In einem früheren Beitrag beschrieb ich den Selbstwert als wichtiger, erstrebenswerter und motivierender als das Selbstwertgefühl. Wenn das Selbstwertgefühl aller Menschen höher wäre, gäbe es noch mehr Konflikte und Gewalt in der Welt. Wenn jeder Wert höher wäre, wäre die Welt ein viel besserer Ort.
Je mehr wir andere Menschen, Tiere und Dinge wertschätzen, desto stärker wird im Allgemeinen der eigene Wert; Je mehr wir abwerten, desto tiefer sinkt der eigene Wert, wodurch aufwendige Ego-Abwehrmaßnahmen notwendig erscheinen. Diese nehmen typischerweise die Form von chronischem Groll, Wut, Drogenmissbrauch, impulsivem Verhalten oder Missbrauch von anderen an – allesamt selbstzerstörerisch und Anzeichen eines niedrigen Selbstwerts, obwohl sie ein hohes Selbstwertgefühl signalisieren können. Ein radikaler Ansatz zum Selbstwert macht diese und andere maladaptive Ego-Abwehrmechanismen überflüssig.
Körperliches Wohlbefinden
Der erste Aspekt des radikalen Selbstwerts ist die Verpflichtung, Ihre körperliche Gesundheit wichtig zu machen und Wertschätzung, Zeit, Energie und Opferbereitschaft zu verdienen. Beginnen Sie damit, einige der vielen Informationen über Wellness (Krankheitsprävention), Ernährung und Sport zu lesen, und entscheiden Sie dann, welche für Sie optimal sind. Verfolgen Sie Ihr Gesundheitsprogramm energisch, nicht nur für sich selbst, sondern um die Welt zu einem besseren Ort zu machen.
Das seelische Wohl
Der zweite Aspekt des radikalen Selbstwerts ist die Verpflichtung, Ihr emotionales Wohlbefinden würdig zu machen von Wertschätzung, Zeit, Energie und Opferbereitschaft. Emotionales Wohlbefinden hat viele Dimensionen. Unten sind die wichtigsten.
Tiefste Werte: Der stärkste Beitrag zu einem konsistenten emotionalen Wohlbefinden ist die Treue zu Ihren tiefsten Werten. Wenn wir unseren tiefsten Werten treu sind – was auch immer sie sind – fühlen wir uns echter. Wenn wir unsere tiefsten Werte verletzen, erfahren wir Schuld, Scham und Angst, nicht als Strafe, sondern als Erinnerung, authentisch zu sein. Wenn sich dein Leben echt anfühlt, mit nachhaltigem Interesse, Ziel, Überzeugung und Mitgefühl, hast du eine Reihe von Werten erschaffen und mehr oder weniger treu gehalten.
Vermessung der Umwelt: Wir untersuchen ständig unsere Umgebungen nach Objekten der Anziehung und Bedrohung – nach Nahrung, Zugehörigkeit, Geschlecht, Säbelzahntiger und Schlangen im Gras, wie es ein evolutionärer Anthropologe ausdrückte. Viele Leute, wie der Forscher John Gottman es formulierte, überblicken ständig ihre Umgebung nach allem, was möglicherweise negativ sein könnte. Sie haben ihre Gehirne ganz unbeabsichtigt trainiert, um nach Dingen zu suchen, die sie niedergeschlagen, verärgert, ängstlich oder wütend fühlen lassen, die sie unweigerlich finden und fast immer den Leuten um sie herum die Schuld geben.
Glücklicherweise können unsere Gehirne das Gegenteil tun – suchen Sie nach etwas, das Sie zu schätzen wissen, genießen oder daran interessiert sind, obwohl es Übung erfordert, sowie Engagement für emotionales Wohlbefinden. Wir haben sehr wenig Kontrolle über die Umwelt, in der wir leben, aber wir haben die absolute Kontrolle darüber, in welcher Umgebung wir uns konzentrieren. Es gibt unzählige Dinge in der Umgebung, die Interesse, Neugier, Genuss, Mut, Mitgefühl und Freundlichkeit stimulieren können.
Gutartige Interpretationen: Denken Sie an die Dinge, die den tiefsten Einfluss auf unser Leben haben und wie wenig Kontrolle wir über sie haben. Wir haben unsere Eltern nicht gewählt; Wir haben uns nicht mit Gott hingesetzt und gesagt: "Ich nehme die beiden da drüben." Wir haben uns nicht entschieden, welche Krankheiten unsere Mütter während der Schwangerschaft erlitten haben oder ob sie geraucht oder Aspirin genommen haben. Wer hat entschieden, wie viel Geld ihre Familien haben würden, welche frühen Kinderkrankheiten oder Unfälle sie erleiden würden, in welche Schulen sie gehen würden oder welche Art von Lehrern und Kollegen sie dort finden würden? Und wer hat gewählt, ob andere Kinder sie mögen oder schikanieren, respektieren oder demütigen? Wir haben einfach keine Kontrolle über die Haupteinflüsse auf unser Leben. Aber wir haben absolute Kontrolle darüber, was alles in unserem Leben für uns bedeutet. Wenn wir die Bedeutung unseres Lebens durch schlechte Dinge definieren, die uns passieren, schaffen wir chronische Zustände von Ohnmacht und Groll, mit zeitweiliger Depression. Wenn wir die Bedeutung unseres Lebens kontrollieren, indem wir systematisch den Wert unserer Erfahrung erhöhen, schaffen wir ein Leben mit Sinn, Zweck und persönlicher Kraft. Im radikalen Selbstwert übernehmen wir die Verantwortung, unserer Erfahrung die denkbar besten Interpretationen zu geben.
Transzendierender Schmerz: Die natürliche Motivation des Schmerzes ist es, Verhalten zu motivieren, das heilen, korrigieren und verbessern wird. Transzendieren heißt, Grenzen überschreiten, größer werden, um die fähigsten und menschlichsten Menschen zu werden, die wir sein können. Dies ist, glaube ich, die entwickelte Funktion des Schmerzes. Nicht leiden oder sich mit Leiden identifizieren, sondern darüber hinaus wachsen.
Was am wichtigsten ist: Ein Großteil des Leids in der Welt entsteht, wenn Menschen gegen das, was für sie am wichtigsten ist, verstoßen, indem sie auf etwas weniger Wichtiges einwirken.
Wenn Sie an die großen Fehler denken, die Sie im Leben gemacht haben, bedeutet fast jeder, einen tieferen Wert zu verletzen, indem Sie auf etwas einwirken, das Ihnen nicht so wichtig war. Tatsächlich verletzen wir konsequent wichtigere Werte, indem wir auf weniger wichtige Gefühle und Impulse einwirken. Wir sind aus zwei Gründen anfällig für diesen wiederkehrenden Fehler.
Tiefere Werte laufen nicht auf Autopiloten wie Gewohnheiten und Impulse. Verarbeitet im Gehirn in Millisekunden, umgehen Gewohnheiten und Impulse weitgehend den präfrontalen Kortex (wo wir Entscheidungen basierend auf Werten treffen). Wenn wir konsequent auf oberflächliche Gefühle reagieren, die größtenteils Gewohnheiten sind, verletzen wir konsequent tiefere Werte.
Konzentriere dich nicht so sehr darauf, wie du dich fühlst; Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ob Sie einen Wert oder einen Wert angeben möchten. Die meiste Zeit wollen wir nicht abwerten, wir wollen nur eine Verhaltensänderung. Natürlich wird die Abwertung kaum die positive Verhaltensänderung bekommen, die wir wollen.
Wert wenn abgewertet: Wenn wir uns abgewertet fühlen, müssen wir etwas tun, das uns wertvoller macht, nicht mächtiger. Der einfachste Weg, sich wertvoll zu fühlen, ist mitfühlend, freundlich oder liebevoll zu sein. Dies ist eine einfache, aber transformative Fähigkeit, die jeder mit Übung erwerben kann. Wenn du dich machtlos fühlst, tu etwas, das dich wertvoller erscheinen lässt (z. B. mitfühlend, freundlich oder liebevoll). In 20 Minuten (kürzer, wenn nicht viel Kortisol mit der negativen Emotion abgesondert wurde), wird Ihr Selbstwert höher sein als vor dem kraftlosen Gefühl.
MitgefühlPower
