Wieder einmal liebe ich es, wenn ein Geheimnis offenbart oder zumindest teilweise erklärt wird.
Ich las eine Fallstudie im Journal of Clinical Sleep Medicine und es half mir, eine Hypothese zu bestätigen, die ich seit einiger Zeit über die Bedeutung von Vitaminen für Ihren Schlaf hatte.
Schau dir die Busy B an: Wusstest du, dass Vitamin B helfen kann, die Verwendung von Tryptophan zu regulieren?
- B3: Es wurde gezeigt, dass es den REM-Schlaf erhöht, in manchen Fällen bei Depressionen hilft und bei nächtlichem Erwachen weniger.
- B6: ist essentiell für die Produktion von Serotonin, dem "beruhigenden" Hormon, das den Körper vor dem Einschlafen beruhigt.
- Folsäure: Mangel an Folsäure-Mangel kann bei Personen mit Schlaflosigkeit gefunden werden
- Wichtige Mineralien: Calcium und Magnesium, im Verhältnis 2: 1, können für den Schlaf hilfreich sein
- Calcium: ist ein natürliches Entspannungsmittel, das eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. 500 mg täglich können hilfreich sein (Soda kann Kalzium tatsächlich wegspülen).
- Magnesium: ist ein Mineral, das bei chronischen Schlafproblemen hilft. Es sollte 250 mg täglich mit 500 mg eingenommen werden. von Kalzium.
- Eine aktuelle Fallstudie hat jedoch gezeigt, dass ein Patient mit schwerer Schläfrigkeit und einem Vitamin-D-Mangel sowie einer Vitamin-D-Supplementierung die Tagesschläfrigkeit dramatisch verbesserte:
- Die Patientin war eine 28 Jahre alte Frau. Sie litt seit ungefähr 4 Monaten an übermäßiger Schläfrigkeit. Ihre Symptome begannen langsam und nahmen weiter zu.
- Sie hielt zwischen 22 und 23 Uhr eine normale Schlafenszeit und meldete, sie sei innerhalb von Minuten eingeschlafen. Sie würde um 7:30 Uhr aufwachen und berichtete, dass sie nicht glaubte, dass sie schlecht geschlafen hatte. Sie würde ihre Kinder für die Schule fertig machen und dann bis Mittag um 8 Uhr wieder im Bett sein. Sie würde dann von 16 bis 19 Uhr ein Nickerchen machen. Sie berichtete über 14 Stunden Schlaf pro Tag.
- Ihre Schlafstudie zeigte keine Anzeichen von Schlafapnoe oder anderen Schlafstörungen. Während ihres Klinikbesuchs zeigte sie keine Anzeichen von Narkolepsie, Depression oder Angstzuständen . Ihre Studie am nächsten Tag war unauffällig.
- Sie berichtete über Muskelermüdung und -schmerzen sowie Kopfschmerzen, ihre Laborarbeit zeigte einen niedrigen, aber normalen Blutdruck und sie hatte einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel.
Sie wurde mit einer Vitamin-D-Supplementation bei 50.000 Einheiten einmal pro Woche (IV) begonnen und innerhalb von 2 Wochen begann sie eine Abnahme ihrer Schläfrigkeit und Müdigkeit zu beobachten.
Vitamin D wird tatsächlich als ein fettlösliches Hormon angesehen, das in Nahrungsmitteln (Nahrungsquellen und Fisch) aufgenommen werden kann oder von der Haut selbst hergestellt wird, nachdem es UVB-Licht ausgesetzt wurde. Ein Vitamin-D-Mangel wurde als ein globales Problem festgestellt und kürzlich in unterversorgten Populationen, Patienten in nördlichen Breitengraden, Menschen mit dunkleren Hautfarben, älteren Menschen, übergewichtigen und schwangeren oder stillenden Frauen gefunden. Auch sehr häufig in Gebieten mit einem hohen Grad an Sonnenschein (dies scheint kontraintuitiv zu sein, aber denken Sie an all diesen Sonnenblocker!). Neuere Studien haben Vitamin-D-Mangel mit metabolischem Syndrom, Muskelschmerzen und sogar Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Warum also denken wir, dass es ihrer Schläfrigkeit half? Es ist wirklich schwer zu sagen, aber ich habe das bei einigen meiner Patienten gesehen. Es könnte mit einer Verringerung des Schlafes verbunden sein, die den Schmerz stört. Oder Vitamin D kann etwas sein, das dazu beiträgt, den Schlaf einer Person zu verringern. Nur mehr Forschung in diesem aufregenden neuen Bereich kann uns sagen.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über Vitamin-Ergänzung. Wir alle arbeiten hart, und richtig zu essen ist nicht immer einfach – und selbst wenn wir es tun, bekommen wir vielleicht nicht das, was wir von der Nahrung, die wir essen, brauchen. Unsere Körper machen tatsächlich Vitamin D, aber wir müssen genug Sonnenlicht bekommen, um das effektiv zu machen.
Haben Sie begonnen, Vitamin D einzunehmen und einen Anstieg Ihrer Tages-Energie zu bemerken? Was ist mit Vitamin B? Teilen Sie Ihre Geschichten – würde gerne Ihre Erfahrungen hören mit gesund zu bleiben und besser schlafen.
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
Alles, was Sie tun, tun Sie besser mit einer guten Nachtruhe. ™
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