Wenn Sie jemals eine Panikattacke hatten oder mit Angstzuständen kämpfen, werden diese Tipps Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen und vielleicht Ihre Spannung zu verringern.
- Atmen. Die meisten Menschen halten den Atem an, wenn sie zu ängstlich werden, was Sie nur nervöser macht, weil es sich anfühlt, als würden Sie auch ersticken. Also vergiss nicht zu atmen. Es mag der älteste Trick im Buch sein, aber es funktioniert.
- Langsamer. Panik wird dir das Gefühl geben, dass du etwas Drastisches tun musst. Achten Sie darauf, zu schauen, bevor Sie springen, und stellen Sie sicher, dass die von Ihnen getroffenen Entscheidungen helfen.
- Fahr nicht. Wenn du fährst und einen Angriff fühlst, geh sofort von der Straße. Als ich ein Kind war, haben wir sonntags immer wieder entspannt. Heutzutage sind die meisten Fahrten alles andere als entspannend, also bleib einfach aus dem Auto, bis du dich wieder fühlst. Und wenn es einen wirklichen Notfall gibt, fahren Sie mit jemand anderem.
- Nimm deine Medikamente (mit dir). Wenn Sie Anti-Angst-Medikamente nehmen, vergessen Sie nicht, sie griffbereit zu halten, damit Sie wissen, dass sie bei Bedarf verfügbar sind. Halten Sie eine Flasche mit ein paar Pillen in Ihrem Handschuhfach kann eine unbewusste Erinnerung sein, dass die Dinge in Ordnung sind, und vielleicht machen Sie Ihren Weg ein wenig leichter.
- Übung. Manchmal ist das Beste, was du tun kannst, deine Turnschuhe anzuziehen und einen Spaziergang oder einen Lauf zu machen. Die Bewegung des ganzen Körpers wird mehr tun, um dich zu entspannen, als Gewichte zu heben, aber was auch immer es braucht, um diese nervöse Energie freizusetzen, tu es.
- Schalte den Fernseher aus. Wenn Sie die Nachrichten nervös machen, hören Sie auf. Die Welt wird nicht enden, ohne dass du es weißt, aber wenn die Nachrichten dich nervös machen, musst du dir eine Pause gönnen und Cartoons für ungefähr eine Woche gucken.
- Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine Dusche. Dies kann manchmal eine sofortige Lösung sein, aber Sie sollten sich in den Frieden des Augenblicks eintauchen lassen. Lass die Wärme dich beruhigen und erlaube dir, dich sicher zu fühlen. Das Gefühl, sauber zu sein, verringert auch die Angst, so dass der ganze Prozess jegliche Panik mindern kann.
- Mach ein Nickerchen. Es mag kontraintuitiv erscheinen, wenn Sie das ganze Adrenalin durch sich haben, aber Angst ist anstrengend. Sich selbst für zwanzig Minuten schlafen zu lassen, kann dich wieder beleben und deine Nervosität reduzieren.
- Etwas frische Luft bekommen. Wenn du in deiner eigenen Wahl bleibst, öffne wenigstens ein Fenster und lass die Brise herein. Wenn du nicht in der Lage bist richtig zu atmen, kann das Panik verursachen und wenn du in einem stickigen Haus sitzt, kann das passieren.
- Lass dich nur ängstlich sein. Wenn du weißt, dass du manchmal nervös wirst und du dein Bestes gibst, es zu bewältigen, erinnere dich daran, dass dies das nächste Mal ist, wenn du es in deinem Körper spürst und dass du nicht danach handeln musst. Sag dir, dass es dir gut geht, und schon bald wirst du dich besser fühlen.
Nicht alle diese Tipps funktionieren für alle, aber wenn nur einer von ihnen helfen kann, eine Panikattacke zu vermeiden, lohnt es sich, in Ihrer Trickkiste zu bleiben. Panik macht keinen Spaß, und es ist nicht obligatorisch.
