Gedanken, die dich nachts wach halten – und wie man sie repariert

Schlaflose, schlaflose Nächte

"Ehrlich gesagt kann ich nachts nicht schlafen, weil ich so aufgeregt bin, gute Dinge für die Welt zu tun und die Welt zu verändern", sagt Miley Cyrus, der Star von Hannah Montana.

Leider beschweren sich die meisten meiner Schlafpatienten nicht über die aufregenden, kraftvollen Dinge, die sie tun werden, um unsere volatile, umweltschädliche Welt zu retten. Viele andere Gedanken halten sie nachts wach, jenseits der Katastrophe in Japan. Hier sind nur ein paar:

1. " Ich kann nicht schlafen." Es gibt viele Variationen, einschließlich "Warum kann ich nie gut schlafen?" Und "Heute Nacht werde ich nicht genug Schlaf bekommen, um am Morgen zu funktionieren."

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Klinisches Problem – psychophysiologische Schlaflosigkeit, die Geißel vieler arbeitender Menschen, Eltern und langjähriger Schlaflosigkeit.

Wirkliches Problem – Schlaf zum Beruf machen. Es funktioniert nicht. Es ist eher so, als würde man aus dem Atmen einen Job machen.

Der Schlaf ist Teil der Ruhe. Ruhe regeneriert den Körper. Ungenügender Schlaf, unzureichende Ruhe – was bedeutet, dass sich Ihr Körper nicht richtig zurechtmacht. Glücklicherweise sind Menschen sehr widerstandsfähig.

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Antidote – Schlafbeschränkung (siehe "weniger schlafen, um mehr Artikel bei therestdoctor.com zu schlafen"); kognitive Verhaltenstechniken; körperliche Aktivität, im Licht, oft am Morgen, um Körperuhren zurückzusetzen (Morgengänge helfen sehr); ein regelmäßiges Muster bekommen, zu Bett zu gehen und aufzustehen.
Die Überzeugung, dass eine schlechte Nacht ihre Karriere, ihr Leben und ihre Zukunft nicht zerstören wird, ist ebenfalls wichtig. Unglücklicherweise sind Menschen mit psychophysiologischen Schlafstörungen oft davon überzeugt, dass sie ohne und mit einer endlosen Reihe von Nächten mit perfektem Schlaf nicht funktionieren können. Wenn das wirklich der Fall wäre, würden die meisten unserer extrem schlaflosen Bevölkerung auch nicht funktionieren (obwohl sie viel besser abschneiden würden, wenn sie sich ausruhen könnten.)

2. " Geld ". Von "Ich habe nicht genug Geld, um für das zu bezahlen, was ich will", bis hin zu "Ich werde vertrieben werden, wenn ich kein Geld finde – und ich kann es wirklich". t schlafen. "

Klinisches Problem – frühe und mittlere Schlaflosigkeit.

Wirkliches Problem – abgestürzte Wirtschaft und lokale Wirtschaftskrise.

Sarasota-Bradenton, wo ich lebe, hatte laut Economist den schnellsten Anstieg der Armut in jeder amerikanischen Gemeinde. Diese Zeitung stellte auch fest, dass einer von zwölf Menschen kürzlich obdachlos war und jeder Achte in Suppenküchen aß. Die offizielle Arbeitslosigkeit liegt jetzt bei 12%, wobei die tatsächliche Zahl vielleicht doppelt so hoch ist – Bedingungen der Depression.

Antidotes – sorgfältige Berechnung, was Geld hineingeht und was ausgeht; finanzielle Analyse, wenn möglich mit unparteiischer Hilfe von anderen, was man tun kann und was nicht, um wirtschaftlich zu überleben; Regierungsprogramme, um die Menschen vorübergehend am Leben zu halten (die meisten sind jetzt ausgelöscht); versuchen, sich umschulen zu lassen, schwierig, wenn Umschulung Geld kostet und es keine Mittel gibt, obwohl eine Umschulung sich letztendlich als notwendig erweisen wird, um sich an die globalen wirtschaftlichen Veränderungen anzupassen.
Hauptantidot – soziale Unterstützung. Viele Jobs werden jetzt durch persönliche Mundpropaganda erhalten, so wie sie in der Weltwirtschaftskrise vor 80 Jahren waren. Familien überleben mit mehreren Generationen unter einem Dach. Viele nehmen einmalige Jobs, die unter dem Tisch zahlen.

Andere Gegenmittel – Verbindung mit Serviceorganisationen, zu denen sich die Leute normalerweise nicht wenden oder sich schämen würden, sich ihnen zu nähern; alte Freunde und Bekannte anrufen und schreiben und sehen, welche Verbindungen sie bringen können; Erkennen, wie durch kognitiv-behavioristische Arbeit, dass das Verbessern der Vergangenheit die Zukunft nicht fixieren wird; Festlegung eines Zeitplans für jeden Tag mit definierten Zielen und anschließende Bewertung des Erfolgs; Beginn regelmäßiger körperlicher Aktivität zu festgelegten Zeiten jeden Tag, um Stimmung und Ausblick zu verbessern.

3. "Diese Schlaftablette funktioniert nicht mehr. "Zu den Variationen gehören" Ich setze das zusammen mit so vielen anderen Pillen, dass etwas funktionieren sollte "bis" Dieses Zeug sollte ein Pferd ausknocken und es berührt mich nicht einmal. "

Klinisches Problem – sedative hypnotische Abhängigkeit.

Wirkliches Problem – der Glaube, dass es eine Pille zur Lösung aller physischen oder psychischen Probleme gibt – ständig von mehreren Medien propagiert, die delirisch glückliche, sehr attraktive Menschen darstellen, die durch ihre neu aufgenommene Lösung für irdische Krankheiten transformiert erscheinen. Fünf Milliarden US-Dollar pro Jahr Werbung für Pharmaunternehmen hat viele Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit – jenseits von sprunghaften Budgets für die Gesundheitsversorgung.

Antidote – Anerkennung, dass viele Faktoren – wie Depressionen, Angstzustände, Rechnungen, Familiensorgen, schreckliche Diäten, unzureichende körperliche Aktivität und eine allgemeine Lebensweise, die Menschen in müde, nervöse Maschinen verwandelt – die Unfähigkeit zum Schlaf aufrechterhalten können und auch weiterhin ausüben.
Andere Gegenmittel – passive Körperbeheizung; ein schönes, angenehmes Schlafritual; am Morgen und / oder am frühen Abend zu Fuß, besonders mit einem Freund oder Familienmitglied; kognitive Verhaltenstechniken; echte Ruhe vor dem Schlafengehen; Bereitstellung angemessener Zeit für den Schlaf.

Sterben ist einfach; Komödie ist schwer

So sagte der große Schauspieler des 19. Jahrhunderts Edmund Kean. Kean litt offenbar auch unter starker Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit betrifft vielleicht ein Drittel der Bevölkerung. Wenn es sehr leicht zu behandeln wäre, wäre das kein so großes Problem.

Viele der Behandlungen von Schlaflosigkeit sind jedoch einfach zu verwalten. Die meisten benutzen den Körper so, wie er gebaut wurde.

Das größte Problem – erkennen, dass der Körper durch Regeneration funktioniert. Menschen brauchen Zeit, um sich auszuruhen, um ihren Körper wieder aufzubauen. Um schlafen zu können, müssen sie zuerst lernen, sich auszuruhen – was Ruhe ist und was Ruhe tut.

Das war einfacher – in einfacheren Zeiten. Mit der aktiven Pause können Sie den Aufbau Ihres Körpers umleiten.
Altern ist ein Skript. Würdest du nicht lieber dieses Skript leiten und dann passiv auf das Ende warten?