Wissenschaft beweist, dass Dankbarkeit der Schlüssel zum Wohlbefinden ist

Sich glücklich zu fühlen, entführt das Gehirn zu positiven Emotionen

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Quelle: Große Bilder

“Das beste Leben aufzubauen, erfordert keine Treue gegenüber Gefühlen im Namen der Authentizität, sondern rebelliert gegen negative Impulse und handelt richtig, auch wenn wir uns nicht danach fühlen”, sagt Arthur C. Brooks, Autor von Gross National Happiness, in eine Kolumne in der New York Times . In dem Artikel aus dem Jahr 2015 argumentiert er, dass “dankbar zu handeln kann dich wirklich dankbar machen” und nutzt die Wissenschaft, um es zu beweisen.

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Eine Studie aus dem Jahr 2003 verglich das Wohlergehen von Teilnehmern, die eine wöchentliche Liste mit Dingen hielten, für die sie dankbar waren, und Teilnehmern, die eine Liste von Dingen führten, die sie störten oder neutrale Dinge. Die Forscher zeigten, dass die durch Dankbarkeit fokussierten Teilnehmer ein gesteigertes Wohlbefinden zeigten und folgerten, dass “eine bewusste Konzentration auf Segnungen emotionale und zwischenmenschliche Vorteile haben kann”.

Die Teilnehmer begannen die Studie nicht dankbarer oder undankbarer als irgendjemand sonst, und sie änderten ihr Leben während des Studiums nicht, so dass sie mehr hatten, wofür sie dankbar sein konnten. Sie wandten sich nur einer Dankbarkeit zu und waren glücklicher.

Wie macht Dankbarkeit das? Eine Möglichkeit besteht darin, zwei wichtige Bereiche in unserem Gehirn zu stimulieren: den Hypothalamus, der Stress reguliert, und den ventralen Tegmentum, der eine wichtige Rolle im Belohnungssystem des Gehirns spielt, das Lustgefühle erzeugt.

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Eine Studie aus dem Jahr 1993 zeigte eine andere Möglichkeit, Glück zu steigern, auch wenn Sie sich nicht glücklich fühlen. Forscher fanden heraus, dass sowohl freiwilliges als auch unfreiwilliges Lächeln die gleiche Wirkung auf die Gehirnaktivität hatte. Sie können Ihr Gehirn und Ihren Körper davon überzeugen, dass Sie glücklich sind, auch wenn Sie sich nicht dazu zwingen, zu lächeln. “Glücklich zu sein, unabhängig von Gefühlen, bringt das Gehirn dazu, positive Emotionen zu verarbeiten”, erklärt Brooks. Mit anderen Worten: “Fälsche es, bis du es schaffst” funktioniert.

In seiner Kolumne schlägt Brooks drei Strategien vor, um die positiven gesundheitlichen Auswirkungen der Dankbarkeit zu nutzen. Üben Sie “innere Dankbarkeit”. Halten Sie eine tägliche oder wöchentliche Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind. Zum Beispiel könnte ich schreiben: Ich bin dankbar, dass ich einen Beruf habe, den ich liebe und dass ich durch meinen Job als Therapeut in Santa Monica Menschen helfen kann. Üben Sie “äußere Dankbarkeit”. Schreiben Sie Dankesschreiben und danken Sie anderen auf dem Papier. Zum Beispiel könnten Sie eine Dankes-E-Mail an Ihren besten Freund schreiben, der Sie bei einer schlechten Trennung unterstützt. Und drei, “sei dankbar für nutzlose Dinge.” Mit anderen Worten, ausdrückliche Dank für die alltäglichen Dinge, die Sie normalerweise übersehen, wie frisches Obst und Klimaanlage.

Sind Sie besorgt, dass ein spontaner Dankesbrief an einen Freund unangenehm sein wird? Oder dass es ihnen nicht viel bedeutet?

Die Wissenschaft sagt, du liegst falsch.

Eine Studie, die im Juni 2018 in Psychological Science veröffentlicht wurde, zeigt, dass Menschen oft falsch einschätzen, wie ein herzliches Dankeschön erhalten wird. Forscher baten eine Gruppe von 100 Teilnehmern, Dankschreiben an jemanden zu schreiben, für den sie dankbar waren, wie ein Freund oder Lehrer. Während diese nicht nur schnelle “Dankeschön für mein Weihnachtsgeschenk” Notizen waren, beobachtet Forscher Dr. Amit Kumar, dass die Dankbarkeit Briefe weniger als fünf Minuten dauerte zu schreiben.

Die Teilnehmer wurden dann gebeten zu bewerten, wie überrascht, glücklich und unbeholfen sie den Teilnehmer erwartet hatten. Und schließlich wurden die Empfänger gefragt, wie der Brief sie tatsächlich fühlen ließ. Es stellt sich heraus, dass die Notenschreiber die unangenehmen Empfänger und die Unaufrichtigkeit der Noten stark überschätzten und die positiven Auswirkungen, die sie hatten, stark unterschätzten. Die New York Times- Wissenschaftsreporterin Heather Murphy schreibt: “Nachdem sie Dankesschreiben erhalten und Fragebögen ausgefüllt hatten, sagten viele, sie seien” ekstatisch “und bewerteten die Zufriedenheit bei 4 von 5 Punkten. Die Absender schätzten das normalerweise würde eine 3. hervorrufen.

Wenn Sie Dankbarkeit ausdrücken, auch wenn nichts besonders dankbar ist, kann das Ihr Wohlbefinden steigern und helfen, Stress zu regulieren, und selbst ein kleiner Aufwand, um Dankbarkeit auszudrücken, kann eine bedeutsame Wirkung auf den Empfänger Ihres Dankes haben ein Teil deines täglichen Lebens? Als Vater der positiven Psychologie empfiehlt Martin Seligman in seinem Buch Authentisches Glück und schreibt täglich Dankbriefe. Verbringen Sie jeden Morgen oder Abend fünf Minuten und schreiben Sie eine Dankbarkeits-E-Mail an einen geliebten Menschen. Die Wissenschaft sagt, dass du dich unbehaglich fühlst und die Wissenschaft sagt, dass du es trotzdem tun musst.