Ist die Zukunft überwältigend?

Warst du in letzter Zeit etwas ängstlicher über die Zukunft unserer Welt? Seien wir ehrlich mit den zunehmenden Spaltungen und Spannungen zwischen Menschen und Nationen – von den jüngsten Wahlen in den USA bis zum Brexit und Bombenanschlägen, die auf Unschuldige abzielen -, es ist leicht, sich von allem, was passiert, überwältigt zu fühlen. Also, in diesen Momenten der Unsicherheit und Disharmonie, was ist der beste Weg, um deine negativen Emotionen zu navigieren?

Während es verlockend sein kann, sich von den Gefühlen der Befürchtung, Wut oder Traurigkeit, die Sie vielleicht fühlen, zu unterdrücken oder abzulenken, legen die Psychologen Todd Kashdan und Robert Biswas-Diener nahe, dass diese Emotionen wichtige emotionale, mentale und soziale Lernmöglichkeiten bieten.

Quelle: Charles Taylor / istock Fotos

"Es ist wichtig, auf die Botschaften zu hören, die deine negativen Emotionen dir sagen", erklärte Robert, als ich ihn kürzlich interviewte. "Denken Sie an Ihre negativen Emotionen wie ein Telefon mit einer wichtigen Nachricht für Sie klingelt. Bis Sie das Telefon nehmen und zuhören, können Sie nicht wirklich bestimmen, welche Aktionen am besten geeignet sind. "

Wenn Sie verstehen, dass Ihre Emotionen legitime Reaktionen auf das sind, was sich entfaltet, und lernen, auf ihre Signale zu hören, können Sie den Motivationsschub nutzen, den sie Ihnen geben, um aktiv zu werden.

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Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen über einige der aktuellen Veränderungen machen, mit denen die Welt konfrontiert ist, sagt Ihr Körper Ihnen, dass etwas nicht so läuft, wie Sie es erhofft haben, und Ihre unmittelbare Aufmerksamkeit benötigt. Deshalb gab es in den ersten Wochen nach den US-Wahlen im November eine Welle von Spenden an gemeinnützige Organisationen, die sich mit den spezifischen Sorgen auseinandersetzten, um die sich die Menschen Sorgen machten.

Wie kannst du dich auf die Botschaften einstellen, die deine negativen Emotionen dir geben?

Robert schlägt drei Schritte vor:

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• Beschriften Sie Ihre Gefühle – geben Sie sehr spezifische Etiketten für das, was Sie fühlen, kann Ihnen helfen, die ganze Bandbreite Ihrer Emotionen leichter zu tolerieren. Da Emotionen vielfältig sind, bedeutet dies, dass Sie nicht nur eine, sondern eine komplexe Mischung aus diskreten negativen, positiven oder einer Kombination aus positiven und negativen Emotionen gleichzeitig erleben können.

Zum Beispiel haben Sie nach den jüngsten Wahlen vielleicht Angst davor, was in der Zukunft passieren wird, aber auch Mitgefühl für die Menschen, die am meisten von den Veränderungen betroffen sein könnten, und vielleicht ein bisschen neugierig, was es tun wird und was nicht schief gehen.

Sobald du beginnst, deine emotionale Erfahrung auseinander zu nehmen, indem du das nennst, was du fühlst – selbst wenn alle Gefühle, die du fühlst, negativ sind – nimmt es etwas von dem, was in dir geschieht, und macht es weniger beängstigend.

• Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, sich schlecht zu fühlen – es ist in Ordnung, sich nicht ständig positiv zu fühlen, also akzeptieren Sie Ihre negativen Emotionen nur als Signale, die Ihnen sagen, wie Sie sich fühlen, was sich entwickelt. Anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken oder loszuwerden, gib dir selbst die Erlaubnis, zu fühlen, was du gerade erlebst, auf die Botschaft zu hören, die sie enthält, und dann in der angemessensten Weise zu handeln.

Deine Wut kann etwas signalisieren oder jemand, den du magst, ist bedroht und kann dich motivieren, aufzustehen, um deine Werte zu verteidigen. Wenn du enttäuscht bist, kann es dir vielleicht sagen, dass du darauf achtest, wie du deine Ressourcen verwendest – oder? Du musst deine Zeit, Energie und deinen Input erhöhen, oder ist es etwas, das du lernen, wachsen und weitermachen musst? Und wenn du dich schuldig fühlst, heißt es wahrscheinlich, dass du gegen deinen eigenen Ethik-Kodex verstößt; und Sie müssen möglicherweise Maßnahmen ergreifen, um sich zu entschuldigen und wieder mit denen zu verbinden, die Sie vielleicht beleidigt haben.

• Achten Sie darauf, was Sie kontrollieren können – oft können Sie sich in schwierigen Situationen über Dinge sorgen, über die Sie eigentlich keine Kontrolle haben. Aber wenn Sie danach suchen, was Sie tun können, werden Sie diese Stürme in Ihrem Leben konstruktiver ansprechen und verarbeiten.

Sie sind möglicherweise besorgt über die Restrukturierungs- und Downsizing-Strategien Ihres Unternehmens und haben keinen Einfluss auf eventuelle Ergebnisse. Je mehr Kontrolle Sie darüber haben, was passiert, selbst wenn Sie entlassen werden – wie zum Beispiel das Aktualisieren Ihres Lebenslaufs, das Erreichen Ihrer Netzwerke, das Erlernen Ihrer Anpassungsfähigkeit und Einfallsreichtum – desto besser werden Sie mit den Veränderungen umgehen.

Was können Sie tun, um die Botschaften Ihrer negativen Emotionen besser zu hören und zu verarbeiten?