Sehen Sie Ihren Partner zu negativ? Wenn dies der Fall ist, wird dies wahrscheinlich dadurch beeinflusst, dass Sie giftige Gedanken über ihn oder sie haben. Der Weg, gesunde Alternativen zu Ihren toxischen Gedanken zu entwickeln, ist einfach: Sie müssen Beweise sammeln, um sie zu bestreiten.
Toxische Gedanken, wie ich in meinem Beziehungsbuch beschreibe, Warum kannst du meinen Verstand nicht lesen? , sind einfach verzerrte Erklärungen dafür, wie Sie die Handlungen, Worte und Verhaltensweisen Ihres Partners erfahren. Was die meisten Menschen niemals realisieren (aber wie aufregend das jetzt ist!) Ist, dass das Herausfordern Ihrer toxischen Gedanken mit gesunden, positiven, alternativen Erklärungen, basierend auf Beweisen und nicht Emotionen, Ihre Beziehung stärker und lohnender machen wird.
Sie haben wahrscheinlich das Sprichwort gehört: "Setzen Sie Ihr Geld dort hin, wo Ihr Mund ist", was "beweisen" bedeutet. Wenn es um giftige Gedanken wie "Er kritisiert mich immer" geht, sage ich, bringen Sie Ihr Geld in den Mund, ist aber mit Eine Drehung. Ich bitte darum, dass dein Partner dich nicht immer kritisiert.
Warte eine Minute! Sollte das nicht umgekehrt sein? Musst du nicht beweisen, dass er dich ständig kritisiert? Nein, und hier ist der Grund: Wenn du einmal in toxischem Denken steckst, wirst du schon so gut darin sein, dass deine giftige Behauptung, dass er ständig kritisch ist (Er sagte dir letzte Woche, dass du zu viel redest) und die Woche bevor er sagte, dass du immer die Stirn runzelst …) Stattdessen musst du Beweise gegen deine giftigen Gedanken sammeln, indem du deine Interpretation der Worte oder Handlungen deines Partners in Frage stellst. Beachten Sie bei diesem wichtigen Schritt Folgendes:
Machen Sie mindestens drei Ausnahmen für das Verhalten. Toxische Gedanken neigen dazu, alles zu umfassen. Was auch immer für toxische Gedanken Sie haben, finden Sie Ausnahmen von der Regel. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Partner immer unsensibel oder ein kompletter Verlierer ist.
Kent fühlte, dass Jerome, sein Partner von mehreren Jahren, "ein kompletter Stier in einem Porzellanladen war, wenn es zu emotionalen Problemen kommt." Er sagt immer das Schlimmste. Es ist, als würde er absichtlich versuchen, mich zu verärgern. "Als Kent jedoch ermuntert wurde, über Ausnahmen von Jeromes Mangel an emotionaler Sensibilität nachzudenken, war es gar nicht so schwierig:" Jerome war sehr aufmerksam, sensibel und verständnisvoll während des Todes meiner Mutter . Er unterstützt mich auch, wenn ich Stress bei der Arbeit habe und er ist eine ständige Quelle der Stärke, seit mein Vater mich verstoßen hat, als ich herauskam. "
Kent konnte nicht anders, als zuzugeben, dass Jerome in vielerlei Hinsicht ein fester emotionaler Partner ist. Schließlich ist es schwer, die Beweise zu ignorieren. Kent war in der Lage, seine Wut auf Jerome zu verlieren. Er wurde ermächtigt zu lernen, wie er seinen Partner bat, für ihn da zu sein, anstatt in einem giftigen Gedankensumpf von All oder Nothing und Label Slinging stecken zu bleiben.
Wie Kent werden auch Sie sich in Ihrer Beziehung gestärkt fühlen, wenn Sie nach Ausnahmen von der toxischen Regel Ausschau halten. Ein oder zwei Beispiele mögen Sie überzeugen, aber drei oder mehr sind die besten. Je mehr Beweise du bekommst, desto leichter wird es, deine giftigen Gedanken zu widerlegen.
So tun, als ob Sie eine unvoreingenommene dritte Partei sind. Stellen Sie sich vor, Sie wären als objektiver Außenseiter eingestellt worden, der vor Gericht aussagen und seinen Partner in Konfliktgebieten unterstützen soll. Indem Sie Argumente zur Unterstützung der Position Ihres Partners entwickeln, werden Sie einfühlsam. Wie ich später ausführlicher erörtern werde, ist Empathie die Fähigkeit, den Standpunkt oder die Position Ihres Partners zu verstehen. Ein tieferes Verständnis der Position Ihres Partners in Konfliktpunkten hilft oft dabei, die Hindernisse und die damit verbundenen toxischen Gedanken zu beseitigen. Diese empathiefördernde Übung kann von beiden genutzt werden, um auch andere Arten von toxischen Gedanken zu bekämpfen. Empathie – besonders tiefe Empathie – ist der emotionale Klebstoff, der Beziehungen zusammenhält. Es ist auch eine sehr wichtige Fähigkeit für Paare, ihre Beziehungen zu stärken. Um dir wirklich dabei zu helfen, stelle dir vor, dass du $ 50.000 erhältst, um die Beweise zu finden, um deinen Partner gegen deine giftigen Vorwürfe zu verteidigen. (Wäre das nicht nett!)
Schreib es auf. Es wird Ihnen helfen, Ihre Beweise in schwarz und weiß zu sehen. Magie kann auftreten, wenn Sie Ihre positiven Gedanken auf Papier bringen. Denk darüber nach, wie gut es sich anfühlt, wenn du positive Dinge über dich geschrieben hast. Erinnerst du dich an die Lehrer, die dir gute Noten gegeben haben, und an diejenigen, die sich positiv über deine Bemühungen und deine Kreativität geäußert haben? Wie gut hat sich das angefühlt? Ziemlich verdammt gut! (Im Gegensatz dazu, denken Sie daran zurück, wie es weh tat, eine schlechte Note oder nicht so positive Kommentare in roter Tinte zu sehen.) Das Niederschreiben positiver Aussagen über Ihren Partner erweitert Ihre Achtsamkeit auf die positiven Aspekte Ihrer Beziehung. Probieren Sie es zuerst an sich selbst aus. Es ist okay, ich gebe dir die Erlaubnis, dein eigenes Horn zu machen. Also mach weiter – schreibe einige positive Dinge über dich auf. Es könnte alles sein, was dir wichtig ist, wie die Zeit, in der du dich freiwillig an der Schule deines Sohnes gemeldet hast, oder die Wertschätzung, die du von anderen Eltern erhältst, wenn du das Fußballteam deiner Tochter coachtest. Oder Ihre Liste kann beinhalten, wie Sie als Teamplayer und Problemlöser bei der Arbeit gesehen werden. Wenn du dabei hilfst, dich gut zu fühlen (gib es zu, weil du weißt, dass es so ist), dann gib deinem Partner dieses Geschenk. Wenn es zu Ihrem Partner kommt, desto positiver wird Ihr Schreiben, desto mehr sehen Sie ihn oder sie in einem positiven Licht.
Um giftige Gedanken zu überwinden, die der Erziehung im Weg stehen, siehe 10 Tage für ein weniger skeptisches Kind
Um mehr über Dr. Jeff zu erfahren, siehe www.drjeffonline.com
