Einer der Hauptgründe dafür, dass die Neujahrsbeschlüsse so oft vergessen werden, bevor der Januar aus ist, ist, dass sie häufig einen Gewohnheitswandel erfordern.
Und Gewohnheiten, ohne die richtigen Techniken, sind sehr resistent gegen Veränderungen, wie ich in meinem neuen Buch " Making Habits, Breaking Habits " erkläre.
Aber weil Gewohnheiten unbewusst und automatisch funktionieren, können wir unseren eingebauten Autopiloten nutzen, um die gewünschten Änderungen zu erzielen.
So, hier ist mein schneller zehn-Schritt-Führer, um diese Neujahrsvorsätze zu machen, basierend auf den Hunderten von Psychologie-Studien, die ich in dem Buch behandle.
Der klassische Fehler, den Menschen bei der Wahl ihrer Neujahrsvorsätze machen, ist, dass sie mehr abbeißen, als sie kauen können. Selbst mit Hilfe von Psychologen fällt es den Menschen schwer, relativ bescheidene Veränderungen vorzunehmen. Suchen Sie sich also etwas aus, das Sie in angemessener Weise erreichen können. Sie können den Prozess immer wieder für eine andere Gewohnheit ausführen, sobald der erste reibungslos funktioniert.
Zu wählen, was man über sich selbst ändern und sich daran halten kann, ist nicht einfach. Es gibt jedoch eine Methode, mit der Sie helfen können, die guten Ideen von den schlechten zu unterscheiden und Ihr Engagement zu stärken.
Die mentale Kontrastierung wird hier genauer beschrieben, aber im Wesentlichen geht es darum, die positiven Aspekte Ihrer Veränderung mit den Barrieren und Schwierigkeiten, denen Sie gegenüberstehen, zu vergleichen. Dies hilft Ihnen, realistischer zu sehen, was möglich ist.
Die Forschung hat festgestellt, dass Menschen, die nach diesem Verfahren vorgehen, eher dazu neigen, Pläne, die unrealistisch sind, aufzugeben, sich aber stärker auf ihre Pläne zu beziehen.
Die Arten von Plänen, die Menschen spontan vornehmen, sind vage: Dinge wie: "Ich werde ein besserer Mensch sein" oder "In diesem Jahr werde ich fit".
Diese sind gut als allgemeine Ziele, aber es ist viel besser, wirklich spezifische Pläne zu machen, die Situationen mit Handlungen verbinden. Zum Beispiel könnten Sie sich selbst sagen: " Wenn ich zwischen den Mahlzeiten hungrig bin, dann esse ich einen Apfel." Wiederholt werden diese Arten von Handlungen Ihnen helfen, Ihre allgemeinen Ziele zu erreichen.
Ich spreche mehr in meinem Buch darüber, wie man diese Art von Plänen macht. Die Details sind sehr wichtig.
Gewohnheiten werden aufgebaut, indem dieselbe Aktion in derselben Situation wiederholt wird. Jedes Mal, wenn du es wiederholst, wird die Gewohnheit stärker. Je stärker es wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es ausführen, ohne es bewusst zu tun.
Also, wie lange wird die Gewohnheit dauern? Nun, es hängt sowohl von der Gewohnheit ab, die Sie gewählt haben, als auch von Ihrer Persönlichkeit. Die Vorstellung, dass es immer 21 Tage ist, ist nachweislich falsch.
Jeder ist anders, also was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Gewohnheitswechsel ist nicht anders. Wenn Ihr sehr spezifischer Plan nach einer Weile schief läuft oder sich nicht richtig anfühlt, dann könnte eine Feinabstimmung nötig sein. Versuchen Sie eine andere Tageszeit oder führen Sie die Gewohnheit anders aus.
Gewohnheitswechsel erfordert Selbstexperimente. Gibt es Änderungen an Ihrer Umgebung, die Sie vornehmen können? Diejenigen, die versuchen, ihre Essgewohnheiten zu ändern, könnten versuchen, kleinere Teller zu kaufen, Obst auf den Tresen zu stellen und TV-Abendessen zu vermeiden.
Eine seltsame Sache passiert, wenn wir versuchen, Gedanken zu unterdrücken: Sie kommen stärker zurück. Es stellt sich heraus, dass Gedankenunterdrückung kontraproduktiv ist. Das Gleiche gilt für Gewohnheiten: Wenn du versuchst, den Gedanken an Kuchen aus deinen Gedanken zu verdrängen, wird es plötzlich überall sein.
Gewohnheiten können nicht abgetötet werden. Es ist wie das alte Sprichwort, dass man nie vergessen kann, wie man Fahrrad fährt. Alte Gewohnheiten liegen da im Hinterkopf und warten darauf, von vertrauten Situationen abgeholt zu werden.
Es ist viel besser, eine neue gute Gewohnheit zu planen, um die schlechte alte zu ersetzen. Versuchen Sie, eine neue Antwort auf ein vertrautes altes Stichwort zu erhalten. Zum Beispiel, wenn Sie sich Sorgen machen, beißen Sie sich in die Nägel, dann, wenn Sie sich Sorgen machen, machen Sie etwas anderes mit Ihren Händen, wie zum Beispiel ein heißes Getränk oder Kritzeln.
Es wird auf den ersten eine gewisse Konkurrenz zwischen alten und neuen Gewohnheiten geben. Das ist normal. Versuchen Sie zu bemerken oder zu antizipieren, was die psychischen Gefahrenpunkte sein werden und planen Sie für sie.
Zum Beispiel möchten Sie vielleicht früher aufstehen, aber wissen, dass Sie sich beim Aufwachen faul fühlen werden. Plane, über etwas nachzudenken, das dich aus dem Bett springen lässt, wie eine Aktivität, auf die du dich an diesem Tag freuen wirst.
Am ehesten geben wir alten Gewohnheiten nach, wenn wir müde, niedergeschlagen und hungrig sind. Also setz dich zu deiner neuen Gewohnheit, wenn deine Selbstbeherrschung stark ist.
Zum Beispiel, löschen Sie alle ungesunden Lebensmittel und Getränke aus dem Haus, zerschneiden Sie die Kreditkarte oder geben Sie den Gaming-Controller zu einem Freund für die Aufbewahrung. Sich daran zu gewöhnen, vorausschauend zu planen, ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Neujahrsvorsätze einzuhalten.
Ein weiterer Trick, um deine Selbstbeherrschung in diesem Moment zu steigern, ist die Selbstbestätigung. Dazu müssen Sie einfach über etwas nachdenken, das Ihnen wichtig ist, wie Ihre Freunde, Familie oder ein höheres Ideal. Studien deuten darauf hin, dass dies die verminderte Willenskraft steigern kann, selbst wenn Ihre Ideen nicht mit der Gewohnheit, die Sie versuchen zu verinnerlichen, verbunden sind.
Sobald Sie eine bescheidene neue Gewohnheit erfolgreich verankert haben, ist es Zeit, wieder auf Platz eins zu gehen, eine neue Angewohnheit zu wählen, an der Sie arbeiten und von Neuem beginnen können.
Dies ist der beste und nachhaltigste Weg zur Selbsterfindung – vergessen Sie nicht, morgen eine völlig andere Person aufzuwecken. Gehen Sie stattdessen Stück für Stück, Schritt für Schritt, und Sie werden schließlich dorthin gelangen.
Vergiss all das Herumalbern, sei die Schildkröte.
Bildnachweis: Flut G
