Die Nutzung von Social-Networking-Sites wie Facebook, Twitter, Instagram und Tinder ist zum Eckpfeiler der modernen Kommunikation und Verbindung geworden, da sie es den Nutzern ermöglichen, ein Zugehörigkeitsgefühl zu schaffen und ihre Art zu leben neu zu definieren. Trotz der vielen positiven Auswirkungen und Auswirkungen dieser Websites hat der jüngste Cambridge Analytica-Skandal Diskussionen über den Platz der sozialen Medien und sozialen Netzwerke in unserem Leben neu entfacht.
Aus psychischer Sicht wurden Bedenken hinsichtlich der negativen Auswirkungen der exzessiven Nutzung von Websites für soziale Netzwerke auf die Gesundheit und das Wohlergehen der Nutzer, insbesondere der Jugendlichen, die diese Technologie begeistert nutzen, laut. Im Jahr 2011 haben Dr. Daria Kuss und ich als erste Wissenschaftler die wissenschaftliche Literatur zur exzessiven Nutzung sozialer Medien systematisch überprüft. Obwohl es zu dieser Zeit nur wenige Studien gab, stellten wir fest, dass sich für eine kleine Minderheit von Individuen eine signifikante nachteilige Wirkung auf viele Aspekte ihres Lebens auswirkte, einschließlich ihrer realen Lebensverhältnisse und akademischen Leistungen unter denen, die sich noch in Ausbildung befanden. Wir argumentierten, dass solche Anzeichen auf Abhängigkeit hinweisen.
In den letzten fünf Jahren gab es eine Vielzahl von Studien, in denen untersucht wurde, wie sich eine übermäßige Nutzung sozialer Medien negativ auf die Gesundheit auswirken kann. In einem kürzlich erschienenen Artikel haben Dr. Kuss und ich erneut die neuesten Forschungen zu diesem Thema besprochen und gezeigt, dass soziale Medien für eine Minderheit von Individuen mit einer Reihe von psychologischen Problemen verbunden sind, einschließlich Angst, Depression, Einsamkeit, Aufmerksamkeitsdefizit – Hyperaktivitätsstörung und Sucht. Da soziale Medien am häufigsten über Smartphones zugänglich sind, ist ihre Nutzung eng miteinander verknüpft und ihr mobiler Charakter trägt zu übermäßigen Kontrollgewohnheiten bei, die häufig auf das zurückgeführt werden, was gemeinhin als “Angst vor dem Auslassen” (FOMO) bezeichnet wird.
Die gute Nachricht ist, dass nur sehr wenige Menschen wirklich süchtig nach sozialen Medien sind. Die Nutzung sozialer Medien durch viele Menschen ist jedoch üblich, und sie kann in andere Bereiche ihres Lebens übergreifen und problematisch und gefährlich sein, wie beispielsweise die Überprüfung sozialer Medien während der Fahrt. Andere Verhaltensweisen mögen eher ärgerlich als gefährlich sein, können jedoch auf problematische Nutzung sozialer Medien hindeuten, wie zum Beispiel die Überprüfung von sozialen Medien beim Essen mit Freunden oder die ständige Überprüfung Ihres Smartphones, während Sie einen Film im Kino anschauen. Andere mögen den sozialen Kontakt mit ihren Lieben oder Freunden ablehnen und ziehen es vor, stattdessen soziale Medien auf ihrem Smartphone auszuprobieren (sogenanntes “Phubbing”).
Wenn Sie überprüfen möchten, ob Sie Gefahr laufen, eine Sucht nach sozialen Medien zu entwickeln, sollten Sie sich diese sechs einfachen Fragen stellen:
Sie verbringen viel Zeit damit, über soziale Medien nachzudenken oder planen, soziale Medien zu nutzen?
Haben Sie das Gefühl, soziale Medien immer häufiger zu nutzen?
Benutzt du soziale Medien, um persönliche Probleme zu vergessen?
Versuchen Sie oft, Ihre Nutzung von Social Media ohne Erfolg zu reduzieren?
Werden Sie unruhig oder beunruhigt, wenn Sie soziale Medien nicht nutzen können?
Benutzt du Social Media so sehr, dass es sich negativ auf deine Arbeit oder dein Studium ausgewirkt hat?
Wenn die Antwort auf alle sechs dieser Fragen “Ja” ist, dann haben Sie möglicherweise eine Abhängigkeit von der Nutzung sozialer Medien oder entwickeln diese. Wir sagen “kann”, weil der einzige Weg, dies zu bestätigen, durch eine Diagnose von einem klinischen Psychologen oder einem Psychiater ist.
Wenn Sie einige dieser Fragen mit “Ja” beantwortet haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ein gewohnter Nutzer von sozialen Medien sind und dass Sie digitale Entgiftungsstrategien anwenden sollten, mit denen Sie den Zeitaufwand reduzieren können in sozialen Medien. Dies kann einfache Schritte umfassen, z. B. das Deaktivieren von Soundbenachrichtigungen und das Erlauben, Ihr Smartphone alle 30 Minuten oder einmal pro Stunde zu überprüfen. Andere einfache Schritte umfassen Zeiten am Tag, an denen es sich selbst auferlegte Nicht-Bildschirm-Zeit (wie während Mahlzeiten) gibt und Ihr Smartphone in einem separaten Raum von wo Sie schlafen lassen (nur damit Sie nicht den Drang zu überprüfen bekommen) soziale Medien vor dem Schlafengehen, in der Nacht und wenn Sie aufwachen).
Auf gesellschaftlicher Ebene müssen Regierungen oder Organisationen Schritte unternehmen, um die Verwendung von mobilen Geräten zu minimieren und (in einigen Fällen) zu verbieten. Einige dieser Schritte sind in vielen Ländern vorhanden, beispielsweise das Verbot der Smartphone-Nutzung während der Fahrt. Angesichts des Produktivitätsverlusts sowohl am Arbeitsplatz als auch im Bildungssektor brauchen Arbeitgeber, Schulen und Hochschulen Richtlinien, um sicherzustellen, dass sich die Einzelnen darauf konzentrieren, was sie tun sollen. Viele Schulen verbieten die Verwendung von Smartphones im Klassenzimmer. Verbot in anderen Kontexten wie am Arbeitsplatz kann auch gerechtfertigt sein, wenn es praktikabel ist, dies zu tun. Einige Restaurants bieten jetzt Rabatte auf Lebensmittelrechnungen, wenn Kunden während ihres Essens ihr Smartphone nicht benutzen. Diese Strategien der positiven Verstärkung sind möglicherweise der Weg in die Zukunft, wenn es darum geht, die Zeit zu verkürzen, die Smartphones für die Überprüfung von sozialen Medien benötigen.
Die digitale Kompetenz und das Bewusstsein für die Auswirkungen exzessiver Nutzung sozialer Medien müssen in die Arbeits- und Bildungslandschaft eingebettet werden. Noch kontroverser können Social-Media-Betreiber (wie Facebook) damit beginnen, ihre Verhaltensdaten zu verwenden, um übermäßige Nutzer zu identifizieren und Strategien zur Begrenzung der für ihre Produkte aufgewendeten Zeit bereitzustellen. Dies wird bereits in der Online-Glücksspiel-Industrie verwendet und könnte leicht von Social-Networking-Sites angewendet werden.
Für die geringe Anzahl von Personen, die wirklich von Social Media abhängig sind, ist eine Behandlung gerechtfertigt. Allerdings sollte das Ziel der Behandlung für diese Art von Sucht (im Gegensatz zu vielen anderen Süchten) eine kontrollierte Verwendung anstelle einer totalen Abstinenz sein, da es nicht durchführbar ist, jemanden daran zu hindern, Geräte mit Internetzugang (dh ihr Smartphone) zu benutzen. Die erfolgreichste Art der Behandlung von Online-Abhängigkeiten scheint die kognitive Verhaltenstherapie zu sein (eine Gesprächstherapie, die Menschen helfen soll, ihre Denk- und Verhaltensweisen zu ändern), obwohl es relativ wenige veröffentlichte Studien gibt, die ihre Wirksamkeit in Bezug auf Internetabhängigkeit untersuchen. Andere spezifischere Methoden zur Behandlung von Personen mit exzessiver und suchterzeugender Internetnutzung, einschließlich der Nutzung sozialer Medien, wurden auch an anderer Stelle beschrieben.
Wenn es darum geht, das Problem der Verringerung der Nutzung sozialer Medien durch Einzelpersonen zu lösen, gibt es kein Wundermittel. Während Einzelpersonen letztendlich für ihre eigene Nutzung sozialer Medien verantwortlich sind, müssen politische Entscheidungsträger, Betreiber sozialer Medien, Arbeitgeber und Bildungseinrichtungen ihren Beitrag zur Verringerung übermäßiger Nutzung sozialer Medien leisten.
(Bitte beachten Sie, dieser Artikel wurde mit Dr. Daria Kuss geschrieben und war die ursprüngliche erweiterte Version eines Artikels, der später in der Washington Post veröffentlicht wurde )
Referenzen und weitere Lektüre
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