Die ewigen Fragen, mit denen meine Kunden zu kämpfen haben, sind: Wie ändere ich mich? Und warum ist der Wandel so schwierig? Diese Fragen geben uns den richtigen Hinweis: "Veränderung" bedeutet Unzufriedenheit mit und Urteil über uns selbst – wer wir sind oder wo wir im Leben sind. Wenn wir mit diesem Gefühl beginnen, dass wir "ändern" müssen – dass wir anders sein müssen als wir -, sagen wir uns im Grunde, dass wir nicht in Ordnung sind. Tief im Inneren führt dies zu Gefühlen, die es nicht verdienen. So wird Veränderung, wenn nicht unmöglich, zumindest sehr schwierig. Wenn wir uns positiv anstrengen, haben sie das Gefühl, dass sie "auf der Spitze" der Teile von uns sind, die nicht in Ordnung sind. Es ist, als würden wir eine Struktur auf einer fehlerhaften Grundlage aufbauen: alles fühlt sich wackelig an! Wie Jon Kabat-Zinn sagt: "Wohin du auch gehst, da bist du."
Dieses Bewusstsein führt zu zwei wichtigen Einsichten: 1) um uns selbst zu unterstützen, müssen wir anfangen, einen Weg zu finden, uns selbst zu akzeptieren und wo wir jetzt im Leben sind, Flecken und alle und 2) wir müssen weg von der Notwendigkeit für "Veränderung" und verschieben Sie stattdessen zu einem Ziel der Heilung und des Wachstums oder der Entwicklung. Dieser Artikel wird diesen Prozess ausführlich beschreiben.
Paradoxe Theorie der Veränderung
Der schwierigste Teil dessen, was du werden willst, ist zu erkennen, dass der erste Schritt darin besteht, zu akzeptieren, wo du jetzt bist. Die meisten von uns fühlen, dass das, wo wir jetzt sind, nicht gut genug ist – und in der Tat nicht in Ordnung. "Ich hätte es besser wissen sollen." "Ich sollte disziplinierter sein." "Was ich getan habe, war dumm." All diese Aussagen spiegeln unsere Schwierigkeit wider, zu akzeptieren, wo wir sind und unsere Tendenz, negative Selbstbeurteilungen zu treffen.
Gestalttherapeut Arnold Beisser, MD, nannte dies "die paradoxe Theorie des Wandels". Kurz gesagt, es befasst sich mit dem Konflikt zwischen dem, was er sein soll und was er "ist". Ich möchte sagen, dass die Gesetze der Physik bestimmen dass man nicht gleichzeitig an zwei Orten sein kann (obwohl die Quantenphysik etwas dazu sagen könnte). Sie könnten sich fühlen, als ob Sie besser sein sollten oder sogar woanders sein wollen als wo Sie sind. Es ist jedoch unmöglich, überall zu sein, außer wo Sie sind. Wenn du das erst einmal erkannt hast, wird es dich zwingender, dich voll und ganz anzunehmen.
Der Weg
Wenn du an deinen Fortschritt im Leben als eine Reise entlang eines Pfades denkst, kannst du dich jederzeit irgendwo auf diesem Pfad platzieren. Welche Methode auch immer du benutzt, um deinen Fortschritt zu messen, du kannst auf den Ort hinweisen, an dem du dich in diesem Wachstumsprozess befindest (entlang des Pfades) genau in diesem Moment.
Die meisten von uns glauben jedoch, dass wir weiterkommen sollten. Und deshalb ist das Stadium, in dem wir uns befinden, ein Anzeichen für einen Mangel, ein Zeichen dafür, dass wir in gewisser Weise nicht in Ordnung sind. Wenn wir in Ordnung wären, wären wir dort, wo wir das Gefühl haben, dass wir "sein sollten".
Visualisiere diese zwei Punkte entlang des Pfades für dich selbst: wo du bist und wo du glaubst, dass du sein solltest. Zum Beispiel könnten Sie denken, Sie sollten ein besseres Gedächtnis haben oder weniger Fehler machen. Vielleicht denken Sie, Sie sollten auf Ihrem Gebiet besser ausgebildet sein oder ein besserer Liebhaber sein. In der Tat ist es unmöglich, an diesem zweiten Ort zu sein. Warum? Wie ich festgestellt habe, können Sie nicht an zwei Orten gleichzeitig sein. Wenn Sie hier an erster Stelle sind, können Sie nicht gleichzeitig am zweiten Ort sein.
An dieser Vorstellung festzuhalten, wo du nur sein solltest, untergräbt deine Überzeugung und vertraue auf dich selbst. Es sagt dir, dass du schuld bist, weil du nicht da bist, wo du sein solltest. Dies dient dazu, Ihr Vertrauen und Ihre Überzeugung zu unterminieren, dass Sie die Fähigkeit haben, den Weg hinunter zu gehen. Der schnellste Weg dorthin, wo Sie glauben, dass Sie sein sollten, ist, zuerst zu akzeptieren, wo Sie sind.
Viele Menschen widerstehen dem. Sie können glauben, Akzeptanz bedeutet, dass Sie mit dem, was Sie bestimmen, ist langsam in Ordnung, oder mit weniger kompetent sein, als Sie möchten. Die Annahme könnte darauf hindeuten, dass Sie selbstzufrieden sind und nicht die Motivation haben, dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten. Oder es wäre einfach zu widerwärtig, sich mit all deinen Fehlern zu akzeptieren.
Ich behaupte nicht, dass du bleiben willst, wo du bist oder dass du magst, wo du bist. Akzeptanz bedeutet einfach, die Realität zu akzeptieren: "Genau in diesem Moment, hier bin ich." Es bedeutet nicht, dass du es magst oder hier bleiben möchtest; es ist nur ein Spiegelbild der Realität und dieser Moment in der Zeit. Indem Sie sich nicht selbst verprügeln, haben Sie eine größere Fähigkeit zu wachsen, zu lernen und mehr zu werden.
Akzeptanz hilft Ihnen, präsent zu sein – ein Hauptbestandteil des Wachstums
Ich kann das auf andere Weise vermitteln. Präsenz ist eine meiner neun Säulen für Resilienz und Erfolg. Wenn Sie in diesem Moment nicht anwesend sind – wenn Sie in Ihrem Kopf sind, denken oder sich Sorgen um etwas machen – werden Sie anfälliger für Ihre alten automatischen und destruktiven Muster. Je mehr du nicht in Ordnung bist, wer du bist, desto schwieriger ist es, dich selbst zu sehen. Ich meine das nicht wörtlich – obwohl, wenn deine Urteile von deinem Aussehen handeln, dies der Fall sein kann – aber nicht mit dir selbst in Ordnung zu sein, macht es schwieriger zu schauen, wie du dich in der Welt benimmst und handelst. Mit anderen Worten, es ist schwieriger, anwesend zu sein. Sie sind leichter abgelenkt. Das Ergebnis ist, dass Sie alte Verhaltensweisen und Muster nicht bemerken werden. Das bedeutet, dass sie nicht für Veränderung und Wachstum verfügbar sind.
Verschieben Sie Ihr Ziel von Veränderung zu Heilung und Wachstum
Um die Zielverschiebung von Veränderung zu Wachstum zu vollenden, ist es wichtig, ein erreichbares Ziel zu setzen. Wenn Veränderung negative Selbsteinschätzungen impliziert, die den Prozess stören, dann beschreiben Heilung und Wachstum einen natürlicheren Prozess. Dieser Prozess wird durch ein Kontinuum beschrieben, in dem Sie kleine Schritte machen und messen können. Dies ist viel machbarer und führt zu einem stetigen Entwicklungsprozess. Welche kleinen Wachstumsschritte können Sie sich setzen?
Nehmen Sie die Herausforderung der Selbstakzeptanz an
Anstatt mein Wort für diesen wichtigen Prozess zu nehmen, möchte ich Ihnen eine Herausforderung anbieten. Diese Herausforderung wird Ihnen zeigen, dass Selbstakzeptanz das Fett ist, das Ihr Wachstum beschleunigt.
Die Herausforderung? Handeln Sie "als ob" Sie sich 30 Tage lang vollständig selbst akzeptieren. Überzeugen Sie sich selbst davon, welchen Unterschied dies machen kann. Wenn Sie nach 30 Tagen nicht zufrieden sind, können Sie zu Ihren alten, selbstkritischen Wegen zurückkehren.
Die Herausforderung besteht darin, dass du jeden Tag für die nächsten 30 Tage mit einer Selbstaussage oder "Bestätigung" beginnst. Mach dein eigenes, aber es sollte so etwas gehen: "In diesem Moment akzeptiere ich vollständig und vollständig von mir selbst und liebe mich selbst "(lass uns den ganzen Weg damit gehen). Wenn du dir das sagst, stelle dich vor und akzeptiere völlig. Mit anderen Worten, sei dein eigener bester Freund. In dieser Morgenmeditation, setze deine Absicht, diesem Mantra den ganzen Tag zu folgen (um in den nächsten 29 Tagen wiederholt zu werden).
Wenn Sie etwas Schwieriges angehen wollen, erinnern Sie sich daran, dass es Ihnen gut geht und dass – egal was passiert, auch wenn Sie einen Fehler machen – Sie sind in Ordnung. In der Tat sind Fehler unvermeidliche Teile des Wachstumsprozesses. Wiederhole dein Mantra am Ende des Tages, bevor du zu Bett gehst.
Wenn Sie meine Herausforderung annehmen, würde ich gerne die Ergebnisse Ihrer Erfahrung hören. Viel Glück.
