Sie wundern sich vielleicht genau, was mit diesem Begriff gemeint ist, selbstberuhigend . Es bedeutet wirklich, was es sagt – Wege zu finden, sich zu beruhigen, wenn die Welt dir Kummer bereitet oder dein inneres Gleichgewicht gestört wurde. Die meisten von uns lernen sogar effektive Selbstberuhigungstechniken, bevor wir überhaupt diese Welt betreten – denken Sie nur an die Anzahl der Sonogrammaufnahmen, die erwartungsvolle Elternteile ihrer ungeborenen Kinder bereits an ihren Daumen saugen!
Einige der frühesten selbstberuhigenden Verhaltensweisen entstehen durch Verhaltensweisen, die den Saugreflex nachahmen – vom Kleinkind oder Kleinkind, das an ihrem Daumen saugt, bis zu Babys, die an ihren Schnullern saugen, bis zu Erwachsenen, die rauchen, zwanghaft essen, trinken oder sogar ihre Nägel beißen . Andere selbstberuhigende Tricks, die kleine Kinder lernen, schließen ein, sich auf ein bestimmtes Stofftier, eine Steppdecke oder ein anderes "Lovey" oder Spielzeug zu verlassen, das als eine Quelle des Komforts verwendet wird. Diese werden oft als "Übergangsobjekte" bezeichnet.
Während Nicht-Eltern vielleicht verwirrt über den ganzen Rausch, den ein vermisster Schnuller in einem Haushalt erzeugen kann, den Kopf schütteln, können sie vielleicht keine Wimpern schlagen, wenn ein erwachsener Freund am Spieltag ausrastet, weil sie ihr Glück nicht finden können Unterwäsche! Oder ihre Glückssocken, T-Shirt oder Ball Cap! Wir alle sehnen uns nach einem Gefühl von Trost, wenn wir mit angstauslösenden Situationen konfrontiert werden – und wenn der Sieg Ihres Teams auf dem Spiel steht, sind Sie wahrscheinlich besonders auf mögliche selbstberuhigende Praktiken angewiesen, die Sie finden können.
Während die Verbindung zwischen oraler Stimulation (wie Daumenlutschen, Rauchen, Nägelkauen und Essstörungen) und dem oralen Stadium von Freuds psychosexueller Theorie schwer zu ignorieren ist, ist es auch wichtig zu beachten, dass es durch den Mund ist, dass Nahrung ist erhalten und die Notwendigkeit, den Hunger zu stillen, gehört zu den grundlegendsten menschlichen Bedürfnissen. Die orale Fixierung, die sich durch die oben beschriebenen Verhaltensweisen oder durch Alkoholismus oder andere ähnliche Verhaltensweisen manifestiert, legt jedoch nahe, dass ein tieferes Bedürfnis als physischer Hunger besteht, der befriedigt werden muss. Es ist ähnlich wie nach einer schlechten Trennung "Schweinekot" oder suchen Sie "Komfort Lebensmittel", wenn Sie gestresst fühlen. Es gibt möglicherweise andere Möglichkeiten zur Selbstberuhigung, die ebenso beruhigend und stimmungsaufhellend sind.
Während neuere neurologische Forschung zeigt, dass sogar weniger als ideale erwachsene selbstberuhigende Verhaltensweisen von Nägeln beißen oder schaukeln Seite-an-Seite oder das erste Ziehen an einer Zigarette tatsächlich Angst zu verringern, gibt es oft neue Verhaltensweisen, die gelernt werden können, die weniger sind schädlich oder selbstzerstörerisch.
Wenn die Gewohnheit, auf die Sie sich verlassen, um sich selbst zu beruhigen, Nagelknirschen, Handwringen oder gedankenloses Essen ist, würden Sie wahrscheinlich am besten mit einem Verhalten tun, das Ihre Hände beschäftigt hält. Lernen zu stricken oder zu häkeln kann hilfreich sein, um die Selbstbesänftigung zu vermeiden, die Sie ersetzen möchten. Jede handwerkliche oder manuelle Aktivität, die zu Ihrem Stil oder Ihren Interessen passt, kann hilfreich sein. In Bezug auf das Stricken haben Forscher herausgefunden, dass sich dieser Zeitvertreib positiv auf das Wohlbefinden, die emotionale Erregung, das Gewicht und die Stimmung auswirkt. Oder holen Sie sich einen frischen Apfel – es braucht Zeit und Geduld, um ihn zu polieren.
Wenn die Gewohnheit, auf die Sie sich beruhigen, Alkoholkonsum ist, möchten Sie vielleicht das Getränk im Glas ersetzen! Eine Wertschätzung für die "Langsamkeit" und das "Ritual" der Zubereitung heißen Tees könnte eine Möglichkeit sein, sich aus dem Griff zu befreien, den Alkohol in Ihrem Leben haben könnte. Wenn Sie ein Getränk brauchen, um sich zu entspannen, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Verlangen sich in ein Verlangen verwandelt, das schnell zur Sucht wird. Bevor Sie zu weit gegangen sind, entscheiden Sie sich, das "nach der Arbeit trinken oder zwei" mit einem absichtlichen und entspannenden Brauen einer Tasse Tee zu ersetzen. Die Selbstbesänftigung beginnt mit der Routine und die Vorhersehbarkeit der Zubereitung der Tees und Rituale, an und für sich, kann beruhigend sein.
Wenn die selbstberuhigende Gewohnheit stundenlang gedankenloses Fernsehen ist und Sie eine gesündere Art, sich selbst zu versorgen, finden wollen, beginnen Sie mit einer neuen Aktivität, die Sie aus dem Fernsehraum herausholt. Trainieren, achtsames Gehen oder Lesen sind Aktivitäten, die dich dazu einladen, dich von der Sitcom, der Dramedy oder den Nachrichten zu entfernen, um deinen Geist auf alternative Weise zu beschäftigen.
Wenn Selbstberuhigung für Sie über Online-App gefunden wird, müssen Sie möglicherweise andere Möglichkeiten finden, Ihren Körper in Aktion zu engagieren. Tanzen, körperliche Bewegung oder sogar Meditation verbinden dich zurück mit deinem Körper, ohne andere in Situationen zu bringen, die körperlich und emotional gefährlich sein können.
Eine andere Möglichkeit, sich selbst zu beruhigen, wenn Sie sich selbst durch sexuelle Befriedigung anderer befriedigen möchten, besteht darin, sich für wohltätige oder ehrenamtliche Aktivitäten zu entscheiden. Wenn Sie Kontakte knüpfen oder andere sexuelle Aktivitäten unternehmen, um sich selbst zu rechtfertigen oder Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, können Sie ein noch lohnenderes Selbstwertgefühl finden, wenn Sie anderen helfen. Sie können viel tiefere und länger anhaltende Zufriedenheit durch ehrenamtliche Arbeit finden, als Sie jemals durch andere Verhaltensweisen gefunden haben. Beispiele hierfür sind die Hilfe in der Speisekammer, das Lesen von Grundschulkindern, das Spazierengehen von Hunden im Tierheim oder das Sammeln von Spenden oder anderen Gegenständen für ein Tierheim.
Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit beunruhigt – und einige von uns fühlen es von Moment zu Moment. Während es Gründe gibt, dass wir unsere Nägel beißen, wenn wir ängstlich sind, oder einen Drink nehmen, um sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen oder vor unseren Bildschirmen aus der Welt zu verschwinden, gibt es tatsächlich effektivere Möglichkeiten, mit der Welt fertig zu werden auf uns herabkommen.
Durch die Entwicklung positiver Selbstbesänftigungsgewohnheiten, um die weniger idealen zu ersetzen, werden Sie nicht nur eine schlechte Angewohnheit los, Sie erhöhen tatsächlich Ihre Belastbarkeit und Ihre Stress– und Angstzustände werden wahrscheinlich auf eine Weise abnehmen, die Sie überrascht. Es ist in Ordnung, dieses glückliche T-Shirt zu schnappen, wenn Ihr Team um die Meisterschaft spielt oder das Lieblingstier Ihres Kindes zu jagen, wenn er zu erschöpft ist, um schlafen zu gehen, aber es gibt eine Zeit, in der wir alle gesündere Wege finden müssen Bewältigung der Stressoren, denen wir gegenüberstehen. Ein bisschen Komfort geht weit!
