Jeder möchte ein höheres Selbstwertgefühl haben und eine endlose Reihe von Büchern, Artikeln, Programmen und Produkten verspricht, es uns zu liefern. Wir investieren in der Regel erhebliche Anstrengungen, Zeit und Geld in den Kauf dieser Produkte, und während einige von ihnen am Ende in einem Regal Staub sammeln, nehmen wir viele von ihnen ernst; wir hören uns die ganzen unterschwelligen Bänder an, wir besuchen den Wochenendworkshop oder wir rezitieren fleißig die positive Bestätigung des Tages.
Nachdem wir das Programm abgeschlossen haben, möchten wir natürlich beurteilen, ob sich unser Selbstwertgefühl verbessert hat. Wir denken darüber nach, wie wir über uns selbst waren, bevor wir angefangen haben, und schlussfolgern, dass wir uns jetzt sicher besser fühlen. Immerhin waren wir von negativen Selbstgesprächen, Selbstzweifeln und Selbstverachtung durchlöchert, wir hatten einen chronischen Mangel an Selbstvertrauen, wir waren früher schüchtern und ängstlich, und jetzt fühlen wir uns … viel weniger.
Aber dann gehen wir zurück in unser Leben.
Und in dem Moment, in dem wir Stress, Ablehnung, Versagen oder irgendeine Art von Situation erfahren, die unser Selbstwertgefühl herausfordert, kehren unsere alten Ängste, Zweifel und Unsicherheiten zurück und wir erkennen, dass unser Selbstwertgefühl sich nicht so stark verbessert hat, wie wir dachten Es hatte schließlich.
Warum passiert das? Warum glauben wir zunächst, dass diese Selbstwertprogramme für uns funktionierten, obwohl sie es nicht taten? Ist es Wunschdenken von unserer Seite? Täuschen wir uns nur?
Ist es sogar möglich, unser Selbstbewusstsein zu verbessern, wenn es chronisch niedrig ist?
Wir bekommen, was wir erwartet haben
Wenn es um Selbstwertprogramme geht, ist es vor allem eines: unsere Erwartungen, ob wir uns effektiv fühlen. Um dieses Prinzip zu veranschaulichen, haben die Forscher den Menschen kommerziell hergestellte unterschwellige Bänder zur Verbesserung des Selbstwertgefühls oder des Gedächtnisses gegeben. Die Teilnehmer absolvierten Gedächtnis- und Selbstwerttests vor und nach dem Hören der Bänder für 5 Wochen. Probanden, die Selbstwert-Videos hörten, deuteten an, dass sich ihr Selbstwertgefühl definitiv verbessert hatte, und Personen, die glaubten, dass sie auf Speicherbänder hörten, waren gleichermaßen überzeugt, dass sich ihre Erinnerungen verbessert hatten. Die Ergebnisse zeigten jedoch keinerlei Veränderung in Bezug auf die Punktezahlen der Probanden. Weder ihre Erinnerung noch ihr Selbstwertgefühl hatten sich verbessert.
Wir neigen dazu zu glauben, dass Selbstwertgefühl und Selbstverbesserungsprogramme funktionieren, weil wir dazu neigen, unsere Erinnerung daran, wie wir uns gefühlt haben, unbewusst zu verzerren, bevor wir angefangen haben. Wir neigen dazu, uns selbst daran zu erinnern, dass wir viel unsicherer oder viel weniger selbstsicher sind als wir tatsächlich waren (oder ein viel schlechteres Gedächtnis haben) und kommen daher zu dem Schluss, dass sich unser Selbstwertgefühl verbessert hat. Aber sobald wir mit Erfahrungen wie Ablehnung oder Versagen (die unser Selbstwertgefühl herausfordern) konfrontiert werden, erkennen wir schnell, dass es uns nicht besser geht als uns.
Ist es Ihnen nicht gelungen, Selbstachtung aufzubauen oder hat das Selbstwertprodukt versagt?
Die konsistenteste Erkenntnis in der Selbstwert-Literatur ist, dass die überwiegende Mehrheit der Programme und Produkte, die zur Steigerung des Selbstwertgefühls vermarktet werden, einfach nicht funktionieren. Die Nachrichten sind jedoch nicht alle schlecht, weil einige der Produkte dies tun. Zahlreiche von Experten begutachtete wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es möglich ist, unser Selbstwertgefühl zu steigern, und es gibt zahlreiche Bücher und Produkte, die diese Erkenntnisse nutzen, um wirksame Programme dafür zu schaffen. Positive Affirmations-Produkte, unterschwellige Bänder und viele der "Werkstätten" gehören jedoch nicht dazu.
Um unser Selbstwertgefühl aufzubauen, müssen wir zwei Dinge tun: 1. Das selbstkritische und selbststrafende Selbstgespräch, das so viele von uns in unseren Köpfen haben, minimieren. 2. Identifiziere wertvolle Aspekte unserer Charaktere und Persönlichkeiten – persönliche Qualitäten in uns, die wir bereits besitzen – und bestätige sie. Mit anderen Worten, Selbstwertprogramme können nur funktionieren, wenn sie für uns individualisiert und daher von uns individualisiert werden.
Ausstechformen Massenmarkt Produkte, die für alle gut sind, sind im Wesentlichen gut für niemanden, weil sie unsere Einzigartigkeit als Individuen nicht ansprechen können. Zum Beispiel, eine Person muss vielleicht lernen, ihre Kreativität und künstlerische Talente zu schätzen, während andere, ihre Geschäftssinn und Verstand für Zahlen. Eine Person muss vielleicht lernen, ihre unterstützende und liebevolle Natur zu schätzen, und eine andere, ihre Unabhängigkeit.
Der Aufbau von Selbstwertgefühl ist eine Form der kognitiven Umschulung. Es erfordert Disziplin und Anstrengung. Zuerst müssen wir die schädlichen Auswirkungen negativer Selbstgespräche ausschließen. Zweitens implementieren effektive Selbstachtungsprodukte einen individualisierten Ansatz, indem sie verlangen, dass der Benutzer Schreibaufträge und Aufsätze vervollständigt, in denen sie ihre Qualitäten und Erfahrungen selbst reflektieren und ausdrücken, warum sie sie wertschätzen oder darüber schreiben, wie sie sich selbst sehen können Erfahrungen in einem mitfühlenden Licht.
Wenn Sie das nächste Mal ein Produkt erwerben, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, untersuchen Sie die Prinzipien, auf denen es basiert, und stellen Sie sicher, dass Ihre Bemühungen und Ihr Geld nicht verschwendet werden.
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Beispiele für individualisierte wissenschaftsbasierte Selbstwertübungen finden Sie in Kapitel 7 in meinem neuen Buch " Emotionale Erste Hilfe: Praktische Strategien zur Behandlung von Misserfolg, Ablehnung, Schuld und anderen psychischen Verletzungen im Alltag" (Hudson Street Press, 2013).
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