Wie man eine starke Grundlage für Wachstum und Glück errichtet

In den kommenden Wochen werde ich Auszüge und Übungen aus meinen zwei Büchern, StoryLaunch! und kultiviere deine tägliche Achtsamkeit . Diese Bücher wurden mit dem Ziel verfasst, klare und sinnvolle Tipps für den Aufbau von Stiftungen zur Unterstützung des persönlichen Wachstums zu geben, und ich möchte das Material den Lesern von Psychology Today zur Verfügung stellen. Die Bücher verfolgen einen integrativen Ansatz für das Wohlbefinden – das heißt, sie beinhalten Best-Practices, Theorien und Übungen aus einer Reihe von Bereichen wie Psychologie, Coaching, ganzheitliche Gesundheitsversorgung und kreative Künste.

In dem Buch StoryLaunch! Lege ich meinen 56 Übungen eine Einführung in das Erlernen von "Life Story Editing Tools" vor. Diese Werkzeuge sind die Gewohnheiten, die wir praktizieren können, wenn wir Schuld, Bedauern, Wut, Traurigkeit, Angst oder Widerstand in Teilen unserer Lebensgeschichte hegen. Und wir alle tun es. Das Üben jeder dieser Fähigkeiten ermöglicht es uns, zu wachsen, anstatt in nicht hilfreichen oder ungesunden Mustern stecken zu bleiben. Wir tendieren dazu, Szenarien in unserem Geist zu wiederholen, um unsere Erfahrungen zu verstehen – was ich unsere "Lebensgeschichte" nenne. Wir können uns zu sehr an diese Szenarien halten, so sehr, dass wir vergessen, dass wir redaktionelle Kontrolle über unsere Geschichte haben. Wir neigen dazu zu glauben, dass das Leben uns gerade passiert , während wir in der Tat viel darüber sagen, wie unsere Entscheidungen unsere Ergebnisse beeinflussen. Wie ein Autor, der lernt, wie man ein Buch für einen reibungsloseren Ablauf bearbeitet, können wir alle einige Fähigkeiten zur Lebensbearbeitung erlernen, um unsere Geschichte flüssiger zu gestalten. Hier sind die Bearbeitungswerkzeuge für die Lebensgeschichte:

Flexibilität : Sind Sie in der Wahrnehmung der Welt und Ihres Platzes darin tendenziell starrer oder flexibler? Wenn dir jemand Unrecht zufügt, hast du einen langfristigen Groll oder hörst du der Geschichte des anderen zu und bietest Vergebung an? Sind Ihre politischen Ansichten fest oder offen für Überlegungen? Willst du wissen, wann du in deiner Erfahrung der Welt zu starr bist? Übe dich selbst in roten Flaggen Momenten sagen Dinge wie: "Ich bin positiv", "Ich bin mir sicher", "Das ist der einzige Weg", "Ich nie", "Ich immer", "Du musst", " Du liegst falsch "," Ich hasse "," Ich brauche "," Ich kann nicht ohne leben "," Ich kann nicht anders "oder" So bin ich auch ".

Wenn sich die Flagge hebt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die alternativen Optionen zu der starren Überzeugung zu betrachten, die Sie angenommen haben. Selbst wenn Sie Ihren ursprünglichen Standpunkt beibehalten, entwickeln Sie eine gesunde Gewohnheit, Ihr Gehirn flexibel zu halten. Ein flexibler Geist / Körper findet sich weniger wund, wenn er über seine Komfortzone hinaus geschoben wird – ähnlich wie ein Athlet.

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Flexibilität kann ausgeübt werden, wenn Sie auf Geschichten aus Ihrer Vergangenheit, gegenwärtige Situationen oder Fantasien über Ihre Zukunft zurückblicken. Stellen Sie sich einfach Fragen wie: "Betrachte ich das wirklich aus allen Blickwinkeln?" "War ich zu dieser Zeit voreingenommen?" "Gibt es noch eine andere Möglichkeit?" "Bin ich fair zu mir selbst und anderen?" "Reflektiert mich meine Entscheidung von meiner besten Seite? "" Wie wird mir diese Einstellung am besten dienen? "" Führt mich meine Entscheidung / mein Glaube zu Leid? "

Selbsterlaubnis und Selbstmitgefühl : Wenn du darüber nachdenkst, etwas Neues auszuprobieren, brauchst du immer die Meinung eines anderen? Wenn du eine neue Frisur erwägst, fragt eine nervöse Stimme in dir sofort: "Will [so-und-so] wie meine neuen Haare?" Viele von uns wurden konditioniert, um externe Erlaubnis und Akzeptanz zu finden, bevor sie etwas voranbringen. Viele von uns sind unpraktisch, wenn wir uns fühlen lassen, was wir fühlen müssen, weitermachen, wenn wir müssen, voranschreiten und wachsen oder uns selbst geben, was wir verdienen. Dennoch scheinen wir sehr geschickt darin zu sein, unsere Fehler und Unzulänglichkeiten zu überwinden.

Während die Nachfrage nach einer zweiten oder dritten Meinung oft sehr hilfreich sein kann, um eine fundierte Entscheidung zu treffen, können wir auch stecken bleiben oder unnötige Straßenblockaden überwinden, indem wir immer um Erlaubnis und Zustimmung bitten. Manchmal scheint es, als würden wir bei jeder einzelnen Runde um Erlaubnis bitten – von unserer Familie, Freunden, Kollegen, der Gemeinde, der Gemeinde, der Schule, dem Berater oder dem Chef.

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Wir sind Individuen und am Ende müssen wir uns selbst vertrauen, um unsere eigenen Entscheidungen zu treffen. Unser Verhalten mit einem starken Gefühl der Selbstverantwortung wählen. Wenn wir ständig um Erlaubnis bitten, verlangen wir, dass diese Verantwortung verschoben wird. Es verringert die Last der Verantwortung auf uns selbst und gibt uns eine leicht zu vertreibende Schuld woanders hin, sollte es schlecht ausgehen.

Selbsterlaubnis bedeutet zum Teil, Verantwortung für uns selbst zu übernehmen und zum Teil mitfühlender mit uns selbst umzugehen. Mitgefühl bedeutet, uns selbst zu lieben und zu respektieren. Vertrauen in uns selbst ist eine mitfühlende Tat. Die Fehler zu akzeptieren, für die wir Verantwortung übernehmen, ist auch ein mitfühlender Akt. Wenn du die Praxis der Selbsterlaubnis entwickeln kannst, wenn du Selbstmitgefühl im Sinn hast, kann es wunderbar berauschend sein.

Vergebung:   Wenn wir über unsere Lebensgeschichten und unsere Beziehungen nachdenken, ist es unvermeidlich, dass Emotionen auftauchen. Sind Sie durch diese Gefühle an einem Ort gefangen, an dem Sie nicht mehr sein wollen? Vielleicht belasten dich Fehler und Schuldgefühle aus der Vergangenheit und halten dich in einem Kapitel gefangen, das längst vergangen ist. Selbstvergebung und Vergebung anderer sind mitfühlende Fähigkeiten, um vorwärts zu kommen. Aus irgendeinem seltsamen Grund fühlen wir Menschen uns verpflichtet, unsere Lasten zu tragen und uns über Dinge zu prügeln, die wir nicht mehr kontrollieren können.

Du hast es schon einmal gehört: Die Vergangenheit ist vergangen, lass es gehen. Das mag sich leichter gesagt als getan anfühlen, aber es wird leichter mit Übung. Wir können eine Menge positiver Lehren daraus ziehen, Fehler zu machen, aber wir können es tun, ohne die selbstbeschränkende Last der lang gehegten Schuld.

Wenn unser Hund einen Unfall auf dem Boden hat, halten wir es jahrelang nicht mit Verachtung gegen sie. Wir wischen schnell das Durcheinander auf, atmen ein paar Mal tief durch und akzeptieren, dass die Liebe zu unserem Haustier unsere Frustration über ihren Unfall überwiegt. Wir denken wahrscheinlich nicht einmal darüber nach, ob wir vergeben sollen oder nicht – es ist automatisch. Dennoch haben die Menschen oft Mühe, ihren Nachbarn lange Zeit zu vergeben, selbst für die kleinsten Fehler. Und sie haben wahrscheinlich nicht einmal auf den Boden gepinkelt!

Eine Rose, die im Sommer blüht, verfällt in ein paar Monaten und hinterlässt nur noch Dornen und abgestorbene Blätter. Im folgenden Jahr denken wir nicht an seinen vorherigen Herbstbetrug zurück. Kein Groll gegen die Rose, um ihre Schönheit zu verlieren, nur die Akzeptanz des Zyklus und ein Erwachen zu jedem neuen Tag mit Neugier, um zu sehen, ob die Knospen wieder geblüht haben. Wir akzeptieren die Änderungen der Saison, aber wir akzeptieren die Veränderungen nicht so gut, wie sie anderen oder uns selbst widerfahren. Wir halten, wir beurteilen, wir halten an den Erwartungen fest. Das bringt uns zum nächsten Konzept der Akzeptanz.

Achtsamkeit und Akzeptanz : Sie haben wahrscheinlich den häufig verwendeten Satz gehört: "Es ist, was es ist." Was auch immer in der Vergangenheit passiert ist, kann nicht geändert werden, also müssen wir eine Ebene der Akzeptanz mit unserer anhaltenden Verbindung zu ihr finden. Ebenso ist die Zukunft niemals ein Punkt auf der Karte, den wir erreichen werden. Es ist nur ein Konzept, das Möglichkeiten und Potenziale enthält. Daher müssen wir akzeptieren, dass wir nicht wirklich vorhersagen können, was passieren wird, sondern uns stattdessen in den gegenwärtigen Moment zurückversetzen. Wir können wählen, der Schleife der ständigen Sorge und der ungenauen Kristallkugellesung ein Ende zu setzen. Wie ein Stoppschild, das vor unserem Gesicht aufblitzt, wenn wir wiederkäuend und besessen sind, können wir "STOP!" Sagen und eine Entscheidung treffen, um zu akzeptieren, was nicht geändert werden kann.

Achtsamkeit ist die Zwillingsschwester zur Akzeptanz. Es ist eine essentielle Praxis, die endlosen Nutzen hat. Von einem Rückgang des körperlichen und emotionalen Leidens bis hin zu einer Steigerung der körperlichen und emotionalen Belastbarkeit ist Achtsamkeit heutzutage jedermann in den Sinn … wenn Sie das Wortspiel verzeihen.

Es wäre schwierig, Achtsamkeit in einem begrenzten Raum hier zu beschreiben, also lade ich Sie ein, mein leicht zu lesendes E-Book über Achtsamkeit herunterzuladen , das Sie auf meiner Website unter bradwatersmsw.com/resources finden. Ich widme diesem Thema besondere Aufmerksamkeit, weil ich glaube, dass es eines der hilfreichsten Konzepte ist, die wir verstehen und praktizieren können.

Vielleicht ist die einfachste Art, Achtsamkeit zu beschreiben, die folgenden kurzen Sätze, die ich in mein Ebook " Kultivierung deiner täglichen Achtsamkeit" einfüge :

-Bewusstsein

-Gegenwart

– " Sein " und nicht " Tun "

– den Verstand beruhigen

-Stille

-Aufmerksamkeit

Liebe und Dankbarkeit: Zum größten Teil sind diese selbsterklärend; Aber der Hauptpunkt über Liebe und Dankbarkeit ist, dass sie uns aus unserem selbstsüchtigen Selbst – unserem Ego – herausnehmen und uns für die Welt öffnen. Indem wir Gefühle der Liebe und der Dankbarkeit ausdrücken, können wir sofort das unaufhörliche, auf mich gerichtete Geplapper des Geistes stoppen und stattdessen von unserem Herzen sprechen. Liebe und Dankbarkeit können auf ein Universum voller Fülle und Wunder gerichtet werden. Eine ausgezeichnete Meditationspraxis, um ein Bewusstsein und einen Ausdruck von Liebe und Dankbarkeit zu entwickeln, wird liebevoll-liebende Meditation genannt.

Engagement: Dies ist der Höhepunkt von allem. Der Reichtum des täglichen Lebens, den wir einlassen oder suchen müssen, um einen grundlegenden Zustand des Wohlbefindens zu erreichen. Über Ernährung, Schlaf, Hygiene und Obdach hinaus beziehen wir uns auf die Verbindung mit der uns umgebenden Welt in einer Weise, die unserem Leben einen Sinn gibt. Wir sind dafür verantwortlich, Engagement zu schaffen, es zu suchen oder es zu akzeptieren, wenn andere versuchen, sich mit uns zu beschäftigen.

Engagement umfasst, ist aber nicht beschränkt auf: Sozialisation in einer Gemeinschaft, Berufung, Verbindung mit der Natur, Lachen / Humor, persönliches Wachstum, Bildung, Geschichtenerzählen, Spiritualität, Liebe, Zuneigung, Kreativität und Bewegung.

Engagement mit dem Leben ist das Rückgrat meines StoryLaunch! Buch, und die Quintessenz ist, dass wir individuell für unsere Auseinandersetzung mit dem Leben verantwortlich sind. Bei der Erforschung deiner Lebensgeschichte geht es darum, das Bewusstsein für dein Engagement zu stärken. Zeuge zu sein, wo du bist und nicht verlobt bist; und absichtliche Entscheidungen treffen, um immer neugieriger und mit deiner Welt verbunden zu werden. Wenn wir herumsitzen und darauf warten, dass das Leben zu uns kommt, werden wir herumsitzen und darauf warten, dass das Leben zu uns kommt

Abschließend muss gesagt werden, dass Lesen und Wissen über Wachstums- und Glücksfaktoren nicht gleichbedeutend damit ist, sie zu leben und zu erleben. Ich erinnere mich an dieses klassische Garfield-Poster, das früher in meinem Mittelschulklassenzimmer hängen geblieben war. Leider ist Garfields Herangehensweise ziemlich unwirksam, wenn es um Glücksgewohnheiten geht. Sie müssen geübt werden.

Teil 2 dieser Blog-Serie über Wachstum & Glück ist jetzt verfügbar: " Zwei wesentliche Übungen, um Ihr professionelles Selbst zu kennen "

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Brad Waters, MSW bietet Kunden landesweit telefonische Beratung und Beratung. Er hilft Menschen dabei, ihre berufliche Richtung zu klären und Maßnahmen für den Lebenswandel zu ergreifen. Brad hat einen Master-Abschluss in Sozialarbeit von der University of Michigan und ist ein freiberuflicher Schriftsteller, dessen Bücher auf Amazon und BradWatersMSW.com verfügbar sind.

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