Ihre geistige Gesundheit muss

Hier sind die neun essentiellen Gewohnheiten, die dein mentales Wohlbefinden sichern. Selbst wenn Sie nur ein paar folgen, werden Sie zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen und sich selbst unterstützen.

1. Halten Sie eine regelmäßige Routine so viel wie Sie können. Menschen gedeihen auf regelmäßigen Schlaf- und Essensplänen. Wir tun schlecht, wenn diese gestört sind.
2. Erkenne, dass ALLES, was du in deinen Körper investierst, nicht nur deinen Körper, deine Energie, dein Gewicht und deine Leistung beeinflusst, sondern auch deine Gesundheit, einschließlich deines mentalen Wohlbefindens. Es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, dass Junkfoods sowohl Angst als auch Aggression abbauen. Eine Studie in Aylesbury, bei der Fischöl zusätzlich zu Junkfood hinzugefügt wurde, führte zu einem Rückgang dieses negativen Verhaltens um 37 Prozent. Wenn Sie also Ihre Ernährung beobachten und Ihre Vitaminzufuhr aus frischen, nahrhaften Lebensmitteln maximieren, wird Ihre Stimmung gesichert.
3. Nip zwanghaftes Verhalten im Keim ersticken. Übermäßige Arbeitspläne, Ernährungsgewohnheiten, Aufmerksamkeit für Details oder strapaziöse Trainingsregime verheerenden unser psychisches Wohlbefinden. Wir sind nicht dazu da, etwas zu übertreiben. Es stört unsere natürlichen Regulationssysteme und führt zu Ungleichgewicht und dem Aufblühen von Zwangsverhalten.
4. Wenn Sie jemand mit einer schwachen psychischen Gesundheit sind, können Stimulanzien ernsthafte Probleme verursachen. Ich würde vorschlagen, dass Koffein und Alkohol nur in Maßen konsumiert werden. Rauchen hat keinerlei Vorteile, nur Nachteile. Die Verwendung von Zucker und Junk Food, um uns selbst zu beruhigen, schafft zahlreiche Probleme und geht nicht auf unsere wirklichen Probleme ein. Drogen, sowohl verschreibungspflichtige als auch illegale, sind auf lange Sicht schädlich – offensichtlich können sie notwendig sein, wenn Sie sich unwohl fühlen und ihnen verschrieben werden, und in einigen Fällen können sie lebensrettend und absolut unerlässlich sein. Trotzdem verändern alle Medikamente unsere Gehirnchemie und die meisten Medikamente haben Nebenwirkungen, die nicht gut für uns sind.
5. Kommunizieren! Mit Freunden, Kollegen, Familie und Nachbarn, auch wenn es nur um die Tageszeit geht. Sagen Sie den Leuten, was für Sie vorgeht, und fragen Sie nach ihnen. Menschen mit guten Freundschaftsbindungen leben länger als Menschen, denen sie fehlen. Verbindungen mit anderen Menschen beeinflussen Ihre Stimmung, Selbstwertgefühl und Belastbarkeit. In der 10-jährigen australischen Longitudinalstudie überlebten diejenigen mit starken Freundschaften und Verbindungen jene, denen sie fehlten.
6. Abspielen. Viel Spaß, verfolgen Sie ein Hobby, nehmen Sie an oder verfolgen Sie einen Sport, lesen Sie, schauen Sie sich ein Comedy-Set an, machen Sie Liebe. Aber definitiv spielen. Menschen sind so konzipiert, dass sie spielen und lachen und sich bewegen und lächeln. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren fairen Anteil erhalten. Und wenn Sie Kinder haben, spielen Sie mit ihnen; Es schafft Endorphine für Ihre Kinder und es ist auch gut für Sie!
7. Kontrollieren Sie Ihre Nutzung von Social Media und Elektronik. Ich schlage vor, dass Sie mit sozialen Medien eine ruhige und bequeme 15 Minuten pro Tag wählen, wo Sie teilnehmen und dann schließen Sie es. Es hat sich gezeigt, dass soziale Medien die psychischen Störungen bei Teenagern und jungen Erwachsenen verstärken, da sie Schwierigkeiten mit der Selbstregulierung haben und Opfer von Cyber-Mobbing werden können. Übermäßiger Gebrauch ist jedoch schlecht für uns alle. Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie Ihren Computer oder Ihr Telefon nicht benutzen und wenn möglich auch nicht fernsehen. Die National Sleep Foundation berichtet, dass blaues Licht Melatonin unterdrückt und unsere zirkadianen Rhythmen beeinflusst: Diese regulieren unsere Reaktionen auf Tag und Nacht (Strom). Wir im Westen leiden unter einem chronischen Mangel an Schlaf oder sehr schlechter Schlafqualität oder beides! Wir müssen uns damit befassen und der einfachste Weg, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, besteht darin, die obigen Vorschläge zu befolgen. Schlechter Schlaf = schlechte geistige und körperliche Gesundheit.
8. Sag einfach nein! Lerne, die Dinge oder Verhaltensweisen, die dir abträglich sind, abzulehnen. Jeder ist anders, also müssen Sie wissen, was zu Ihnen passt. Die Angst, etwas zu verpassen, führt dazu, dass wir sogar angenehme Dinge übertreiben, so dass wir unseren Genuss reduzieren, weil wir nicht gelernt haben, selektiv zu sein. Beginnen Sie für Ihr eigenes Wohlbefinden, diese Fähigkeiten zu erlernen und anzuwenden.

Bei all dem geht es schließlich darum, auf dich und dein mentales Wohlbefinden zu achten. Du kannst kein guter Elternteil, Partner, Leiter, Angestellter, Freund, Bruder oder Tochter sein, es sei denn, du bist ausgeruht, gut genährt und hast genug Freizeit und Vergnügen, um dein Leben lohnend zu machen. Ihr mentales Wohlbefinden beruht darauf, dass Sie die notwendigen Grenzen und Anforderungen setzen, damit Sie in der besten Form sind, die Sie sein können. Und wenn Sie mental robust und gesund, ausgeruht und gut genährt sind, wird das Leben angenehmer und Sie werden mehr verfügbar und glücklich in sich selbst und Ihre Zukunft investiert.