5 Möglichkeiten, Schande zum Schweigen zu bringen

Scham gehört zu den ätzendsten menschlichen Gefühlen, mit der Macht, uns davon zu überzeugen, dass diese kleine Stimme in unserem Kopf doch recht ist – du weißt schon, derjenige, der sagt "Ich wusste, dass du versagen würdest" "Du wirst nie wirklich gehören, "und" Wer würde dich lieben? "

Es ist ein quälendes Gefühl und ein universelles. Reich oder arm, übergewichtig oder dünn, erfolgreich oder kämpfend, erleben wir alle von Zeit zu Zeit Scham, ob wir es zugeben oder nicht (und das tun wir normalerweise nicht). Scham kann uns zum Schweigen bringen oder in für uns und andere zerstörerischen Wegen auftauchen. Es wurde mit Abhängigkeit, Gewalt, Aggression, Depression, Essstörungen und Mobbing in Verbindung gebracht. Daher ist es wichtig, dass wir lernen, wie wir damit umgehen und gesunde Barrieren aufbauen können.

Das nächste Mal, wenn dir die Scham in den Sinn kommt, bedenke diese Schritte:

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Scham und Verwundbarkeit Forscher und Autor Brené Brown, Ph.D., LMSW, beschreibt Scham als "das äußerst schmerzhafte Gefühl oder die Erfahrung zu glauben, dass wir fehlerhaft und daher der Liebe und Zugehörigkeit unwürdig sind." Kein Wunder also, dass das letzte, was wir wollen Wenn es von Scham ergriffen wird, dann rede darüber. Wenn wir das tun, können andere entdecken, wie schrecklich wir sind.

Aber das ist nicht der beste Ansatz. "Je weniger wir über Scham reden, desto mehr Macht hat es über unser Leben", erklärt Dr. Brown in ihrem Buch Daring Greatly . "Wenn wir genug Bewusstsein über Scham kultivieren, um es zu benennen und mit ihm zu sprechen, haben wir es im Grunde an den Knien abgeschnitten."

Thomas Scheff, emeritierter Professor für Soziologie an der UC Santa Barbara, stimmt zu und schreibt in der Zeitschrift Cultural Sociology, dass Scham "die am meisten verbogene und versteckte Emotion und daher die zerstörerischste sei. Emotionen sind wie Atmen – sie verursachen nur Ärger, wenn sie behindert sind. "

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Über die Scham hinauszugehen bedeutet, sie anzuerkennen und unsere Erfahrungen mit den vertrauten Menschen in unserem Leben zu teilen, die wissen, dass wir nicht perfekt sind und uns trotzdem lieben. Ihre Empathie erlaubt uns, unser Gefühl der Scham in der Perspektive zu behalten und uns Strategien zu entwickeln, wie wir damit umgehen können. Diese Philosophie wird auch erfolgreich in der Sucht- und psychischen Gesundheitsversorgung eingesetzt, wo Scham-basierte Bildung den Klienten helfen kann, die Scham, die oft ihren Problemen zugrunde liegt, zu erkennen, zu verstehen und zu überwinden.

Indem wir Scham anerkennen, lehnen wir es ab, uns zu eitern oder zu definieren. "Wenn wir die Geschichte begraben, bleiben wir für immer das Thema der Geschichte", schreibt Dr. Brown. "Wenn wir die Geschichte besitzen, können wir das Ende erzählen."

2. Entwirren Sie, was Sie fühlen

"Du solltest dich schämen", sagt jemand (oder diese Stimme in deinem Kopf). Aber solltest du? Vielleicht solltest du wirklich Schuldgefühle haben. Es ist eine wichtige Unterscheidung. Die Forscher definieren es so: Scham bedeutet "Ich bin schlecht". Schuld bedeutet "Ich habe etwas Schlechtes getan".

"Schlecht" zu sein bedeutet, dass du dich als unfähig fühlst, dich zu verändern oder es besser zu machen. Die Reue und das Bedauern, die mit Schuld einhergehen können, können uns andererseits dazu motivieren, Wiedergutmachung zu leisten oder einen neuen Weg zu gehen.

Es ist auch möglich, dass "Erniedrigung" oder "Verlegenheit" ein genaueres Etikett ist. Keines dieser Gefühle ist angenehm, aber sie zielen nicht auf unser Selbstwertgefühl ab, wie es die Scham tut. Demütigung kann wie Scham erscheinen, aber es kommt mit dem Gefühl, dass es nicht verdient wurde. Wenn Sie denken: "Ich kann nicht glauben, dass mein Chef mich vor dem ganzen Stab gekleideten hat, weil er diesen Termin verpasst hat", das ist Demütigung. Wenn Sie denken: "Ich kann nicht glauben, dass ich diesen Termin verpasst habe. Ich bin so ein Verlierer, "das ist Schande.

Die Verlegenheit unseres alten Freundes kann blitzartig vergehen, einfach weil wir erkennen, dass es jedem passiert. Deine Wangen können karmesinrot werden, wenn du den Stuhl vermisst und auf dem Boden landest, aber du weißt, dass du nicht die erste Person bist, der es passiert ist und nicht die letzte.

Nimm dir die Zeit, um zu analysieren, was du fühlst und vergleiche es mit dem, was du wirklich fühlen solltest. Es kann dir helfen, den ersten Schritt aus dem Schamloch und auf einen konstruktiveren Weg zu gehen.

3. Entkopple, was du tust, von wem du bist

Wir alle wollen, dass andere bewundern, was wir an den Tisch bringen, ob bei der Arbeit, zu Hause, in unseren Gemeinden oder in der Welt. Aber was passiert, wenn sie unseren Beitrag nicht mögen? Wenn unser Selbstwertgefühl mit dem verbunden ist, was wir erschaffen oder anbieten, ist die Antwort, dass wir sehr wohl von einem Gefühl der Scham verwüstet werden, das uns dazu bringen kann, uns zurückzuziehen oder zuzuschlagen: "Ich bin ein Idiot. Das ist das letzte Mal, dass ich eine Idee in einem Meeting vorschlage "oder" Meine Idee ist vielleicht nicht großartig, aber deine ist viel schlimmer! "Selbst wenn sie unser Angebot lieben, werden wir dann Sklaven des Wunsches, weiterhin gefällig zu sein.

So oder so, wenn wir uns durch das, was wir tun, definieren, haben wir die Kraft unseres Glücks in die Hände anderer gelegt.

Die Trennung von dem, was wir tun, von unserem Selbstwertgefühl kommt mit einem wichtigen Vorteil. Wenn Ihre ganze Identität nicht auf dem Spiel steht, werden Sie freier sein, Risiken eingehen und innovativ sein. Ja, Sie werden vielleicht enttäuscht sein, wenn die Welt Ihren Bemühungen nicht mit Applaus entgegenkommt, aber es wird nicht seelenzerrüttend sein, wie Scham sein kann. Stattdessen können Sie sowohl Lob als auch Verurteilung mit der Perspektive betrachten, die sie verdienen, jegliche hilfreiche Kritik aufnehmen und weitermachen.

4. Erkennen Sie Ihre Auslöser

Einer der scheußlichsten Tricks von Scham ist seine Fähigkeit, uns dort zu treffen, wo wir am verletzlichsten sind. Eine neue Mutter, die sich heimlich überfordert fühlt, schämt sich eher, wenn ihr Erziehungsstil in Frage gestellt wird. Ein Ehemann, der sich Sorgen macht, dass er nicht als Versorger gilt, sieht die Bemerkung seines Ehepartners über das neue Auto des Nachbarn eher als einen Versuch, ihn zu beschämen als eine unschuldige Beobachtung.

Kurz gesagt, unsere Unsicherheiten veranlassen uns dazu, uns zu schämen. Indem wir uns bewusst sind, was unsere Scham-Auslöser sind, können wir dazu beitragen, diesen Prozess im Keim zu ersticken. Schämt dich über dich zu setzen? Versuchen Sie, das Gefühl dahinter zu erkennen, bevor es sich verstärken kann.

In ihrer Forschung, Dr. Brown ausgegraben eine Vielzahl von "Scham-Kategorien", aber die primäre Schande Trigger für Frauen bleibt immer noch körperliche Erscheinung. Für Männer ist es die Angst, als schwach wahrgenommen zu werden.

Anstatt diesen Auslösern nachzugeben, versuche, sie aus deinem Leben zu verbannen. Umfassen Sie, wer Sie sind, anstatt sich zu bemühen, eine äußere Vorstellung davon zu erfüllen, wer Sie sein sollten. Ihre Verwundbarkeiten werden zurückgehen und damit die Scham über Sie.

5. Stellen Sie Verbindungen her

Scham ist in seinem Wesen eine Angst vor Trennung. Indem wir uns an Familie und Freunde, an unsere Gemeinschaften, an die Gesellschaft, an unsere Idee einer höheren Macht wenden, können wir Verbindungen herstellen, die es uns ermöglichen, uns selbst und andere Menschen zu akzeptieren.

Forscher Jessica Van Vliet fand dies einen wichtigen Schritt in der Überwindung der Scham. In einem in der Zeitschrift " Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice " der British Psychological Society veröffentlichten Artikel schrieb sie: "Die Menschen beginnen zu erkennen, dass es nicht nur sie sind. Andere Leute machen Dinge, die manchmal so schlimm oder sogar schlimmer sind, also sind sie nicht die schlechteste Person auf dem Planeten. Sie beginnen sich selbst zu sagen: "Das ist menschlich; Ich bin Menschlich; andere sind Menschen. "

Dieses Gefühl der Verbundenheit erhöht auch unser Mitgefühl für uns selbst, was bedeutet, dass wir eher mit unserer Scham umgehen, ohne auf Maßnahmen wie die Maskierung des Schmerzes mit Drogen oder Alkohol zurückzugreifen oder die Scham uns zu übergeben sind in der Tat schlecht.

Verbunden sein bedeutet auch, dass wir für andere da sein können, wenn es nötig ist. Einfach ausgedrückt "Ich weiß, wie du dich fühlst" kann es Wunder bewirken für diejenigen, die in Scham schmerzhaften Halt haben.

David Sack, MD, ist Vorstand in der Suchtmedizin und Suchtpsychiatrie zertifiziert. Als CEO von Elements Behavioral Health leitet er eine Reihe von Programmen, die Dr. Brené Browns The Daring Way ™ Shame Resilience Curriculum integrieren, darunter das Lucida Suchtbehandlungszentrum in Florida und das Promises Drogenrehabilitationszentrum in Kalifornien und Texas.