkehr, wird das Kind mehr Fähigkeiten zur Bewältigungstrennung lernen.

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Wenn Sie, wie es für viele von uns gilt, diese Fähigkeiten nicht in Ihrer eigenen Kindheit erworben haben, besteht der Trick darin, Ihre Fähigkeit aufzubauen, die Gefühle jetzt als Erwachsener zu bewältigen. Das ist leichter gesagt als getan, aber der beste Weg ist, mit kleinen, überschaubaren Schritten zu beginnen.

Zum Beispiel, in Erwartung eines bevorstehenden Abschieds wegen einer Bewegung, Scheidung oder eines Kindes, das aus dem Haus geht, verbringen Sie einige Zeit damit, sich selbst etwas zu tun: Gehen Sie zu einem Film, machen Sie einen langen Spaziergang oder gehen Sie alleine essen . Machen Sie es zu einem angenehmen Erlebnis – ein Film, den Sie wirklich sehen möchten oder ein Restaurant, das Sie ausprobieren möchten – oder versuchen Sie eine neue Übung oder einen Yogakurs selbst.

Im Jahr bevor mein Sohn das College verließ, begann ich Klavierunterricht zu nehmen. Es war etwas, an das ich seit Jahren gedacht hatte, aber das Leben war immer im Weg gewesen – und ich hatte Angst, herauszufinden, wie schlimm ich sein würde! Als Vorbereitung darauf, mehr Zeit in meinen Händen zu haben und mich daran zu erinnern, dass es bei dieser bevorstehenden Trennung einige positive Aspekte gab, rief ich seinen alten Klavierlehrer an – den unterstützendsten Klavierlehrer, den ich mir vorstellen konnte. Mit viel Angst und viel Neckerei von meiner Familie begann ich Unterricht. Nicht nur, dass diese einfache Handlung mein Gefühl verstärkt, dass ich ein Leben nach der Mutterschaft haben würde; Es hatte auch einen überraschenden Nebeneffekt: Das Üben des Klaviers ist jetzt in meinen Koffer mit selbstberuhigenden Aktivitäten gepackt.

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Das führt zu meinem nächsten Punkt: Vielen von uns fehlen diese Werkzeuge, um uns angesichts schmerzhafter Erfahrungen zu beruhigen. Um mit großen und kleinen Verabschiedungen fertig zu werden, brauchen wir Wege, um uns besser zu fühlen. Musik hören, spazieren gehen, einen Film ansehen, mit einem Freund reden, über seine Gefühle schreiben – all dies sind kleine, aber wichtige Techniken, um schmerzhafte Gefühle zu lindern. Und manchmal muss alles, was Sie in Ihren persönlichen Koffer gepackt haben, herausgezogen werden und, wenn auch nur kurz, um Ihre Gefühle zu verwalten, wenn Sie sich verabschieden.

Hier sind einige andere Richtlinien für die Verwaltung von Abschieden.

1. Erkenne, dass gemischte Gefühle normal sind . Du bist nicht verrückt, wenn du sowohl traurig als auch aufgeregt bist, wenn ein Kind aufs College geht, und beide sorgen sich um deine eigene Zukunft (wer bist du jetzt?) Und stellen dir einige der Dinge vor, die du mit deiner neuen Freizeit machen kannst Einmal. Du erlebst nur die Gefühle von Verlust und Vorfreude, die in fast jedem Lebensübergang enthalten sind. Das Schwierige ist, einen Weg zu finden, um all diesen widersprüchlichen und manchmal widersprüchlichen Gefühlen Raum zu geben. Aber je mehr du dich den verschiedenen Emotionen öffnest, desto mehr wirst du in der Lage sein, die schmerzhafteren zu verarbeiten.
2. In ähnlicher Weise bedeutet es nicht unbedingt, dass Sie eine falsche Entscheidung getroffen haben, wenn Sie darüber traurig sind, eine Situation zu verlassen, oder daran interessiert sind, in eine andere Situation zu wechseln. Die meisten von uns haben diese Gefühle über die bestmöglichen Bewegungen in unserem Leben. In der Tat ist die Zeit, in der ich mich um ein mögliches Problem sorge, gewöhnlich, wenn ein Kunde mir von einer bevorstehenden Änderung erzählt, ohne über einige der Konflikte darüber zu sprechen.
3. Versuchen Sie, all Ihre verwirrenden Gefühle in Worte zu fassen. Sprechen Sie mit einem Freund oder einem Verwandten, aber stellen Sie zuerst die Bühne, damit sie sich nicht sorgen, dass Sie entweder aus dem tiefen Ende gegangen sind oder (wahrscheinlicher) die falsche Entscheidung getroffen haben. Sagen Sie ihnen, dass Sie versuchen, Ihre widersprüchlichen Gefühle zu ordnen, und Sie möchten nur, dass sie zuhören (es sei denn, Sie sagen etwas, was sie wirklich denken lässt, dass Sie vergessen, auf etwas Wichtiges zu achten).
4. Ob Sie ein Auslandssemester, ein Haus oder eine Nachbarschaft, eine Schule oder Universität, einen Job oder eine Beziehung verlassen, versuchen Sie sich ein wenig Zeit zu geben, um über die guten und die schlechten Aspekte der Erfahrung nachzudenken. Versuchen Sie nicht, alles einzupacken, was Sie nicht getan haben, oder alles, was Sie in der kurzen Zeit tun wollten, die Sie noch haben. Und versuchen Sie, es nicht zu einer bösen Erfahrung in Ihrem Kopf zu machen, etwas, von dem Sie unbedingt wegkommen wollen, weil es nichts als negativ war. Dies mag es einfacher machen, auf kurze Sicht zu gehen, wird aber problematische Konsequenzen nach sich ziehen.
5. Egal, ob Sie sich aufgrund von Lebensveränderungen, Krankheit und Tod oder dem Ende oder einer Beziehung verabschieden wollen, lassen Sie sich Zeit zur Anpassung. Verlust ist schmerzhaft und braucht Zeit, um sich zu entspannen. Nichts wird am Anfang richtig sein. Aber versuchen Sie nicht, eine Alles-oder-nichts-Haltung einzunehmen. Die Vergangenheit kann plötzlich alle möglichen positiven oder negativen Eigenschaften annehmen, die du ihr nicht gegeben hast, als du darin warst. Das ist normal. Aber versuchen Sie, diese Bilder nicht zu wörtlich zu nehmen. Wir blicken fast immer mit Erinnerungen zurück, die weniger komplex sind als die tatsächlichen Erfahrungen. Lassen Sie sich nicht von einem völlig rosigen oder dunklen Gedächtnis mitreißen. Und erinnere dich daran, dass sich deine gegenwärtige Situation im Laufe der Zeit ändern wird. Gib es eine Chance. Und geben Sie sich selbst die Chance, sich auf die Unterschiede einzustellen.

Marsha Linehan, die Begründerin der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT), bietet in ihrem Buch Skills Training Manual zur Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörungen zahlreiche selbstberuhigende Werkzeuge an . Auch mein PT-Kollege Guy Winch bietet in seinem Buch Emotional First Aid gute Ideen .

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