Seit ich mein Glücksprojekt begonnen habe, bin ich mehr und mehr von der Bedeutung des Schlafes für das Glück überzeugt. Deshalb habe ich als erste Lösung der Happiness Challenge 2010 "Get more Sleep" vorgeschlagen (siehe Video hier). Viele Forscher argumentieren, dass nicht genug Schlaf hat breite gesundheitliche Konsequenzen, wie die Erhöhung des Risikos für Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Fettleibigkeit, aber zusätzlich zu diesen, hat es eine tiefgreifende Wirkung auf das Glück und das Energieniveau. Wir gewöhnen uns an Schlafmangel, und obwohl wir zuerst die Auswirkungen auf Stimmung und Wachsamkeit bemerken, passen wir uns bald darauf als normal an. Auch wenn Sie darauf bestehen, dass Sie sich wohl fühlen, wenn Sie mehr Schlaf bekommen, könnten Sie sich viel besser fühlen.
Normalerweise schlafe ich gut, wenn mein Kopf das Kissen berührt, aber bis ich mein Glücksprojekt begann, blieb ich oft lange auf, um zu lesen, E-Mails zu beantworten, fernzusehen, mit meiner Schwester an der Westküste zu sprechen oder im Internet zu surfen. Ich musste warten, bis meine Kinder schliefen, bevor ich meine wirkliche Freizeit beginnen konnte.
Mir ging es gut in der Nacht, aber ich litt am nächsten Morgen. Ich fühle mich mürrisch, wenn ich durch den Alarm aus dem Schlaf gerissen werde, und ich mag es nicht, an Wochentagen morgens herumzurasen, ohne Zeit zu haben. Ich erkannte, dass ich, um mehr Energie und Ruhe zu haben, früher schlafen musste (und auch früher aufwachen musste). Ich suchte nach Möglichkeiten, mich selbst dazu zu bringen, das Licht auszuschalten und besser schlafen zu können:
1. Legen Sie eine bestimmte Schlafenszeit fest . Viele Menschen haben keine Ahnung, wann sie "schlafen" sollten, um sich ausgeruht zu fühlen. Sei realistisch! Wenn Sie um 7:00 Uhr aufwachen müssen, ist es wahrscheinlich nicht ausreichend, bis 1:30 Uhr nachts wach zu bleiben.
2. Mach dich bereit für das Bett, bevor du zu Bett gehst. Manchmal fühle ich mich paradoxerweise zu müde, um ins Bett zu gehen. Ich versuche, mein Gesicht zu waschen, meine Kontaktlinsen herauszunehmen und meine Zähne zu putzen, bevor ich das Licht ausstellen möchte.
3. Mach dein Zimmer sehr dunkel . Schließen Sie die Jalousien, blocken Sie die Beleuchtung von Ihrem Computer, der Uhr, dem Telefon usw. aus. Auch das winzige Licht eines digitalen Weckers kann einen Schlafzyklus stören.
4. Strecken . Eine Studie zeigte, dass Frauen, die Probleme beim Schlafen hatten, viel besser abschnitten, wenn sie sich vier Mal pro Woche streckten.
5. Halten Sie Ihr Schlafzimmer ein wenig kühl .
6. Wenn dein Verstand mit Sorgen rast, mach eine Liste von allem, was du am nächsten Tag tun musst . Das funktioniert wirklich für mich. Ich kann mich verrückt machen, dass ich vergess, etwas Wichtiges zu tun; Wenn ich eine Liste mache, kann ich mich entspannen.
7. Räumen Sie Ihr Schlafzimmer auf . Es ist nicht erholsam, von Unordnung umgeben zu sein.
8. Übung . Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die Sport treiben, schneller einschlafen und länger schlafen – und dies gilt insbesondere für Menschen, die Probleme beim Schlafen haben.
9. Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Arbeit, die ein waches Denken erfordert . Ich versuche mich davon abzuhalten, meine E-Mails zu lesen, bevor ich ins Bett gehe, weil es mich weckt. Ich habe diesen Fehler erst letzte Nacht gemacht. Ich bekam ein paar E-Mails beantwortet, aber ich war so angespannt, dass ich ewig schlafen musste.
10. Meine persönliche schlafinduzierende Innovation: Slather mich mit Bodylotion . Das fühlt sich gut an und auch wenn ich Probleme habe zu schlafen, weil ich heiß bin, kühlt es mich ab.
11. Meine andere schlafinduzierende Innovation: Socken anziehen, wenn meine Füße kalt sind . Ich fühle mich altbacken, aber mein Mann lässt mich seine Beine nicht als Fußwärmer benutzen.
12. Gähn .
13. Sagen Sie sich: "Ich muss jetzt aufstehen." Stellen Sie sich vor, Sie drücken einfach den Schlummeralarm und in einer Minute marschieren Sie durch die Morgenroutine. Oft ist das eine erschöpfende Aussicht, um mich einschlafen zu lassen.
14. Geben Sie Ihre Schlaflosigkeit auf und gestalten Sie sie als willkommene Gelegenheit, etwas mehr Zeit für Ihren Tag frei zu bekommen. Wenn ich aufwache und nach 4:00 Uhr nicht schlafen kann, stehe ich auf und fange an zu arbeiten. Anstatt den Tag genervt zu beginnen, habe ich ein wunderbares Gefühl, vor meiner üblichen Aufwachzeit von 6:00 Uhr viel erreicht zu haben.
Welche anderen Strategien haben für Sie funktioniert – um das Licht auszuschalten oder im Bett, um erholsamer zu schlafen?
* Ich habe heute Morgen viel zu viel Zeit damit verbracht, Beiträge zu To the Max zu schreiben – "Ein Blog über Elternschaft, extreme Ehrlichkeit, Schokoladeneis und das Leben mit meinem kleinen Jungen, der einen Schlaganfall erlitt und einen Hintern schlägt. "
* Es ist Mundpropaganda, wenn ich Sie sanft ermutige (oder, Sie könnten vielleicht denken, belästigen Sie), um das Wort über das Glücksprojekt zu verbreiten. Du könntest:
– Leiten Sie den Link an jemanden weiter, von dem Sie denken, dass er interessiert wäre
– Link zu einem Post auf Twitter (folge mir @gretchenrubin)
– Melde dich für meinen kostenlosen monatlichen Newsletter an (ca. 33.000 Leute bekommen es)
– Kaufen Sie das Buch
– Nehmen Sie an der 2010 Happiness Challenge teil, um 2010 zu einem glücklicheren Jahr zu machen
– Setzen Sie in Ihrem Facebook-Statusupdate einen Link zum Blog
– Sehen Sie sich das einminütige Buchvideo an
Vielen Dank! Ich schätze jede Hilfe sehr. Mundpropaganda ist das BESTE.
