Gewichtsverlust Motivation: Geheimnisse zu bleiben, Teil 2

In Teil 2 dieser Reihe, Weight Loss Motivation: Geheimnisse, um auf der Spur zu bleiben , diskutieren wir, was neue Wissenschaft über die Verbindung zwischen internen Gründen zu ändern und erfolgreichen Gewichtsverlust offenbart.

Autonome Motivation führt zu mehr Gewichtsverlust

Im Jahr 1996 wollte ein Team von Wissenschaftlern der Abteilungen für Psychologie und Medizin an der Universität von Rochester, New York, Motivation und Gewichtsverlust untersuchen. Die Forscher fanden heraus, dass die Art der Motivation der Teilnehmer signifikant beeinflusst hatte, wie viel Gewicht verloren ging.

Für die Studie rekrutierten die Forscher 128 Männer und Frauen, die stark übergewichtig waren. Die Teilnehmer nahmen an einem sechsmonatigen Gewichtsverlustprogramm teil. Die Motivation jedes Teilnehmers, warum er am Programm teilnahm, wurde auf die gleiche Weise bewertet, aber viel detaillierter als die einfache Übung, die wir in Teil 1 dieser Serie gemacht haben.

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Sie betrachteten die verschiedenen Formen der Motivation, die intern aus dem eigenen oder umgekehrt aus externen Quellen entstehen. Im Grunde genommen, wie sehr ein Individuum mit Willen handelt, anstatt sich unter Druck gesetzt zu fühlen.

Die Forscher entdeckten, dass Teilnehmer, deren Motivation zur Gewichtsreduktion autonomer war (mehr identifiziert oder intrinsisch motiviert):

• Besuchte das Programm regelmäßig
• Mehr Gewicht während des Programms verloren
• Und erfolgreicher beibehalten Gewichtsverlust beim Follow-up

Was könnte ein autonomer Grund für die Gewichtsabnahme aussehen?

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Betrachten Sie das folgende Szenario. Eine Frau in den Dreißigern hat ihr ganzes Leben lang an einem Yo-Yo-Diät teilgenommen. Es begann in der High School, dann wieder in der Schule, dann ab und zu in ihren 20ern. Aber jedes Mal würde ihre Diät oder ihr Trainingsprogramm nicht bleiben. Sie würde einige Pfunde verlieren und dann mehr zurückgewinnen.

Aber dann in ihren 30ern wird sie eine neue Mutter und nachdem ihr Baby geboren ist, will sie abnehmen. Aber diesmal ist ihre Motivation anders. Während sie vorher das Gewicht verlieren wollte, weil sie dünn sein wollte, denkt sie jetzt darüber nach, das Gewicht zu verlieren, um nach ihrem Baby herumlaufen zu können. Sie entscheidet auch, dass sie anfangen will, gesunde Beispiele für ihr Kind zu erstellen.

Jetzt sind Gewichtverlust und Übung unterschiedlich gestaltet. Während sie früher Gewicht verlieren wollte, weil sie abnehmen wollte, sind Gewichtsabnahme und Bewegung motiviert durch ihren Wunsch Mutter zu werden und ihre Familie zu erziehen. Ihre Gründe für die Gewichtsabnahme haben sich in das integriert, was sie im Leben schätzt und genießt.

So hatten Teilnehmer, deren Gründe für die Gewichtsabnahme enger mit ihrem Selbstwertgefühl und ihren Werten verbunden waren, stärkere und treibende Gründe für die Teilnahme am Programm, was ihnen einen erheblichen Vorteil beim Abnehmen und Aufrechterhalten des Gewichts verschaffte.

Wahrgenommene autonome Unterstützung

In der gleichen Studie, zusätzlich zu den soeben diskutierten Ergebnissen, fanden die Forscher etwas sehr wichtiges für jeden Gesundheitsclub, Gewichtsverlust Klinik, Wellness-Resort, Ernährungsberater, Arzt oder Coach zu wissen.

Sie stellten fest, dass nicht nur die autonome Motivation der Teilnehmer ihren Erfolg beeinflusste, sondern auch die wahrgenommene Eigenständigkeit der Umwelt, die von den Mitarbeitern des Gesundheitswesens geschaffen wurde. Grundsätzlich förderten die Mitarbeiter die Wahl und ließen die Individuen ihre eigenen Gesundheitsziele entwickeln und akzeptierten die Vorschriften für den Wandel als ihre eigenen.

"Gesundheitsfachkräfte werden ermutigt, den Teilnehmern zu helfen, den Übergang von Soll zu Motivation zu schaffen." – Teixeira et al.

Je mehr die Mitarbeiter identifizierte und intrinsische Gründe für Veränderungen unterstützten, desto wahrscheinlicher blieben die Teilnehmer im Programm. Wie die Autoren der Studie geschrieben haben:

"Es deutet darauf hin, dass das zwischenmenschliche Klima, das durch das Gesundheitspersonal eines Gewichtsabnahme-Programms geschaffen wird, die relative Autonomie der Patientenmotivation beeinflussen wird, was wiederum eine höhere Teilnahme und einen verbesserten Gewichtsverlust voraussagte."

Wenn autonome Motivation von den Teilnehmern und der Gesundheitsversorgung den Erfolg eines Gewichtsabnahme-Programms macht oder bricht, fragten sich die Wissenschaftler, ob sie in der Lage wären, die identifizierte und intrinsische Motivation der Teilnehmer zu erhöhen, um ihre Gewichtsabnahme und Wartung effektiver zu gestalten.

Wie sich herausstellte, hatte die Förderung dieser Art von Motivation schockierende Auswirkungen.

Lang anhaltender Gewichtsverlust

Zwischen 2005 und 2007 haben sich Pedro Teixeira und sein Team an der Technischen Universität von Lissabon mit Forschern der Universität von Wales zusammengeschlossen. Ihr Ziel war es, lang anhaltende Gewichtsverlust Management zu studieren, um zu verstehen, warum einige Menschen erfolgreich sind, während so viele andere nicht sind.

Für die Studie bestand die Intervention aus einem einjährigen Verhaltensprogramm für über 200 übergewichtige und mäßig übergewichtige Frauen im Alter von 25 bis 50 Jahren. Die Teilnehmer erhielten entweder eine Intervention, die sich auf die Förderung identifizierter und intrinsischer Motivationsquellen konzentrierte, oder ein allgemeines Gesundheitserziehungsprogramm. Welches war die Kontrollgruppe?

Ziel war die Förderung von langfristiger Gewichtsabnahme und nachhaltiger Motivation durch Förderung des Willens und der Wahl auf folgende Weise:

• Stellen Sie den Teilnehmern ein Menü mit Optionen zur Verfügung
• Ermutigen Sie die Teilnehmer, die Aktivitäten zu finden, die ihnen am meisten Spaß gemacht haben
• Direkte Aktivitäten, die Spaß machen, Spaß machen, neue Ziele erreichen

Nach 12 Monaten haben Teixeira und sein Team das gefunden

Steigende identifizierte und intrinsische Formen der Motivation prognostizierten die Gewichtsabnahme für 3 Jahre.

Ihre Ergebnisse bestätigten die Ergebnisse einer ähnlichen Studie, die mit amerikanischen Frauen durchgeführt wurde, denen eine 4-monatige Gewichtskontrolle verabreicht wurde.

In dieser Studie fanden die Wissenschaftler heraus, dass Veränderungen der intrinsischen Motivation – das heißt Steigerung von Genuss und Interesse – der beste Prädiktor für 16-monatige Gewichtsveränderungen sind. Intrinsische Motivation erklärt sogar einige der langfristigen Auswirkungen der Intervention auf die Gewichtskontrolle über die Veränderungen in Essverhalten.

Diese bahnbrechenden Ergebnisse haben gezeigt, dass eine zentrale Rolle bei der Aufrechterhaltung von Bewegungs- und Bewegungsverhalten spielt:

• Vergnügen
• Wahrnehmung von Kompetenz
• Und intrinsische Gründe für die Gewichtsabnahme

Intrinsische Motivation und verbesserte Essgewohnheiten

Eine Studie nach der anderen von Forschern auf der ganzen Welt hat herausgefunden, wie stark intrinsische Ziele und Gründe für Veränderungen sein können. Zum Beispiel haben andere Studien gezeigt, wie identifiziert und intrinsische Motivation für das Essen mit gesünderen Essgewohnheiten verbunden ist.

In einer Studie tendierten die Teilnehmer eher zu einer signifikant gesünderen Ernährung mit weniger Fett und Cholesterin und mehr Obst und Gemüse, wenn sie eher den folgenden Punkten zustimmten:

• Gesundes Essen ist Teil meiner Lebensweise
• Es macht Spaß, Mahlzeiten zu kreieren, die gut für meine Gesundheit sind
• Gesund zu essen ist mit anderen wichtigen Aspekten meines Lebens kongruent
• Gesund zu essen ist eine Möglichkeit, um langfristige Gesundheit zu sichern

Wie wir aus der Forschung gesehen haben, sind intrinsische Formen der Motivation wichtig, um ein langfristiges Gesundheitsverhalten einzuhalten.

Die nächste Frage ist natürlich, wie wir unsere eigenen Quellen interner Motivation erschließen.

In Weight Loss Motivation: Geheimnisse, um auf der Spur zu bleiben, Teil 3 , der letzte Teil in dieser Serie, behandeln wir, wie Sie Ihre intrinsische Motivation finden, Ihre Gesundheit Reise nicht nur erfolgreich, sondern auch erfreulich zu machen.

Adoree Durayappah-Harrison, M.Div., MAPP, MBA, ist eine Autorin für Gesundheit und psychologisches Wohlbefinden. Erfahren Sie mehr bei AdoreeDurayappah.com.