Aufbrechen ist schwer zu tun, besonders virtuell

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Trennungen und die Angst um sie herum waren schon immer verlässliches psychotherapeutisches Futter. Wie wir alle wissen, sind diese Probleme an und für sich herausfordernd, und sie tendieren dazu, tiefere emotionale und psychologische Probleme hervorzurufen, die im Laufe der Zeit in der Therapie bearbeitet werden können.

Auf der einen Seite kann dies sehr produktiv sein, da eine gut geführte Krise oft zu nützlichen therapeutischen Einsichten und Durchbrüchen führt. Auf der anderen Seite ist der emotionale Schmerz einer sich auflösenden Beziehung für den Einzelnen fast immer unglaublich belastend, besonders wenn er oder sie emotional fragil ist.

Therapeuten aller Couleur sind normalerweise gut darauf vorbereitet, beziehungsbezogene Probleme aufzudecken und zu behandeln. Man kann sich sogar darauf spezialisieren, mit dem gebrochenen Herzen zu arbeiten, und bringt dabei großes Wissen und Erfahrung auf den Tisch. Aber sind wir mit den heutigen technisierten Wendungen völlig auf dem neuesten Stand? Sind wir in Kontakt mit der Art und Weise, wie dieses Drama von verletzten Egos und verletzten Gefühlen online gespielt werden kann? Ich würde vorschlagen, dass dieses Wissen von klinischer Bedeutung ist, da Therapeuten heute routinemäßig Menschen bei einer beliebigen Anzahl von technologiegetriebenen Beziehungsproblemen beraten müssen.

Ich habe unten zwei sehr reale Probleme vorgestellt, mit denen sich technologiegetriebene Individuen konfrontiert sehen, zusammen mit einigen allgemeinen Ratschlägen zu Beziehungen und Trennungen, die nützlich sein könnten.

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Ist es wirklich vorbei?

In früheren Tagen vor dem Internet war das Aufbrechen typischerweise eine relativ vorhersehbare Unterhaltung, die an einem privaten Ort stattfand, und selbst wenn diese Diskussion emotional unordentlich war, war die eigentliche Botschaft klar: Es ist vorbei. Normalerweise waren Trennungen nicht nur klar artikuliert, sondern auch unvermeidlich und natürlich. Betrachten wir zum Beispiel Highschool-Geliebte, die plötzlich vom College oder dem Militärdienst getrennt wurden, Hochschulabsolventen, die in verschiedenen Städten Jobs annehmen, oder zwei gute Leute, die einfach auseinander gewachsen sind. In der Vergangenheit führten diese Situationen typischerweise zu einer Trennung, und meistens wussten beide Parteien (zumindest kognitiv), dass sie sich getrennt hatten und es Zeit war, weiterzumachen – ein Prozess, der dadurch erleichtert wurde, dass man nicht sah und / oder mit ihnen redete andere sehr viel.

Aus dem Auge, aus dem Sinn.

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Als ich im analogen Zeitalter Therapeut war und Menschen mit dem Konzept "außer Sichtweite" zu kämpfen hatten, hatte ich einige sehr grundlegende und praktische Ratschläge:

Am Anfang kann es für Sie nützlich sein, alle Bilder und Geschenke zusammen mit irgendwelchen anderen Symbolen Ihrer Liebe zu verpacken, die Box "Nicht für sechs Monate öffnen" zu kennzeichnen und sie in der Garage oder auf dem Dachboden aufzubewahren .

Vorschläge wie diese milderten das reuevolle und manchmal obsessive Wiederkäuen, das auftauchen kann, wenn bedeutungsvolle Anhänge enden. Dieser Rat war nicht dazu gedacht, gesunden Kummer zu beseitigen , sondern bestimmte Leute davon abzuhalten, diesen Kummer in unerbittliche Qual umzuwandeln.

Nun, das war damals und das ist jetzt.

Heute kann selbst die klügste neue Single nicht anders, als jedes Mal, wenn sie sich bei Facebook oder einer anderen Social-Media-Site anmeldet, in eine vergangene Beziehung zu stürzen. Dort, für sie und alle anderen, ist die unbestreitbare Zeitlinie ihrer vergangenen Romanze – jedes Bild, jeder Satz, jeder kleine Check-in. Und es gibt keine Möglichkeit, es einfach einzukleiden und es nicht zu betrachten, bis Heilung stattgefunden hat.

Mein Freund und ich haben uns vor drei Monaten getrennt, und ich habe noch nicht einmal angefangen, über die Beziehung hinwegzukommen. Meine Freunde erzählen mir, dass es Zeit ist weiterzugehen, und einige wirklich nette Leute haben mich gefragt. Aber ich bin einfach nicht bereit für den nächsten Schritt, und ich bin mir nicht sicher, ob ich jemals sein werde. Jede Nacht gehe ich einfach auf Facebook und Instagram, um unsere Bilder anzuschauen und unsere kleinen Liebesposts neu zu lesen. Dann denke ich darüber nach, was ich verloren habe, was ich falsch gemacht habe, wie ich die Dinge anders hätte machen können und wie ich ihn zurückgewinnen könnte, obwohl er bereits mit jemand anderem zusammen ist. Und weißt du, wie ich weiß, dass er mit jemand anderem zusammen ist? Ich weiß, weil wir online immer noch Freunde sind, also kann ich all seine Bilder und Beiträge sehen. – Lindsey, 24, Grundschullehrerin

Welchen Rat würden Sie Lindsey geben? Sollte sie ihren Ex aufspüren und ihm sagen, wie sie sich fühlt? Sollte sie ihren Freunden zuhören und anfangen, sich mit jemandem zu treffen, obwohl sie das Gefühl hat, dass sie nicht bereit ist? Sollte sie diesen Prozess als eine gesunde Form von Trauer und Heilung betrachten? Sollte sie ihre Ex "unfreund" machen, so muss sie zumindest nicht über sein neues Liebesinteresse lesen?

Kann ich eine schlechte Trennung vermeiden?

Vor nicht so vielen Jahren lachten die Zuschauer ungläubig, als Carrie Bradshaw bei Sex and the City eine Trennung von Post-It Note erlebte. Wie lange ist das her? Einige Leser erinnern sich noch daran, wenn Menschen mit Anrufbeantwortern nach Hause kommen und auf Play klicken, nur um eine feige Nachricht zu hören. Für den Empfänger war diese Art der Trennung fast immer unglaublich schmerzhaft – mehr noch als eine Trennung von Angesicht zu Angesicht – weil sie nicht in der Lage waren, Fragen zu stellen, wodurch es schwieriger wurde, Selbstbeschuldigung zu vermeiden und eine gesunde Schließung zu finden.

In der digitalen Welt geschieht das Gleiche, nur schneller – und mehr öffentlich. Zumindest bei einer Telefonnachricht (oder einem Post-It) hat nur der Empfänger die quälende Nachricht gehört oder gesehen. Aber digitale Trennungen tendieren dazu, auf Facebook, Twitter, Instagram und anderen Social-Media-Orten zu spielen, mit Freunden, Familie, Geschäftspartnern und sogar Menschen, die tausende von Meilen weit leben, eingeweiht zu jedem schmutzigen Detail, und frei fühlen können ihre Meinungen.

Ich bin seit ungefähr sechs Monaten mit diesem Mädchen zusammen, und wir haben den Punkt erreicht, an dem wir entweder ernst werden oder es beenden müssen. Für mich bin ich bereit, es aufzugeben. Ich bin gerade nicht an einer Ehe interessiert, und selbst wenn ich es wäre, ich bin nicht in sie verliebt. Das Problem ist, dass sie mir schon gesagt hat, dass sie mich liebt und heiraten will. Sie ist ziemlich emotional und ich habe so viele schlimme Trennungen mit meinen Freunden gesehen, dass ich mir Sorgen mache, was passieren wird, wenn ich ihr sage, was ich denke und es tatsächlich beende. Die Sachen, die Leute nach den Break-ups über einander schreiben, sind manchmal ziemlich schrecklich. Ich bin mir ziemlich sicher, dass das alte Zitat "Die Hölle hat keine Wut wie eine verschmähte Frau" geändert werden sollte zu "Die Hölle hat keine Wut wie eine verachtete Frau, die eine Internetverbindung hat." Gibt es eine Möglichkeit, das zu vermeiden? Ehrlich gesagt, habe ich Angst, mit ihr Schluss zu machen, obwohl ich weiß, dass es das Beste für uns beide ist. – Brandon, 22, ein College-Senior

Was würdest du einem Kunden wie Brandon sagen? Sollte er es einfach nur aufnehmen, sie zum Kaffee bringen und ihr sagen, dass es vorbei ist, und mit ihrer Reaktion fertig werden? Sollte er es durchhalten und hoffen, dass er sich schließlich in das Mädchen verliebt? Soll er einfach einen Trennungs-Text schicken und ihn in sozialen Medien entfremden? Sollte er in die Offensive gehen und böse Dinge über "emotional" sagen?

Ein bisschen aktueller Beziehungsratgeber

Ein Stück der modernen Beziehungsberatung, die ich allgemein anbiete, ist dies: Menschen sollten nicht jedes Detail ihrer aktuellen Beziehung online stellen.

Dies kann aus zwei Hauptgründen problematisch sein:

1. Nach einer Trennung neigen die Leute dazu, darüber nachzugrübeln, was falsch gelaufen ist, was sie verloren haben usw. Und wenn Ihre gesamte Beziehungshistorie auf einer Facebook-Seite genau da ist, wird dieser deprimierende Prozess erheblich erleichtert.
2. Wenn du anfängst, jemanden zu verabreden, werden sie wahrscheinlich deine Social-Media-Seiten besuchen, und willst du wirklich, dass diese Person jedes Detail deiner vergangenen (gescheiterten) Beziehung kennt? Wenn alles für Ihr neues Liebesinteresse zu lesen ist, wird er oder sie fast sicher sein, Sie basierend auf vergangenen Problemen zu beurteilen. (Es ist in Ordnung, allgemein zu posten – wir hatten eine tolle Zeit im Kino letzte Nacht – aber versuch, superpersönliches Zeug zu behalten – Wenn wir uns küssen, ist es wie wenn du den Planeten verlässt und ins Nirvana kommst ).

Modern-Day Break-up-Beratung

Es ist kein Geheimnis, dass Menschen sich im Internet schlecht benehmen. Die scheinbar "weniger persönliche" Natur digitaler Interaktionen scheint die Filter, die die meisten von uns bei persönlichen Interaktionen verwenden, irgendwie zu entfernen. Denken Sie nur an Brandon, der eine Trennung befürchtet wegen der daraus resultierenden Online-Boshaftigkeit.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps für diejenigen, die mit digitalen Trennungen konfrontiert sind:

• Trenne dich nicht über Text oder soziale Medien auf, es sei denn, deine Beziehung war ursprünglich primär digital. Wenn dein zukünftiger Ex wichtig genug war, um mit ihm auszugehen, dann ist er oder sie wichtig genug, um ein Gespräch von Angesicht zu Angesicht zu verdienen, wenn du es abbrichst.
• Wenn du mit deinem Ex befreundet sein willst, aber dein Ex will totale Trennung, respektiere das. Menschen, die Trennungsgrenzen nicht respektieren, werden Stalker genannt .
• Wenn du und dein Ex beschließt, Freunde zu bleiben, ist es immer noch am besten, einige Zeit auseinander zu haben, vielleicht sogar für sechs Monate online zu sein. Später, nachdem Sie beide Zeit hatten zu heilen und Klarheit darüber zu entwickeln, was Sie wollen (und nicht wollen), können Sie eine platonische Freundschaft wieder besuchen.
• Schreibe keine gemeinen Kommentare über deine Ex oder deine Trennung. Das lässt dich schlecht aussehen, nicht deine Ex. Es ist wichtig, dass man sich bei einer Trennung (und allgemein) daran erinnert, dass soziale Medien ein öffentliches Forum sind , also ist es am besten, sich selbst in Zeiten des Konflikts so zu verhalten, als würden deine Freunde und Familie zusehen, weil sie es wahrscheinlich sind . Wenn Sie die schmutzigen Details besprechen müssen, tun Sie das privat mit einem engen Freund oder Therapeuten.
• Wenn du Freunde mit einem Ex bleibst, auch nur online, halte das nicht geheim vor neuen Leuten, die du daten. Außerdem sollten Sie bereit sein, diese Freundschaft vorübergehend zu unterbrechen, wenn Ihr neuer Partner sich damit unwohl fühlt. Wenn dein Ex wirklich dein Freund ist, wird er oder sie die Notwendigkeit dafür verstehen, sollte sich die Situation ergeben.

Die oben genannten Tipps sind keine Garantie für ein ruhiges Leben nach der Trennung, und sie können für schwere Benutzer der Technologie schwierig sein, ihnen zu folgen. Als allgemeine Richtlinien sind sie jedoch in der Regel zumindest relativ effektiv. Und natürlich ist dieser Beitrag ziemlich unvollständig. Wenn Sie Vorschläge haben, die Sie bei den Personen, die Sie beraten, nützlich finden, fügen Sie sie bitte in den Kommentaren unten ein, damit andere Leser davon profitieren können.

Robert Weiss LCSW, CSAT-S ist Senior Vice President für klinische Entwicklung bei Elements Behavioral Health. Als Autor und Experte für die Beziehung zwischen digitaler Technologie und menschlicher Sexualität war Herr Weiss unter anderem als Medienspezialist für CNN, das Oprah Winfrey Network, die New York Times, die Los Angeles Times und die Today Show tätig . Weitere Informationen finden Sie auf seiner Website www.robertweisssmsw.com.