5 Tipps für den geschäftigen Montag

Wie Sie aktiv gestaltete Montagen überleben können

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Wenn Sie so sind wie ich, könnten Sie feststellen, dass der Montag ein besonders anstrengender Tag ist. Ich denke oft, dass “ich bis Ende Montag erschöpft sein werde, ganz zu schweigen vom Ende der Woche.” Auch wenn ich meine Arbeit sehr mag, alles, was ich tun muss, kombiniert mit Traurigkeit darüber, das Wochenende manchmal hinter mir zu lassen bringt mich zum weinen

Hier sind fünf Tipps, die ich zum Verwalten von Montagen verwende, und die möglicherweise hilfreich sind.

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1. Lassen Sie die Selbstkritik darüber los, was Sie hinter sich lassen.

Ich grüße nicht mehr viel, aber eine Art von Wiederkäuen mache ich manchmal, wenn ich mir vorstelle, dass andere Leute mich für langsam halten, weil sie die Dinge nur langsam erledigen. Ich stelle mir buchstäblich vor, dass bestimmte Leute sitzen und denken: „Diese Frau ist so langsam, etwas zu erreichen. Was macht sie den ganzen Tag?

In beruflichen Rollen gibt es oft unendlich viele Arbeit, aber das bedeutet nicht, dass Sie rund um die Uhr arbeiten müssen. Ich muss mich regelmäßig daran erinnern, dass es in Ordnung ist, an einem vernünftigen Arbeitstag das zu tun, was ich kann, und dann den Rest des Tages damit zu verbringen, ein Leben zu führen, z. B. Eltern zu sein, Sport zu treiben und angenehme Aktivitäten wie das Ansehen von Youtube durchzuführen.

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Versuchen Sie: Wenn Sie selbstkritisch sind, sprechen Sie mit sich selbst wie ein freundlicher Freund. Wenn Sie sich vorstellen, dass andere Menschen Sie beurteilen, versuchen Sie zu erkennen, dass Sie die Gedanken anderer nicht kontrollieren können und es unwahrscheinlich ist, dass andere Leute herumliegen und endlos an Sie denken.

2. Führen Sie mindestens eine sinnvolle Aufgabe aus.

Was ich an meinen To-Do-Listen für Montag deprimierend finde, ist vielfach, dass die Aufgaben auf der Liste oft nur Papiermischungen, Problembewältigung oder Nachverfolgung von Dingen sind. Ich bin frustriert, weil ich Aufgaben erledigen möchte, die einen Wert schaffen (für andere oder mich), z. B. Artikel schreiben oder Neues lernen. Leider enthält meine Liste häufig Aufgaben wie Rechnungsstellung, Einzahlung von Schecks, Aufrufen von Personen zu Problemen usw.

Versuchen Sie: An so vielen Tagen wie möglich werde ich versuchen, mindestens eine Aufgabe zu erledigen, die zwar wichtig, aber nicht dringend ist, und die eine fortlaufende Auszahlung hat und nicht nur eine einmalige Belohnung. Ich könnte beispielsweise ein System einrichten, um eine wiederkehrende Aufgabe auszuführen, die mir in der Zukunft Zeit spart. Diese Strategie wird in meinem Buch The Healthy Mind Toolkit ausführlich beschrieben. Dies ist eine meiner Lieblingsmethoden, um mein Leben besser unter Kontrolle zu haben und meine Stimmung zu verbessern, wenn ich mich flach fühle.

3. Pace dich selbst

Wenn Sie es montags übertreiben, kann dies später in der Woche nachlassen. Um Schritt zu halten, verwenden Sie Momente der Ausfallzeit, um sich zu entspannen, z. B. wenn Sie in einer Warteschlange oder in einer Warteschleife warten. Es ist verlockend, „produktive“ Aktivitäten in jede freie Minute zu bringen, aber Wartezeiten lassen oft nicht genug Zeit, um wirklich etwas Nützliches zu tun. Erwägen Sie, sie stattdessen zu dekomprimieren.

Versuchen Sie Folgendes: Ermitteln Sie typische Wartezeiten, die Sie zum Entspannen verwenden könnten, z. B. wenn Sie jeden Morgen darauf warten, dass Ihr Computer hochfährt, oder während Sie auf den Beginn Ihres Team-Meetings warten. Versuchen Sie in diesen Zeiten, Ihre Schultern fallen zu lassen, ein paar langsame Atemzüge zu nehmen, und genießen Sie ein paar Sekunden oder Minuten Ruhe.

4. Biss nicht mehr ab, als du kauen kannst.

Manchmal sind meine deprimierten Gefühle über Montag meine eigenen. Ich bin oft versucht, eine sehr lange Liste von Aufgaben zu schreiben, die mehr sind, als ich vielleicht tun könnte, wenn einige Gegenstände tatsächlich bis später in der Woche übrig bleiben könnten. Ein weiteres Problem sind alle neuen Aufgaben, die montags auftreten.

Versuchen Sie Folgendes: Identifizieren Sie Aktivitäten, die wahrscheinlich dazu führen, dass Ihre To-Do-Liste erweitert wird (z. B. ein Gespräch über ein neues Projekt beginnen), und halten Sie diese an, während Sie an Ihrer aktuellen Liste arbeiten. Denken Sie auch daran, montags nicht für soziale Medien zu sorgen. Wenn Sie bereits eine vollständige Aufgabenliste haben, möchten Sie wahrscheinlich nicht die Antwort auf Personen in sozialen Medien zu Ihrer Tagesordnung hinzufügen.

5. Lassen Sie sich montags aufwärmen, wenn dies für Sie hilfreich ist.

Am Wochenende habe ich nicht immer Lust, an einem Montagmorgen sofort mit schwierigen Aufgaben zu beginnen. Ich verbringe morgens oft 15 bis 30 Minuten damit, Aufgaben wie das Einlegen von Schecks oder das Auffüllen meines Seifenspenders zu erledigen. Manchmal ist es schön, ein paar einfache, ein bis fünf Minuten dauernde Aufgaben zu erledigen, um sich zu aktivieren und sich mental zu organisieren, bevor Sie sich kognitiver oder emotional herausfordernder Arbeit stellen.

Versuchen Sie: Identifizieren Sie, wie Sie sich montags aufwärmen möchten.