Neun Wege erfolgreiche Menschen Besiegen Stress

Sich gestresst fühlen? Natürlich bist du. Sie haben zu viel auf Ihrem Teller, die Deadlines drohen, die Leute zählen auf Sie, und um das Ganze abzurunden, müssen Sie noch Urlaub einkaufen. Sie stehen unter viel Druck – so sehr, dass Sie manchmal vermuten, die Qualität Ihrer Arbeit leidet darunter. Du verstehst Dinge zu vergessen, deinem Denken fehlt es an Klarheit und deine kreativen Säfte verweigern den Fluss.

Das ist Leben am modernen Arbeitsplatz. Es ist heutzutage mehr oder weniger unmöglich, professionell zu sein und keine intensiven Stresssituationen zu erleben. Der Unterschied zwischen denen, die erfolgreich sind und denen, die nicht erfolgreich sind, ist nicht, ob Sie unter Stress leiden oder nicht, sondern wie Sie damit umgehen, wenn Sie es tun. Im Geiste der Neun Dinge, die erfolgreiche Menschen anders machen , gibt es hier neun wissenschaftlich erprobte Strategien, um Stress zu bekämpfen, wann immer er zuschlägt.

1. Haben Sie Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl ist im Grunde genommen eine gewisse Lockerung. Es ist bereit, deine Fehler oder Fehler mit Güte und Verständnis zu betrachten – ohne harte Kritik oder Abwehr. Studien zeigen, dass Menschen, die selbst mitfühlend sind, glücklicher, optimistischer und weniger ängstlich und deprimiert sind. Das ist wahrscheinlich nicht überraschend. Aber hier ist der Kicker: Sie sind auch erfolgreicher . Die meisten von uns glauben, dass wir hart auf uns selbst sein müssen, um unser Bestes zu geben, aber es stellt sich heraus, dass es zu 100 Prozent falsch ist. Eine Dosis Selbstmitgefühl, wenn die Dinge am schwierigsten sind, kann Ihren Stress reduzieren und Ihre Leistung verbessern, indem Sie es leichter machen, aus Ihren Fehlern zu lernen. Also vergiss nicht, dass Irren menschlich ist und gib dir eine Pause.

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2. Denken Sie an das "große Bild"

Alles, was Sie tun müssen oder wollen, kann auf mehr als eine Art und Weise gedacht werden. Zum Beispiel kann "Training" in Big Picture-Begriffen beschrieben werden, wie "gesünder werden" – der Grund warum man Sport treibt – oder es kann konkreter beschrieben werden, wie "Laufen von zwei Meilen" – das Wie des Trainierens. Thinking Big Picture über die Arbeit, die Sie tun, kann sehr energisch angesichts von Stress und Herausforderung sein, weil Sie eine bestimmte, oft kleine Handlung mit einer größeren Bedeutung oder Zweck verbinden. Etwas, das alleine nicht wichtig oder wertvoll erscheint, wird in einem ganz neuen Licht erscheinen. Wenn also die zusätzliche Stunde bei der Arbeit am Ende eines anstrengenden Tages als "Hilfe für meine Karriere" angesehen wird, anstatt "E-Mails noch 60 Minuten lang zu beantworten", ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie hart arbeiten wollen .

3. Verlassen Sie sich auf Routinen

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  Wenn ich Sie bitten würde, die Hauptursachen von Stress in Ihrem Arbeitsleben zu benennen, würden Sie wahrscheinlich Dinge wie Deadlines, eine hohe Arbeitsbelastung, Bürokratie oder Ihren schrecklichen Chef sagen. Sie würden wahrscheinlich nicht sagen, dass Sie so viele Entscheidungen treffen müssen, weil die meisten Menschen sich nicht bewusst sind, dass dies eine starke und allgegenwärtige Ursache für Stress in ihrem Leben ist. Jedes Mal, wenn Sie eine Entscheidung treffen – ob es darum geht, einen neuen Mitarbeiter einzustellen, wann Sie ein Treffen mit Ihrem Vorgesetzten vereinbaren sollten oder ob Sie Roggen oder Vollkorn für Ihren Eiersalat wählen sollten – schaffen Sie einen Zustand mentaler Spannung, der stressig. (Deshalb ist das Einkaufen so anstrengend – es sind nicht die schrecklichen Betonböden, es entscheidet nur .)

Die Lösung besteht darin, die Anzahl der erforderlichen Entscheidungen durch Routinen zu reduzieren. Wenn du jeden Tag etwas tun musst, tu es jeden Tag zur selben Zeit . Haben Sie eine Routine, um sich morgens auf den Tag vorzubereiten und abends nach Hause zu fahren. Einfache Routinen können Ihre Stressbelastung dramatisch reduzieren. Tatsächlich hat Präsident Obama, der sicher sehr viel über Stress weiß, in einem kürzlichen Interview erwähnt, diese Strategie selbst zu verwenden:

Sie müssen die alltäglichen Probleme, die die meisten Menschen für wichtige Teile ihres Tages aufsaugen, aus Ihrem Leben entfernen … Sie werden sehen, dass ich nur graue oder blaue Anzüge trage. Ich versuche Entscheidungen zu fällen. Ich möchte nicht entscheiden, was ich esse oder trage. Weil ich zu viele andere Entscheidungen treffen muss. Sie müssen Ihre Entscheidungskraft bündeln. Sie müssen sich selbst routinieren. Sie können nicht durch den Tag abgelenkt durch Kleinigkeiten gehen .

                                                – Präsident Obama, Vanity Fair

4. Nehmen Sie fünf (oder zehn) Minuten, um etwas zu tun, das Sie interessant finden

  Wenn es etwas gäbe, das du dem Motor deines Autos hinzufügen könntest, so dass du, nachdem du es hundert Meilen gefahren bist, mehr Benzin im Tank haben würdest, als du angefangen hast, würdest du es nicht benutzen? Auch wenn so etwas für Ihr Auto noch nicht existiert, können Sie etwas für sich selbst tun, das den gleichen Effekt hat … etwas Interessantes . Es ist egal, was es ist, solange es dich interessiert. Neuere Untersuchungen zeigen, dass das Interesse nicht nur Sie trotz Müdigkeit am Laufen hält, es füllt tatsächlich Ihre Energie auf . Und dann fließt diese aufgefüllte Energie in das, was du als nächstes tust.

Beachten Sie diese zwei wichtigen Punkte: Erstens ist interessant nicht dasselbe wie angenehm, lustig oder entspannend (obwohl sie sich nicht gegenseitig ausschließen). Eine Mittagspause zu nehmen könnte entspannend sein, und wenn das Essen gut ist, wird es auch wahrscheinlich angenehm sein. Aber es sei denn, Sie essen in der heißen neuen Molekularküche Restaurant, wird es wahrscheinlich nicht interessant sein . Also wird es deine Energie nicht auffüllen.

Zweitens muss interessant nicht mühelos sein. Die gleichen Studien, die zeigten, dass Interesse erneuerte Energie zeigte, dass dies auch dann geschah, wenn die interessante Aufgabe schwierig war und Anstrengung erforderte. Sie müssen also nicht "aufräumen", um Ihren Tank wieder aufzufüllen.

5. Fügen Sie wo und wann zu Ihrer Aufgabenliste hinzu

Hast du eine Aufgabenliste? (Wenn Sie eine "Aufgaben" -Leiste an der Seite Ihres Kalenders haben und Sie diese verwenden, lautet die Antwort "Ja".) Und Sie werden feststellen, dass ein Tag oder eine Woche (oder manchmal auch länger) häufig ohne ihn vorübergehen ein einzelner Gegenstand wird abgehakt? Stressig, nicht wahr? Was Sie brauchen, ist ein Weg, um die Dinge, die Sie sich vorgenommen haben, rechtzeitig zu erledigen. Was Sie brauchen, ist wenn – dann planen (oder was Psychologen Implementierungsabsichten nennen).

Diese besondere Form der Planung ist eine sehr effektive Möglichkeit, um jedes Ziel zu erreichen. Fast 200 Studien über alles, von Diät und Bewegung bis zu Verhandlungen und Zeitmanagement, haben gezeigt, dass Sie im Voraus entscheiden, wann und wo Sie eine Aufgabe erledigen werden (zB " Wenn es 16 Uhr ist, werde ich alle Anrufe zurückgeben, die ich heute zurückgeben sollte ") Kann Ihre Chancen verdoppeln oder verdreifachen, es tatsächlich zu tun.

Nehmen Sie die Aufgaben in Ihrer Aufgabenliste und fügen Sie jedem einen bestimmten Zeitpunkt und eine bestimmte Position hinzu. Zum Beispiel wird "Remember to called Bob" zu "Wenn es Dienstag nach dem Mittagessen ist, rufe ich Bob an." Nachdem Sie einen Wenn-Dann- Plan zum Anrufen von Bob erstellt haben, beginnt Ihr bewusstloses Gehirn mit dem Scannen der Umgebung. Suche nach der Situation im "if" Teil Ihres Plans. So können Sie den kritischen Moment nutzen und den Anruf tätigen, auch wenn Sie gerade andere Dinge tun. Und welchen besseren Weg gibt es, um Ihren Stress zu reduzieren, als Dinge von Ihrer Aufgabenliste zu streichen?

6. Verwenden Sie if-thens für positives Selbstgespräch

Eine andere Möglichkeit, Stress mit Hilfe von Wenn-Dann- Plänen zu bekämpfen, besteht darin, sie auf die Erfahrung von Stress selbst und nicht auf seine Ursachen zu richten. Jüngste Studien zeigen, dass Wenn-Dann- Pläne uns helfen können, unsere emotionalen Reaktionen auf Situationen zu kontrollieren, in denen wir Angst, Traurigkeit, Müdigkeit, Selbstzweifel oder sogar Ekel verspüren. Entscheiden Sie einfach, welche Art von Reaktion Sie haben möchten, anstatt Stress zu empfinden, und machen Sie einen Plan, der Ihre gewünschte Reaktion auf Situationen, die Ihren Blutdruck erhöhen, bezieht. Zum Beispiel, wenn ich viele E-Mails in meinem Posteingang sehe, werde ich ruhig und entspannt bleiben , oder, wenn sich ein Termin nähert, werde ich einen kühlen Kopf behalten.

7. Sehen Sie Ihre Arbeit in Bezug auf Fortschritt, nicht Perfektion

Wir alle nähern uns den Zielen, die wir verfolgen, mit einer von zwei Denkweisen: Was ich die Be-Good- Denkweise nenne, wo der Fokus darauf liegt, zu beweisen, dass du eine Menge Fähigkeiten hast und dass du bereits weißt, was du tust. Bessere Denkweise, bei der der Schwerpunkt auf der Entwicklung Ihrer Fähigkeiten und dem Erlernen neuer Fähigkeiten liegt. Sie können es als den Unterschied zwischen dem Versuch, zu zeigen, dass Sie intelligent sind, und dem Wunsch, klüger zu werden, denken .

Wenn du eine Gute- Laune – Mentalität hast, erwartest du, dass alles perfekt ist und du dich ständig (oft unbewusst) mit anderen Leuten vergleichst, um zu sehen, wie du "groß" bist. Du fängst schnell an zu zweifeln Ihre Fähigkeit, wenn Dinge nicht reibungslos verlaufen, und dies schafft eine Menge Stress und Angst. Ironischerweise macht es dir viel wahrscheinlicher, dass du dir Sorgen über deine Fähigkeit machst, letztendlich zu versagen.

Eine Get-Better- Mentalität hingegen führt eher zu Selbstbewertung und Sorge um Fortschritt – wie gut machst du heute, verglichen mit dem, was du gestern, letzten Monat oder letztes Jahr gemacht hast? Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie tun, wenn Sie lernen und sich verbessern, akzeptieren Sie, dass Sie auf dem Weg einige Fehler machen, Sie weniger Stress erleben und Sie motiviert bleiben, trotz der Rückschläge, die auftreten könnten.

8. Denken Sie über den Fortschritt nach, den Sie bereits gemacht haben

"Von all den Dingen, die Emotionen, Motivation und Wahrnehmungen während eines Arbeitstages steigern können, ist das Wichtigste, Fortschritte in sinnvoller Arbeit zu machen." Das nennen Teresa Amabile und Steven Kramer das Fortschrittsprinzip – die Idee ist, dass es so ist die "kleinen Gewinne", die uns gerade angesichts von Stressoren weitermachen.

Psychologisch gesehen ist es oft nicht die Frage, ob wir unser Ziel erreicht haben, sondern die Geschwindigkeit, mit der wir die Lücke schließen zwischen dem, wo wir jetzt sind und wo wir enden wollen, bestimmt, wie wir uns fühlen. Es kann enorm hilfreich sein, sich einen Moment Zeit zu nehmen und darüber nachzudenken, was Sie bisher erreicht haben, bevor Sie sich den bevorstehenden Herausforderungen zuwenden.

9. Wissen Sie, ob Optimismus oder defensiver Pessimismus für Sie funktioniert?

Für viele von uns ist es schwierig, positiv zu bleiben, wenn wir Aufträge an unsere Augäpfel haben. Für andere ist es nicht nur schwer – es fühlt sich falsch an . Und wie sich herausstellt, sind sie vollkommen richtig – Optimismus funktioniert nicht für sie.

Es ist stressig genug, zu versuchen, so viele Projekte und Ziele wie wir zu jonglieren, aber wir fügen eine Schicht Stress hinzu, ohne es zu merken, wenn wir versuchen, sie mit Strategien zu erreichen, die sich nicht richtig anfühlen – die nicht mit unseren eigenen übereinstimmen Motivations-Stil. Was ist dein Motivations-Stil und "bleib positiv" für dich?

Manche Menschen betrachten ihre Arbeit als Chance für Leistung und Leistung – sie haben, was Psychologen einen Förderschwerpunkt nennen. In der Sprache der Ökonomie geht es im Fokus der Förderung darum, Gewinne zu maximieren und verpasste Chancen zu vermeiden. Für andere geht es bei der Arbeit gut um Sicherheit, um nicht die Positionen zu verlieren, für die sie so hart gearbeitet haben. Bei diesem Präventionsschwerpunkt liegt der Schwerpunkt auf der Vermeidung von Gefahren, der Erfüllung von Verantwortlichkeiten und dem, was Sie tun sollten. In wirtschaftlicher Hinsicht geht es darum, Verluste zu minimieren und zu versuchen, an dem festzuhalten, was Sie haben.

Wenn wir die Motivations- und Präventionsmotivation verstehen, können wir verstehen, warum Menschen so unterschiedlich arbeiten können, um dasselbe Ziel zu erreichen. Die Motivierung der Promotion fühlt sich an wie Eifer – der Wunsch, sich wirklich darauf einzulassen – und dieser Eifer wird durch Optimismus aufrechterhalten und verstärkt. Zu glauben, dass alles gut wird, ist für eine Promotion-fokussierte Leistung unerlässlich. Präventionsmotivation hingegen fühlt sich an wie Wachsamkeit – die Notwendigkeit, die Gefahr in Schach zu halten – und wird nicht durch Optimismus, sondern durch eine Art defensiven Pessimismus getragen. Mit anderen Worten, die Vorbeugungs-Gesinnten arbeiten am besten, wenn sie darüber nachdenken, was schiefgehen könnte und was sie tun können, um dies zu verhindern.

Also, verbringst du dein Leben damit, Errungenschaften und Auszeichnungen zu erreichen und nach den Sternen zu greifen? Oder sind Sie damit beschäftigt, Ihre Pflichten und Verantwortungen zu erfüllen – die Person zu sein, auf die sich alle verlassen können? Fangen Sie an, indem Sie Ihren Fokus identifizieren und dann entweder den sonnigen Ausblick oder die herzliche Skepsis akzeptieren, die Ihren Stress reduzieren und Ihre Leistung am besten halten.

Setzen Sie einige oder alle dieser Strategien zur Bekämpfung von Stress, und Sie werden echte Veränderungen nicht nur am Arbeitsplatz, sondern in jedem Bereich Ihres Lebens sehen. In den Ferien um die Ecke möchten Sie vielleicht auch daran arbeiten, einige If-Then für den Umgang mit den Verwandten zu erstellen . Wenn ich im Begriff bin, meinen Verstand zu verlieren, dann habe ich noch mehr Eierlikör, der Wunder für mich bewirkt .

Für mehr wissenschaftsbasierte Strategien, die Sie verwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen und glücklicher und gesünder zu werden, finden Sie heraus, Succeed: Wie wir unsere Ziele erreichen können und neun Dinge, die erfolgreiche Menschen anders machen.

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