Hindernisse überwinden

Sie setzen sich Ziele und haben Träume, die Sie erfüllen wollen. Sie sind aufgeregt über das Leben und was Sie wollen, dass Ihr Leben ist. Sie beginnen mit der Arbeit, um Ihre Träume wahr werden zu lassen. Dann stößt du auf Straßensperren.

Vielleicht möchten Sie eine Beziehung, aber niemand reagiert auf Ihr Profil auf der Dating-Website. Vielleicht möchtest du an einen Ort ziehen, den du liebst, aber du kannst keinen Weg finden, den Umzug zu bezahlen. Vielleicht möchten Sie einen festen Gehaltsscheck und Sie können keinen Job behalten. Was auch immer Ihr Ziel ist, es gibt Hindernisse im Weg.

Ihre Wahrnehmung von Hindernissen macht einen Unterschied

Manche Menschen sehen Hindernisse als ein zu lösendes Rätsel. Manche sehen Hindernisse als eine Chance zu wachsen. Andere sehen Hindernisse als Bedrohung. Wieder andere sehen Hindernisse als bedeutungslos. Ihre Sicht der Barrieren zur Erreichung Ihrer Ziele beeinflusst, wie Sie reagieren.

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Wenn Sie Hindernisse sehen, wie die Welt gegen Sie ist, oder wenn Sie meinen, dass Sie versagt haben, werden Sie wahrscheinlich mit schmerzhaften Gedanken und schwierigen Emotionen überwältigt sein, wenn Sie mit Ihren Zielen konfrontiert werden.

Vielleicht erleben Sie nicht wirklich Gedanken, wenn Sie mit einem Hindernis konfrontiert sind. Vielleicht erleben Sie sofort Angst oder Scham. Angst sagt dir, dass du der Situation entkommen solltest, dass du in Gefahr bist. Schande drängt dich, dich zu verstecken. Wenn es keine Situation gibt, in der man Angst haben oder sich schämen muss, werden diese Emotionen Hindernisse überwinden. (Andere Emotionen, die Sie möglicherweise erfahren, drängen Sie auch dazu, bestimmte Aktionen zu unternehmen, die hilfreich sein könnten oder auch nicht. Um mehr über Ihre Emotionen und die mit den Emotionen verbundenen Handlungen zu erfahren, versuchen Sie diesen fabelhaften Atlas der Gefühle http://atlasofemotions.com. )

Entweder Ihre Gedanken oder Ihre Gefühle oder beides können dazu führen, dass Sie aufhören, an Ihren Zielen zu arbeiten. Du verlierst deine Leidenschaft. Vielleicht wirst du resigniert und denkst nicht mehr über deine Ziele oder was dir wichtig ist. Ihre Reaktionen auf Hindernisse haben Sie davon abgehalten, es zu versuchen.

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Denken Sie an das letzte Hindernis, dem Sie gegenüberstanden. Welche Gedanken hatten Sie? Welche Gefühle hatten Sie?

Waren Ihre Reaktionen auf das letzte Hindernis, dem Sie gegenüberstanden, genau? Waren sie hilfreich? Wie reagieren Sie auf Hindernisse?

Entmutigung, Wut, Traurigkeit sind alles Emotionen, die du erleben kannst, wenn du mit einem Hindernis konfrontiert wirst. Diese Emotionen könnten Sie davon abhalten, das Hindernis zu überwinden.

Vielleicht beschuldigen Sie sich selbst oder anderen, dass Sie Ihren Weg zu Ihrem Ziel blockiert haben. Diese Gedanken könnten dich dazu bringen, dein Ziel nicht mehr zu verfolgen.

Die Wahrheit ist, dass das Erreichen der meisten Ziele die Überwindung von Hindernissen bedeutet. Das ist normal und Teil des Prozesses. Es gibt ein Zitat von Frank Clark: "Wenn Sie einen Weg ohne Hindernisse finden, führt er wahrscheinlich nirgendwo hin."

Manchmal können Hindernisse überwunden werden und manchmal nicht. Manchmal muss man sie umgehen oder Alternativen finden. Der Schlüssel ist, nicht ohne weise Rücksichtnahme aufzugeben, weil Sie auf ein Hindernis treffen oder auf Ihre emotionale Reaktion auf das Hindernis.

Fähigkeiten zur genauen Berücksichtigung von Hindernissen

1. STOP. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um die STOP-Fähigkeit aus der Dialektischen Verhaltenstherapie zu verwenden. STOP steht für STOPP, Einen Schritt zurück, Beobachten und achtsam fortfahren.

Geh einen Schritt zurück und beobachte deine Emotionen. Lass deine Gefühle ruhig werden. Dann beobachte das Hindernis, als ob es jemand anderes wäre. Was würdest du jemandem sagen?

2. Radikale Akzeptanz üben: Welches Ziel Sie auch erreichen wollen, Sie müssen Hindernisse überwinden. Erwarte Hindernisse und akzeptiere sie als Teil der Erreichung des Ziels. Natürlich wollen Sie das nicht. Niemand tut. Und meistens ist die Wahrheit, dass es Hindernisse geben wird.

3. Akzeptiere deine Emotionen: Wenn du auf ein Hindernis stößt, wirst du Emotionen erleben. Natürlich wirst du! Das ist normal. Machen Sie eine Pause und verbringen Sie etwas Zeit damit, sich zu beruhigen. Die Idee ist, dass Sie Ihre Emotionen nicht daran hindern, das zu tun, was Sie können. Steige in Wise Mind ein, der in der Lage ist klar zu denken, die emotionalen Kosten der Verfolgung eines Ziels (Ist es das wert?) Und die Fakten der Situation zu berücksichtigen.

4. Benutze deinen weisen Verstand: Entscheide dich über Hindernisse mit deinem weisen Verstand: Dein emotionaler Verstand wird dich auffordern, aufzuhören, impulsiv zu handeln, zu wüten oder aufzugeben, wenn du mit Hindernissen für dein Ziel konfrontiert wirst. Warte, dass dein weiser Verstand die Verantwortung trägt. Dein weiser Geist kann neue Informationen aufnehmen, flexibel Alternativen betrachten und kreativ sein, wenn er über Lösungen nachdenkt.

5. Seien Sie bereit, verschiedene Wege zu prüfen, um Ihr Ziel zu erreichen. In Radical Open DBT bezieht sich Lynch darauf, flexibel zu sein. Flexible Mind ist offen für neue Ideen und neue Lösungen. Zu wissen, was nicht funktioniert, um Sie zu Ihrem Ziel zu bringen, lässt Sie über Alternativen nachdenken, die funktionieren könnten. Zu wissen, dass der Weg, den Sie ursprünglich gewählt haben, nicht funktioniert, ist enttäuschend, aber Sie wissen zumindest, was nicht funktioniert. Das sind wichtige Informationen.

Vielleicht wollten Sie ein Lehrer sein, aber Sie können das Geld nicht finden, um zur Schule zu gehen. Was wäre eine Alternative? Denk darüber nach, was es bedeutet, dass du liebst. Wenn du es liebst, Kindern zu helfen, dann denke an andere Möglichkeiten, dies zu tun. Vielleicht ein Hilfslehrer oder arbeiten mit Kindern in einer Kindertagesstätte. Vielleicht könnten Sie eine Fähigkeit lehren, die Sie haben, wie Klavier oder Schwimmen.

Nutze deine Kreativität. Was könnte sonst eine Alternative sein?

Sie könnten auch daran arbeiten, Geld zu finden, um zur Schule zu gehen. Sie könnten in Betracht ziehen, auch nur eine Klasse zu nehmen.

4. Finde Bedeutung. Wenn wir schwierige Situationen erleben, ist es zumindest unbequem. Gleichzeitig können Sie in den Hindernissen, mit denen Sie konfrontiert sind, oft Sinn finden. Fragen Sie sich selbst, welche Lektion kann ich daraus lernen? Ergänzt das mein Leben oder mein Verständnis?

Ich bin ein Krebsüberlebender. Als ich an Krebs erkrankte, wurde mir klar, dass dein Leben die schlimmste Zeit ist, wenn du zum ersten Mal etwas Unheimliches oder Unerwünschtes erfährst. Wenn du zum ersten Mal von einem Hindernis erfährst, scheint es überwältigender zu sein, als wenn du darüber nachgedacht hast.

Sobald Sie wissen und akzeptieren, dass ein Problem existiert, arbeiten Sie daran, das Problem zu lösen oder die Situation radikal zu akzeptieren. Die überwältigenden Gefühle gehen unter. Mangelnde Akzeptanz hält Sie davon ab, an der Lösung zu arbeiten oder zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können. Achten Sie darauf, was Sie von den Hindernissen lernen können, denen Sie gegenüberstehen oder denen Sie gegenüberstehen.

5. Seien Sie bereit, um Eingabe zu bitten. Nach Ideen von anderen zu fragen, ist eine zwischenmenschliche Fähigkeit. Informationen von anderen Personen zu bekommen kann sehr hilfreich sein, um Hindernisse zu überwinden. Andere Leute werden wahrscheinlich Ressourcen kennen, die du nicht hast und sie werden Ideen haben, an die du vielleicht nicht gedacht hast. Sie sehen die Welt auch anders als Sie und sehen möglicherweise Lösungen, die Sie nicht kennen. Fragen Sie mehr als eine Person.

6. Setzen Sie kleine Ziele, die zum Gesamtziel führen. Hindernisse können komplex und schwierig sein. Das Erreichen von Zielen kann mit allem, was Sie tun müssen, herausfordernd und überwältigend sein. Es ist schwer, die Motivation im Laufe der Zeit hoch zu halten. Zerlegen Sie, was Sie tun müssen, um das Hindernis in kleine Schritte zu verwandeln. Konzentriere dich auf einen Schritt nach dem anderen. Wenn Sie zum Beispiel lernen möchten, mehr Freunde zu finden, dann könnten kleine Ziele damit beginnen, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen.

7. Fehler sind normal. So sicher wie die Sonne jeden Morgen aufgeht, werden Sie Fehler machen, während Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten. Es ist nur ein Teil des Menschseins. Wenn Sie feststellen, dass Sie andere oder sich selbst beurteilen oder andere oder sich selbst beschuldigen, beachten Sie einfach diese Gedanken und lassen Sie sie gehen. Denken Sie an das nicht-urteilende Denken (siehe Nicht-Urteilsvermögen unter Achtsamkeit). Bestätigen Sie den Fehler und schauen Sie, was Sie als nächstes tun müssen. Schuldzuweisungen entmutigen dich, verschwenden deine Energie und sind nicht hilfreich bei der Lösung des Problems. Lass dich nicht von Fehlern abhalten.

8. Neu bewerten. Manchmal ist das, was du denkst, dass du willst, nicht das Richtige für dich. Es ist normal, auf ein Ziel hinzuarbeiten und dann auf dem Weg deine Pläne zu ändern. Ein Teil der Arbeit für ein Ziel besteht darin, mehr Informationen zu erhalten und mehr darüber zu erfahren, auf was Sie hinarbeiten.

Sie können entscheiden, dass Sie fünf Tage pro Woche laufen möchten. Während du auf das Ziel hinarbeitest, lernst du, dass du es vorziehst, andere Aktivitäten zu machen, und dass dir langweilig ist, wenn du jeden Tag rennst. Du änderst dein Ziel etwas körperlich aktiv zu machen oder Tanzstunden zu nehmen.

9. Feiern Sie! Deine Leistungen zu erkennen ist so wichtig. Feiern Sie die kleinen Schritte, die Sie machen. So bleiben Sie motiviert und erkennen, dass Sie etwas tun können. Es hilft Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun, nicht nur auf die Hindernisse oder was nicht funktioniert.

Wenn ein Hindernis nicht überwunden werden kann und du keine Alternative zu deinem Ziel finden kannst, dann feiere, dass du dich anstrengst und dein Bestes gegeben hast. Nutzen Sie Ihren flexiblen, weisen Verstand und denken Sie an ein anderes Ziel, das Sie verfolgen möchten.

Denken Sie über diese Schritte nach. Welche machst du gut und welche kannst du deinem Stil hinzufügen, Hindernisse zu überwinden?

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