Wenn Sie vor dem 30. Lebensjahr getippt werden

Aller Wahrscheinlichkeit nach wissen Sie, wie Burnout sich anfühlt: Erschöpfung, Desinteresse, schlechte Leistung, Reizbarkeit, Mangel an Empathie.

Die Medien behaupten oft, dass es durch schlechte Arbeitsumgebungen verursacht wurde; schlechte Mitarbeiter; schlechte Chefs. Dies trifft teilweise zu: Mitarbeiter mit großen Fallzahlen erleben häufiger einen Burnout. Und Personen, deren Arbeit sich um Menschen dreht – wie Sozialarbeiter, Kundendienstmitarbeiter, Lehrer, Krankenschwestern und Polizeibeamte – sind dafür besonders prädisponiert.

Die Forschung zeigt jedoch auch, dass einige Mitarbeiter in identischen Arbeitsumgebungen eher ausbrennen als andere. Burnout ist schwach korreliert mit stressigen Lebensereignissen, aber eng mit Merkmalen wie Neurotizismus und geringem Selbstwertgefühl verbunden. Die Evidenz für die internen Risikofaktoren des Burnout ist in der Tat gut belegt: Eine in Work and Stress veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass "die Persönlichkeit der Mitarbeiter durchweg mit Burnout in Zusammenhang steht".

Häufige Burnout-Rezepte – wie Ruhe, Medikamente und Urlaub – können vorübergehend unsere Symptome lindern. Aber bis wir das Verhalten, das unsere Erschöpfung verschlimmert, permanent verändern, bleiben wir in einer ständigen Erholungsphase. Denn was wir tun, ist untrennbar mit unserem Empfinden verbunden .

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Unten sind fünf veränderliche Verhaltensweisen, die Burnout verursachen:

1. Mangel an Konzentration

Millennials sind besonders anfällig für existentielle Ablenkung. Autor Kelly Cutrone sagte Forbes: "Sie wissen nicht, wonach sie streben, was es wirklich schwierig macht voranzukommen." Oder irgendetwas tun (ich würde es wissen!).

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Oder manchmal kennen wir unsere Berufung in unserem Kern, aber verfolgen sie nicht. Eine Studie fand heraus, dass Inkongruenz zwischen impliziten und expliziten Motiven das Wohlbefinden verringert. Übersetzung: Dinge zu sagen oder zu tun, die wir eigentlich nicht wollen, ist ungesund. Wenn du immer noch als Möchtegernparade auftritt [ hier den Beruf der Eltern / Prestige ], aber tief im Inneren weißt, dass das nicht deine Leidenschaft ist, wird dein Burnout deinen Bluff nennen. Personen, die aufgrund ihrer internen Motivation handeln, sind dagegen weniger anfällig für Burnout.

Wählen Sie, was Sie sorgfältig tun möchten, und verpflichten Sie sich dann von ganzem Herzen. Eine Studie hat gezeigt, dass professionelles Engagement sogar eine Pufferwirkung auf die Entwicklung von Krankheiten hat.

2. Selbstbesessenheit

Selbstbesessenheit materialisiert sich auf verschiedene Arten. Am offensichtlichsten ist der Narzissmus, der mit dem Burnout unter den Schülern zusammenhängt. Am Arbeitsplatz kann sich der Narzissmus als Überzeugung von Besonderheit, Anspruch, schlechter Teamarbeit oder mangelndem Mitgefühl manifestieren.

Ein anderes häufiges, aber verschleiertes Symptom der Selbstbesessenheit ist das Ruminieren: neurotische Selbstaufmerksamkeit und / oder stark emotionsorientiertes Coping. Ein Beispiel für das Wiederkäuen ist das Nachdenken über persönliche Ungerechtigkeiten. Lehrer, die wiederkäuen, melden höhere Stresslevel und brennen häufiger aus.

Wie überwinden wir Selbstbesessenheit?

Hilf Menschen. Sie müssen Afrika nicht füttern, um von Altruismus zu profitieren – ein Merkmal, das überwiegend mit höherem Wohlbefinden und weniger Stress verbunden ist. Anstatt Ihre Beschwerden jedes Mal auszusenden, wenn Sie unterwegs sind, hören Sie zu und unterstützen Sie die Menschen um Sie herum. Freiwillige. Ruf deine Mutter an.

Sei nett zu dir selbst. Interessanterweise korreliert das Selbstmitgefühl – "sich in Zeiten der Not warm behandeln" – negativ mit dem Wiederkäuen; Du kannst nett zu dir selbst sein, ohne dich selbst zu fixieren. Anstatt über etwas hinwegzutäuschen, das du tagelang falsch gemacht hast, übernimm die Verantwortung, vergebe dir selbst und gehe weiter. Einfach aber hart!

3. Perfektionismus

Ungesunder Perfektionismus – Fixierung auf makellose Leistung, Angst vor Versagen und zwanghaftes Zustimmungsverhalten – sagt Burnout voraus. Ähnlich verhält es sich mit "Typ A", wenn es um emotionale Erschöpfung, höhere Burnout-Werte und verminderte Arbeitszufriedenheit geht. Es ist übrigens auch ein etablierter Risikofaktor für die koronare Herzkrankheit.

Weil Perfektionismus sehr negative Gefühle hervorruft, wenn wir Ziele nicht erreichen, verringert er auch die Eigeninitiative und verringert die berufliche Leidenschaft im Laufe der Zeit. Das heißt, obwohl Perfektionismus typischerweise als professionelles Attribut gilt, ist es letztlich demotivierend.

Ist die angstgeladene emotionale Energie, die Sie für jede Ihrer Aufgaben ausgeben, die Kosten wert?

4. Abgeschiedenheit

Wenn wir erschöpft sind, ist es verlockend, Netflix allein nach der Arbeit zu beobachten, um sich zu "verjüngen" – für Monate. Gerade bei der Genesung nach Burnout ist die Selbstversorgung von entscheidender Bedeutung. Aber kontraintuitiv ist eine der besten Möglichkeiten, sich um uns selbst zu kümmern (und zukünftigen Burnout vorzubeugen), soziale Interaktion.

Arbeitsplatzfreundschaften steigern die individuelle Innovation und schwächen die Beziehung zwischen ungesundem Perfektionismus und Burnout. Lehrer mit einer höheren Wahrnehmung der Mitarbeiterunterstützung berichten von weniger Stress.

Im Gegensatz dazu sagt die Unfähigkeit oder Unwilligkeit der Arbeiter, mit anderen intim zu sein – was einige Forscher Sozialpessimismus nennen – ein schlechtes subjektives Wohlbefinden bei der Arbeit voraus.

Anstatt eine umfassende, unrealistische Resolution wie "Sag immer Ja zu Einladungen" zu verabschieden, bedenke, welche Arten von Menschen und sozialen Engagements dich beleben. Denken Sie daran, dass es gefährlich sein kann, sich mit ängstlichen Menschen aufzuhalten. Cherry-Pick, wer Sie sind, und priorisieren diese Beziehungen.

5. Pessimismus

Von all diesen Eigenschaften ist Pessimismus der am häufigsten und häufigste mit Burnout. Zynische Mitarbeiter suchen seltener nach Herausforderungen, sozialer Unterstützung und Feedback bei der Arbeit. Die Folge sind unzureichende Ressourcen und drohender Burnout. Pessimismus produziert mehr Stresshormone, während Optimismus mit weniger Burnout und Erschöpfung der Arbeit verbunden ist.

In einer Studie inhalierten Asthmatiker basische Salzlösungen. Diejenigen, die gesagt haben, dass die Lösung nichts getan hat, haben keine Symptome erlebt. Von den Befragten, die stattdessen Allergene inhalierten, erlebten 47,5% Anfälle. Was wir an unsere Umwelt glauben, beeinflusst direkt unsere Energie, Gesundheit und unser Wohlbefinden – unabhängig von der Realität.

Es ist nicht fair oder richtig zu sagen, dass Burnout alles in unseren Köpfen ist. Aber unsere Haltung bezieht sich mehr darauf, wie wir uns mit der Arbeit fühlen, als wir vielleicht denken.

Burnout reduziert nicht nur die Arbeitszufriedenheit. Chronisch ausgebrannte Arbeiter weisen ein schlechtes Gedächtnis und Konzentrationsschwierigkeiten auf. Sie erfahren auch häufiger Depressionen, Angstzustände, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Infektionen, Schlafstörungen und Nackenschmerzen. Sie leiden überproportional an Alkoholismus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine zehnjährige Studie kam zu dem Schluss, dass "Burnout, insbesondere arbeitsbedingte Erschöpfung, ein Risiko für das Gesamtüberleben darstellen kann".

Aber nimm es nicht von mir oder von der Wissenschaft. Versuchen Sie einmal eine dieser Verhaltensweisen für eine Woche zu eliminieren und sehen Sie, was passiert. Aus diesem Grund hoffe ich, dass Sie Ihren Erfolg teilen.

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich auf Forbes. Melde dich für meinen Newsletter an, um meine Artikel direkt in deinen Posteingang zu bekommen.