7 überraschende wissenschaftsbasierte Willpower Hacks

Von diesem zweiten Donut verführt? Kämpfen Sie, um zu widerstehen, Ihr Telefon zu überprüfen? Auf Amazon impulsiv einkaufen? Erbrechen durch Lesen von BuzzFeed, anstatt zu arbeiten? Was Sie brauchen, ist mehr Willenskraft! Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass die Stärkung der Willenskraft das wahre Geheimnis der Selbstkontrolle ist, die Ihnen helfen kann, Versuchungen zu widerstehen und Ihre Ziele zu erreichen. Die gute Nachricht ist, dass Wissenschaftler sagen, dass die Stärkung Ihrer Willenskraft nicht so schwer ist, wie Sie vielleicht denken. Hier sind 7 forschungsbasierte Hacks, um deine Willenskraft zu stärken!

1. Lächeln 🙂

Lächeln und andere stimmungsaufhellende Aktivitäten helfen, die Willenskraft zu verbessern. In einer aktuellen Studie haben die Wissenschaftler die Willenskraft der Teilnehmer zunächst dadurch gelockert, dass sie der Versuchung widerstehen konnten. Dann unternahmen sie für eine Gruppe Schritte, um die Stimmungen der Menschen zu heben, indem sie ihnen unerwartete Geschenke gaben oder ihnen ein lustiges Video zeigten. Für eine andere Gruppe ließen sie sie einfach ruhen. Im Vergleich zu Menschen, die sich nur kurz erholt haben, haben diejenigen, deren Stimmungen verbessert wurden, die Versuchung später besser widerstanden! Das nächste Mal, wenn Sie der Versuchung widerstehen müssen, verbessern Sie Ihre Stimmung! Lächle oder lache, schau dir ein oder zwei lustige Videos an.

2. Clench deine Faust

Quelle: Flickr / Mark Seton

Fesseln Sie Ihre Fäuste oder nehmen Sie an einer anderen Art von Aktivität teil, bei der Sie Selbstkontrolle ausüben. Studien sagen, dass die Ausübung von Selbstbeherrschung in jedem physischen Bereich dazu führt, dass Sie in anderen Bereichen des Lebens disziplinierter werden. Also tu alles, was dir hilft, Selbstbeherrschung zu üben, wenn du versuchst, Versuchungen zu bekämpfen: presse deine Faust zusammen, drück deine Augen zu, oder du kannst sogar in deinem Pisse halten, genau wie der britische Premierminister David Cameron.

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3. Meditiere

Quelle: Gleb Tsipursky / Meditation im Park

Meditation ist großartig für viele Dinge – Stress reduzieren, Fokus erhöhen, Emotionen managen. Jetzt Forschung schlägt vor, dass es sogar uns hilft, Willenskraft aufzubauen! Kannst du dir mit all diesen Vorteilen erlauben, nicht zu meditieren? Ein einfacher Einstieg ist es, 10 Minuten am Tag in einer ruhigen Position zu verbringen und sich auf den Atem zu konzentrieren.

4. Erinnerungen

Quelle: flickr / 225/365 Erinnerungen

Unsere unmittelbaren Wünsche, den Versuchungen nachzugeben, machen es wirklich schwierig, ihnen zu widerstehen. Unsere emotionalen Wünsche scheinen wie ein riesiger Elefant zu sein und unser vernünftiges Selbst ist im Vergleich zu einem kleinen Elefantenreiter. Eine Möglichkeit, den Elefanten zu steuern, besteht jedoch darin, sich im Voraus an physische Erinnerungen zu erinnern, um uns daran zu erinnern, was unser vernünftiges Selbst tun wollte. Notieren Sie also Ihren Kühlschrank, der "nur einen Donut" sagt, oder stellen Sie einen Wecker auf, wenn Sie aufhören möchten, Videospiele zu spielen.

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5. Essen

Quelle: Flickr / Pai Essen

Wusstest du, dass deine Willenskraft durch Essen angetrieben wird? Kein Wunder, es ist so schwer zu ernähren! Wenn wir nicht essen, geht unsere Willenskraft den Bach runter. Das beste Heilmittel ist eine proteinreiche Mahlzeit, die eine optimale Willenskraft ermöglicht.

6. Selbstvergebung

Wie ist Selbstvergebung mit Willenskraft verbunden? Nun, was die Wissenschaft zeigt, ist, dass Gefühle des Bedauerns Ihre Willenskraft erschöpfen. Das ist der Grund, warum diejenigen, die ein wenig zu viel Eis essen und sich bereuen, sich viel eher dazu entschließen, das ganze Bier oder sogar die Gallone zu essen! Wenn Sie der Versuchung nachgeben, seien Sie mitfühlend zu sich selbst und vergeben Sie sich selbst. Auf diese Weise hast du mehr Willenskraft!

7. Verpflichtung

Quelle: Die Blue Diamond Gallery / Flickr

Das wichtigste, um Ihre Willenskraft zu stärken, ist die Verpflichtung, dies zu tun! Nur wenn Sie sich jeden Tag dazu verpflichten, Ihre Willenskraft zu verbessern, werden Sie in der Lage sein, die oben beschriebenen Schritte zu unternehmen. Um dies zu tun, evaluiere deine Situation und warum du deine Willenskraft stärken willst, triff eine klare Entscheidung, um an der Verbesserung dieses Bereiches zu arbeiten, und setze ein langfristiges Ziel für deine Willenskraftverbesserung, um die Art von bewusstem Leben zu haben, die du willst.

Dann teilen Sie dieses Ziel in konkrete und konkrete Schritte auf, die Sie basierend auf den oben beschriebenen Strategien durchführen werden. Die Forschung zeigt, dass dies der beste Weg für Sie ist, Ihre Willenskraft aufzubauen!

Was sind die spezifischen und konkreten Schritte, die du unternehmen wirst, um deine eigene Willenskraft aufzubauen? Teilen Sie Ihre geplanten Schritte und die Strategien, die Sie verwenden, in den Kommentaren unten!

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Biographie : Dr. Gleb Tsipursky ist Autor, Referent, Berater, Coach, Wissenschaftler und Sozialunternehmer, spezialisiert auf wissenschaftlich fundierte Strategien für effektive Entscheidungsfindung, Zielerreichung, emotionale und soziale Intelligenz, Sinn und Zweck und Altruismus – für mehr Informationen oder um ihn einzustellen, siehe seine Website, GlebTsipursky.com. Er betreibt eine Non-Profit-Organisation, die Menschen hilft, wissenschaftlich fundierte Strategien zu nutzen, um effektive Entscheidungen zu treffen und ihre Ziele zu erreichen, um eine altruistische und blühende Welt aufzubauen, Intentional Insights. Er dient auch als Tenure-Track-Professor am Ohio State in der Geschichte der Verhaltenswissenschaften und der Decision Sciences Collaborative, und veröffentlichte mehr als 25 Peer-Review-Artikel. Als Bestseller-Autor schrieb er neben anderen Büchern "Find Your Purpose Using Science" und schreibt regelmäßig Beiträge an prominente Orte wie "Time", "The Conversation", "Salon", "The Huffington Post" und anderswo. Er tritt regelmäßig im Network-TV auf, etwa bei Affiliates von ABC und Fox, Radiosendern wie NPR und Sunny 95, sowie Internet-only-Medien wie Podcasts und Videocasts.

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