Ich mache einen Kurs, der eine Ausbildung beinhaltet, um Sterbenden und ihren trauernden Familien und Freunden zu helfen. Ein Teil der Studie beinhaltet das Studium buddhistischer Praktiken für Sterbende und Tote. Ich war erfreut, Material für den Umgang mit Schamgefühlen in dem Buch " Wenn der Buddha starb: Ein Handbuch für den Wandel auf einem spirituellen Weg" von Charlotte Kasl zu finden. Im Folgenden füge ich hinzu, subtrahiere und ordne viele der Schritte, die sie erwähnt, um die Gefühle der Scham zu "lindern".
Während die Erfahrung der Scham eine qualvolle persönliche Erfahrung sein kann, stört sie normalerweise auch die Harmonie der Beziehungen. Wenn wir uns auf den Schmerz konzentrieren, den die Scham erregt, sind wir anderen gegenüber nicht anwesend, die sich in unserer Gegenwart verlassen oder einsam fühlen können.
1. Erkenne es. Benenne es. Beobachte es .
Wenn du dich erschöpft fühlst, minderwertig, nicht gut genug, schadhaft. Lerne, seine Energie zu erkennen. Lediglich die Benennung macht es weniger intensiv. (Genauso wie man etwas nennt, sagt man die Schönheit des Sonnenuntergangs, komprimiert zu "Sonnenuntergang" macht es weniger intensiv.)
Dann schau zurück und sieh, was passiert ist (du hast einen Job verloren, hast keinen Rückruf bekommen, irgendeine Form von dem, was sich wie Ablehnung anfühlt, etc.) oder was du zu dir selbst gesagt hast (ich werde es niemals richtig machen, niemand wird jemals Liebe mich, weil ich zu alt bin usw.), bevor ich die Scham empfinde.
2. Erkenne oder erinnere dich daran, dass DU nicht das Gefühl der Scham bist. Du bist viel größer als jedes Gefühl. Sie enthalten die Gefühle. Sie enthalten auch, Freude, Frieden, Liebe usw. Alle Gefühle sind vorübergehend; Du bist nicht in irgendeinem Gefühl gefangen; sie gehen vorbei.
3. Nehmen Sie eine aufrechte Haltung gegenüber sich. Du kannst dir etwas sagen, wie: "Dieses Gefühl ist verletzend, giftig, aufdringlich! Ich habe gelernt, so zu fühlen, wenn ich misshandelt, verlassen, verletzt, beschämt, gehänselt, vernachlässigt, gescholten oder nicht dazu aufgefordert wurde, meine Gedanken oder Gefühle zu äußern.
4. Denk darüber nach, was du aufgrund deiner Schande nicht getan hast und verpflichte dich, es trotzdem zu tun . Ich denke an eine Musiker-Klientin, die sich für etwas beschämt fühlte, das sie ihrem Mann während der Aufführung zugefügt hatte. Sie hörte auf, für sechs Monate zu performen, bis sie sich zu ihrem Wachstum wieder verpflichtete. Sie schneidet jetzt CDs. Und ihr Ehemann ist glücklich mit ihr.
5. Arbeiten Sie gegen die Tendenz, sich zu verstecken und zu isolieren. Scham führt uns oft dazu, uns von der menschlichen Nähe, die wir wollen und brauchen, zurückzuziehen. Anstatt dir zu erlauben, dich vom Kontakt zurückzuziehen, rufe dich an und ruf jemanden an, von dem du weißt, dass du darauf zählen kannst, dass du verstanden wirst.
Kasl empfiehlt, eine Liste derjenigen zu führen, die Leute am Telefon verstehen, denn in einem schamhaften Zustand "wirst du wahrscheinlich vergessen, dass du Freunde hast."
5. Übe in deiner Vorstellung alternative Antworten auf beschämende Situationen. Hier sind einige Beispiele.
Bitte frag mich, was du willst, anstatt mir zu sagen, was ich dir nicht gegeben habe.
Dieses Gespräch fühlt sich im Moment nicht gut an, also werde ich auflegen.
Das klingt nach einer beschämenden Aussage, wolltest du das machen?
Würde es Ihnen etwas ausmachen, mir zu sagen, was Sie damit meinten?
6. Vermeiden Sie es, mit Meinungsverschiedenheiten über Sie zu argumentieren. Wenn jemand sagt: "Dieses Kleid lässt dich fett aussehen", wenn du zustimmst, sag etwas wie "Ich hatte Angst es könnte, aber ich fühlte mich einfach wie Blau zu tragen." Oder, wenn du nicht zustimmst: "Wirklich? (lacht über deinen eigenen Witz) Du hast keine Ahnung, wie dick ich ohne das Kleid wirklich aussehen würde. "
Um mehr über Dr. Bolton zu erfahren, besuchen Sie www.DrJaneBolton.com
