Ungeliebte Töchter: Wut, Anerkennung und Genesung

Die komplexe Rolle der Wut bei der Wiedererlangung Ihres Lebens verstehen.

„Wie höre ich auf, so wütend zu sein? Jetzt, wo ich verstanden habe, was in meiner Kindheit vor sich ging, bin ich einfach so wütend. Ich bin wütend auf meine Mutter, weil sie mich so grausam behandelt hat. Ich bin wütend auf meinen Vater, weil er gestanden hat. Ich bin wütend auf meine Geschwister, weil sie mich aneinander reißen und mich quälen. Ich bin wütend auf meine Angehörigen, die nie etwas gesagt haben. “ – Angie, 42

Quelle: Foto von Eddy Lackmann. Copyright frei Unsplash

Die Frage der Wut taucht oft in Botschaften auf, die ich von Lesern meines Buches Daughter Detox bekomme , verständlicherweise so, weil Wut eine vorübergehend positive Rolle spielen kann, wenn die Tochter beginnt, wirklich zu sehen und zu verstehen, wie ihre Kindheit sie beeinflusst hat ein weiteres Problem für sie. Das ist etwas, woran ich mich gut erinnere. Ich war eine unglaublich wütende junge Frau in meinen Zwanzigern, schwer gepanzert und schnell mit einem sarkastischen oder beißenden Witz zu rächen. Im Nachhinein war es eindeutig einfacher für mich, in der Öffentlichkeit wütend zu sein, als zu zeigen, wie ängstlich und unsicher ich war. Ich habe meine Wut nicht mit meinen Kindheitserlebnissen zu dieser Zeit in Verbindung gebracht, aber das tue ich jetzt sicherlich.

• Das Prinzip von “Just Cuz”
• Haben Sie eine existentielle Depression?
• Scheidung und Angst bei Kindern und Jugendlichen
• Die menschlichen Betriebskosten wie üblich
• Das Trauma des Rassismus aufdecken: Neue Instrumente für Kliniker

Da ich weder Therapeutin noch Psychologin bin, werden die folgenden Beobachtungen aus der Forschung und aus Interviews und Gesprächen mit Frauen gezogen, die sich mit den Auswirkungen ihrer giftigen Kindheit abfinden.

Das Auf und Ab der Wut

Der Ärger einer Tochter taucht zu einem ganz bestimmten Zeitpunkt auf, zu dem sie schließlich zu verstehen beginnt, wie die Behandlung ihrer Mutter – und ihre Erfahrungen in ihrer Herkunftsfamilie – sie beeinflusst hat. Ich benutze das Wort abschließend sehr bewusst, denn auch wenn sie frühzeitig erkennen, dass in ihrer Familie etwas “los ist” oder dass sie misshandelt werden, können die meisten Töchter nicht ohne einen längeren Zeitraum agieren. Meine eigene Arbeit – wenn auch nicht wissenschaftlich und alles andere als anekdotisch – hat gezeigt, dass die Fähigkeit, die Anerkennung zu erkennen und darauf zu reagieren, sehr spät im Leben kommt; Die meisten Frauen sind über 40 Jahre alt und häufiger in den 50er oder 60er Jahren.

• 5 einzigartige Möglichkeiten zur Erleichterung der PTSD
• Mentale Parkour
• Was können uns Spiele über Entscheidungsfindung und Brexit beibringen?
• Hat die Obsession der Opioid-Epidemie Meth überschattet?
• 13 Vorteile der Teletherapie für Therapeuten

Ihre Behandlung ist langsam zu erkennen, da sie in der Kindheit gelernt hatte, mit Bewältigungsmechanismen umzugehen, und sie hoffte, dass sie irgendwie das Problem lösen kann, das sie mit ihrer Mutter hat. Die Anerkennung wird behindert, indem sie ihre Erfahrungen normalisiert, sich von den Schmerzen distanziert, die Behandlung ihrer Mutter rationalisiert oder leugnet (indem sie sie ihrer Persönlichkeit oder ihrem eigenen Kindesmissbrauch zuschreibt, behauptet, dass sie einen Grund haben muss oder auf andere Weise rechtfertigt) auch ihr anhaltendes Bedürfnis nach der Liebe ihrer Mutter und ihrer Hoffnung, dass sie es bekommen kann. Diese zwei entgegengesetzten Impulse – ihre wachsende Anerkennung gegenüber ihrem Bedürfnis, die Liebe ihrer Mutter zu gewinnen -, nenne ich den Kernkonflikt in meinem Buch, Tochter Detox.

Wenn ihre Anerkennung die Waage treibt und ihr Bedürfnis beginnt, sich vor der andauernden Verletzlichkeit ihrer Mutter zu schützen und zu retten, sind die Chancen gut, dass ihre erste Reaktion Wut ist, was im Moment eine gute Sache ist. Ihr Ärger über die Unfairität ihrer Behandlung hilft zu klären, wie und warum sie abgelehnt wurde, und wird den Treibstoff dafür liefern, auf ihre Zwangslage einzugehen und damit umzugehen; Ihre Wut beseitigt oft effektiv die Vermeidung von Konfrontation. Das ist der positive Teil. Hier kommt das Negative.

Was ist Wut und wie kann es Ihnen in die Quere kommen?

Die Menschen sind hartnäckig, um wütend zu werden; Es ist eine Emotion, die Teil unserer Selbstschutzausrüstung ist, auch bekannt als Stressreaktion oder allgemeiner als “Kampf oder Flucht”. Es gibt keinen von uns, der nicht weiß, wie sich Wut im Körper anfühlt – ” „Rot sehen“ ist in diesem Fall nicht nur eine Metapher – und wir alle haben die Hitzewallungen erlebt, den herzzerreißenden Moment, der Wut begleitet. Unsere körperlichen Empfindungen sind die äußeren Manifestationen eines Prozesses, der in unserem Gehirn abläuft und unsere Denkfähigkeit stört, wie die Arbeit von Sarah N. Garfinkel, Emma Zorab und anderen deutlich machte. Die Forscher wollten testen, was die Vorbereitung des Ärgers für einen bestimmten Denkprozess tun würde – in diesem Fall die Identifizierung echter Wörter aus Nichtwörtern. Im Verlauf der Experimente, nachdem die Teilnehmer subliminal entweder mit den Worten „Ärger“ oder „Entspannung“ begonnen hatten, wurden sowohl Blutdruckmessungen als auch MRI-Messungen durchgeführt, um die Wirkung der Primas auf die lexikalische Fähigkeit zu sehen. Zufällig erhöhte der Wutanfall nicht nur den Blutdruck, sondern veränderte auch die Aktivität im Gehirn selbst; Darüber hinaus erhöhte Wut die Reaktionszeit auf lexikalische Signale und störte die semantische Entscheidungsfindung, ein relativ hoher kognitiver Prozess. Wenn Sie also versuchen, die Dinge in Ordnung zu bringen – wie eine ungeliebte Tochter muss -, ist Wut nicht hilfreich.

Wut kann dich festhalten

Während einige Wut der ungeliebten Tochter für den Prozess der Anerkennung notwendig ist – sie sollte sich darüber ärgern, wie sie behandelt wurde -, wird dies auf emotionaler Ebene schnell zu einem Nachteil. Das Problem mit der Wut ist, dass es uns an die Menschen bindet, auf die wir wütend sind. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Töchter darüber sprechen, dass sie sich verletzen wollen, dass sie ihren Müttern eine Dosis ihrer eigenen “Medizin” zeigen und sogar eine Rache nehmen wollen.

„Ich wollte, dass sie die Art, in der ich weh tue, verletzt, und dieses Gefühl war eine Zeit lang anstrengend. Ich dachte ständig an sie – mehr als ich es im Laufe von 20 Jahren meines Erwachsenenlebens hatte. Es war, als hätte jemand eine Flasche mit all diesen giftigen, explosiven Stoffen entkorkt, und ich war die Flasche. Schließlich konfrontierte mich mein Mann und überzeugte mich, einen Therapeuten aufzusuchen. Zum Glück tat er es. Die Wut fraß mich lebendig. Es war genauso zerstörerisch wie meine Mutter, wenn auch auf andere seelenlutschende Weise. “ – Lydia, 52

Leider ersetzt diese Art von Ärger nur einen neuen Tanz, der versucht, eine verletzte Reaktion für den alten Tanz hervorzurufen, in dem versucht wird, die Liebe unserer Mutter ihr zu entreißen; Dieser neue Tanz hält uns effektiv so gefangen und auf sie gerichtet wie damals, als wir damit beschäftigt waren, zu leugnen. Wut auf diejenigen, die Sie nicht vor ihr beschützt haben – in der Regel Ihr Vater oder andere Angehörige oder enge Vertraute Ihrer Herkunftsfamilie – sowie Geschwister, die Sie möglicherweise gemobbt und ausgegrenzt haben und der Leitung Ihrer Mutter gefolgt sind, können Sie aufrechterhalten die gleiche Art von Schleife. Anhaltender Ärger bringt uns zu einem weiteren Karussell mit verschiedenen Pferden und Musik.

Ärger über dich

Noch schlimmer ist der Ärger, den die Tochter oft empfindet, wenn sie jahrelang und manchmal sogar jahrzehntelang mitgespielt hat; Sie beschämt sich vielleicht für Dummheit oder einen Trottel, der ironisch die verinnerlichte selbstkritische Stimme verstärkt, die oft ein Erbe aus einer Kindheit ist, in der sie beschimpft, verspottet, marginalisiert oder sogar ständig beleidigt wurde. Das war Amandas Kampf:

„Was mich umbringt, ist, dass ich die Jahre nicht zurückbekomme, Jahre, an denen ich hätte an mir arbeiten können und glücklicher sein können. Meine Mutter starb vor 10 Jahren, und erst jetzt, mit 64 Jahren, sehe ich endlich die Wahrheit. Wie konnte ich so blind gewesen sein? Wie konnte ich durch Ablehnung kooptiert werden? “

Als Antwort auf Amanda ist es erstaunlich leicht, sich durch Verleugnung und Hoffnung zu überzeugen, wie viele Töchter bestätigen können. Die Zeit kann natürlich nicht zurückerhalten werden; was du hast, ist die Gegenwart . Wenn Ihnen dies passiert und Sie sich zusammenschlagen, müssen Sie es sofort ansprechen. Es hält dich zurück. Und nein, es ist nicht komisch oder komisch. Im Zusammenhang mit der Genesung ist es nicht unerwartet, wütend auf sich selbst zu sein. Unerwartet macht es jedoch nicht gut.

Und nein, das Lüften hilft nicht immer

Ein Leser schrieb: „Wenigstens lüfte ich. Das ist gut, richtig? Das ist eine Möglichkeit, den Ärger loszulassen, richtig? «Sie brachte eine wichtige Frage auf, die ich nicht zu fragen gewagt hatte. Es ist ein kultureller Trope, der Dampf ablassen (aka venting) und sich körperlich betätigen lässt (ablaufen, Kissen schlagen usw.). Dies ist ein guter Weg, um Ärger loszulassen, aber wussten Sie, dass das eigentlich nicht stimmt?

Genau das hat eine Studie von Brad Bushman vor 17 Jahren herausgefunden – ja, kulturelle Mythen sterben schwer -, als er die Idee von Wut und Katharsis in einer Reihe von Experimenten herausforderte. In seiner praktischen Einführung führt er die Idee der Katharsis auf ihre Freudschen Wurzeln zurück – Freud glaubte zutiefst, dass Repression die Quelle vieler unserer psychischen Leiden war – und listet Forschungsstudien auf, die das nicht bestätigen behaupten, dass die Entlüftung den Ärger verringert. Um das i-Tüpfelchen auf den sprichwörtlichen Kuchen zu bringen, führte Bushman eine Reihe von Experimenten durch, um entweder die Richtigkeit der Annahme zu belegen oder die Falschheit mit über 600 Teilnehmern aufzudecken. Wut wurde durch eine angeblich kritische Überprüfung eines Papiers durch einen Kollegen gestärkt; Die verärgerten Teilnehmer wurden gebeten, über die Person nachzudenken, die sie beim Schlagen eines Boxsacks (Wiederkäuergruppe) verärgert hatte, oder sie sollten darüber nachdenken, ob sie durch Schläge körperlich fit werden sollten (Ablenkungsgruppe). Es gab auch eine Kontrollgruppe, die sich nur entspannen konnte. Nach Abschluss des Schlagteils wurde ihnen die Möglichkeit geboten, den Leuten, die sie verärgert hatten, laute Geräusche zu leiten. Rate mal? Die Leute in der Wiederkäuergruppe blieben nicht nur wütend, sondern auch die aggressivsten, gefolgt von denen, die gerade die Tasche geschlagen hatten. Die am wenigsten wütend? Diejenigen, die gerade gelüftet und gekühlt haben.

Ist Entlüftung also unbedingt eine gute Sache? Nein, die Chancen stehen gut, dass Sie nur noch wütender werden, es sei denn, Sie lassen sich fallen. Leichter gesagt als getan, besonders wenn es um Ihre Mutter und Ihre Kindheit geht. Dies gilt insbesondere für diejenigen unter uns, die zum Wiederkäuen neigen.

Wut und Trauer verstehen

Wut hat einen Platz in der Genesung, und das ist im Zusammenhang mit der Trauer um die Mutter, die Sie zu Recht verdient haben. Mein Blick auf die Dinge entstammt der Arbeit von Dr. Elizabeth Kübler-Ross, aber nicht ihrer berühmtesten. Es ist ein Buch, das sie zusammen mit David Kessler geschrieben hat. Es heißt Trauer und Trauer . Ich habe herausgefunden, dass das in diesem Buch enthaltene Argument, Verständnis und Rat sich fast direkt auf den Erholungsprozess von Kindheit bezieht, so wie ich es verstehe. Diese Vision der Dinge wird denen bekannt sein, die Daughter Detox gelesen haben : Sich von einer lieblosen Mutter erholen und Ihr Leben zurückfordern, aber für andere neu. Sie beschreiben die fünf Phasen des Verlusts – Verleugnung, Ärger, Verhandlungen, Depressionen und Akzeptanz -, obwohl sie in diesem Buch deutlich machen, dass die Stufen möglicherweise nicht in der richtigen Reihenfolge sind, dass manche Menschen ganze Stufen überspringen und dass die Stufen selbst dies können klettern und ineinander übergehen. Ich denke, dass es wichtig ist, daran zu denken, da Ihre Wut ein- und ausgeblendet werden kann – mit mehr Geschwindigkeit und Rückzug -, wenn Sie sich durch die Phasen von Trauer und Trauer bewegen.

Was bedeutet es, die Mutter zu betrauern, die Sie verdient haben

Genau wie es sich anhört – um Liebe und Unterstützung zu trauern, die Sie in Kindheit und Erwachsenenalter nicht bekommen haben. Der Trauerprozess umfasst alle fehlenden Interaktionen – das Lachen und das Teilen von Erfahrungen, die liebevolle Berührung, die abgestimmte Unterstützung einer Mutter, die Sie sieht und auf Sie hört – sowie eine kühl verarbeitete Erinnerung an die Interaktionen, die schmerzhaft und marginalisiert sind Sie. Trauer lässt uns nicht nur Mitleid mit dem Kind und dem Mädchen haben, das wir einmal waren – oh, das rohe Bedürfnis und die Sehnsucht! – und die Frau, die wir jetzt sind, lässt uns jedoch erkennen, dass Wut die am meisten zur Verfügung stehende Emotion ist, wie Kübler-Ross und Kessler hervorheben, aber nicht die einzige, die wir fühlen.

Trauer lässt uns fühlen. Es lässt uns unsere Gedanken und Emotionen analysieren und sehen, dass Gefühle des Verlustes direkt unter der Oberfläche liegen, darunter eine Schamlähmung, lähmende Angst, dass niemand uns jemals wirklich lieben wird, und – darunter – das tiefe Heulen großer Qualen. Wenn Sie die Mutter, die Sie verdient haben, betrauern – und ja, sich selbst zu weinen, zu schreien und leidenschaftlich zu lassen – bringt Sie in Kontakt mit all Ihren Gefühlen, einschließlich der Gefühle, die Sie als Kind in Ihren Bewältigungsmechanismen gelernt haben . Am besten tun Sie dies im Büro eines begabten Therapeuten, aber wenn Sie es sich nicht leisten können, arbeiten Sie an Trauerarbeit und drängen sich durch, um loszulassen und Ihre eigenen Beats zu akzeptieren, die feststecken. Auch hier kann mein Buch Daughter Detox hilfreich sein, zusammen mit diesem Beitrag, der den Prozess skizziert.

Machen Sie den Prozess der Trauer buchstäblich

Ja, ich weiß, dass niemand gestorben ist (obwohl Sie dies vielleicht tun, nachdem Ihre Mutter gestorben ist), aber wahre Trauer erfordert ein Ritual. Es ist nicht so, als würde man sich hinsetzen, Tee oder Kaffee schnappen und sagen: „Okay, das ist wie bei Marie Kondo. Ich muss mich nur fragen, ob ich es entweder lieben oder gehen lassen sollte. “Nein, nein, nein. Die Forschung zeigt immer wieder, dass Rituale den Prozess der Trauer unterstützen und uns auch mehr Kontrolle geben, weil das Handeln ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit verstärkt. Michael Norton und Francesca Gino fanden bei ihrem Studium von Menschen, die nach einem Verlust Rituale anwendeten, heraus, dass die Art des Rituals weniger wichtig war als die Durchführung eines Rituals.

Die folgenden Vorschläge wurden von Daughter Detox übernommen, Sie können jedoch gerne Ihre eigenen Vorschläge machen.

• Rituale des Loslassens – Diese zielen darauf ab, Ihren Ärger und Ihre schmerzlichen Kindheitserlebnisse loszulassen. Viele Töchter haben die Freiheit, einen detaillierten Brief an ihre Mütter zu schreiben, den sie jedoch nicht senden wollen. Andere haben ihre tiefsten Gefühle auf Zettel geschrieben und dann verbrannt oder begraben. Vor vielen Jahren habe ich Fotos gebrannt, die meine Kindheit symbolisierten, und dann die Asche in den Wind geworfen.
• Rituale zur Trauer um die Mutter, die Sie verdient haben – Schreiben Sie, wie es gewesen wäre, eine Mutter zu haben, die Sie verstanden und Ihnen zugehört hat; Seien Sie so ausführlich, wie Sie nur können, und beschreiben Sie, wie Sie sich in Ihrem Unternehmen gefühlt hätten. Denken Sie an Dinge, die Sie möglicherweise zusammen gemacht haben – gehen Sie spazieren, sprechen Sie über ein Buch, das Sie beide gelesen haben, und über alles, was die Nähe symbolisieren würde, die eine Mutter und ihre Tochter genießen können. Alternativ können Sie Zitate über die Liebe sammeln, die die Art der Unterstützung und des Verständnisses beschreiben, die Sie als Tochter hätten erhalten sollen. Dann schreibe über sie und was es bedeutet hätte, eine solche Mutter in deinem Leben zu haben.

Durch Trauer zur Akzeptanz arbeiten und den Kernkonflikt beenden

Der Trauerfortschritt ist auch ein Loslassen – Wut, Enttäuschung, Schmerz – und die Akzeptanz der Tatsache, dass die Beziehung zu Ihrer Mutter nicht gerettet oder verändert werden kann. Wie einer meiner Leser feststellte, ist dieser Moment positiv, aber er markiert auch den Tod Ihrer Hoffnung, dass sich die Dinge ändern können, und auch das ist schwierig und oft schmerzhaft. Aber wenn Sie die Hoffnung loslassen, wird der Kernkonflikt effektiv beendet und Ihre Aufmerksamkeit auf den Umgang mit Ihren Wunden und die Heilung gerichtet. In diesem Moment beginnt das wahre Wachstum.

Copyright © Peg Streep 2019

Facebook-Bildkredit: Olena Yakobchuk / Shutterstock

Verweise

Kübler-Ross, Elizabeth, MD und David Kessler, Über Trauer und Trauer. New York: Scribner, 2005.

Bushman, Brad J. „Füttert oder löscht die Wut die Flamme? Katharsis, Rumination, Distraction, Wut und Aggressives Respektieren, Persönlichkeits- und Sozialpsychologie-Bulletin (2002) 28 (6), 724-731.

Garfinkel, Sarah N., Emma Zorab ua “Wut in Gehirn und Körper: die neuronale und physiologische Störung der Entscheidungsfindung durch Emotionen”, Social Cognitive and Affective Neuroscience (2016), 150-158

Norton, Michael und Francesca Gino, “Rituale lindern die Trauer um Geliebte, Liebhaber und Lotterien”, Journal of Experimental Psychology (2014), 143 (1), 266-272.