Achtsamkeitsmeditation: Gedanken zur Aufmerksamkeit

Procrastination ist ein Problem der Selbstregulierung. Das erste, was Sie tun müssen, um ein System zu regulieren, ist, sich darum zu kümmern. Wenn du nicht aufpasst, hast du verloren, bevor du anfängst.

Im vergangenen Sommer nutzten Ariel Rotblatt und ich Videokonferenz-Technologie, um mit Kollegen in Peru an unserer halbjährlichen internationalen Konferenz zum Thema "Den Prokrastinator im akademischen Kontext beraten" teilzunehmen. Mit meiner Frau im dritten Trimester war diese Technologie die einzige Möglichkeit Die Konferenz. Was für ein Jahr zu verpassen!

Ari und ich stellten seine Doktorarbeit über Achtsamkeitsmeditation und Zaudern vor. Ari hatte eine ehrgeizige Interventionsstudie mit Achtsamkeitsmeditation als "Behandlung" und einigen Kontroll- oder Vergleichsgruppen durchgeführt. Über 6 Wochen praktizierten seine Teilnehmer Achtsamkeitsmeditation und er führte Prä- und Post-Maßnahmen des Aufschubs durch, um seine Wirksamkeit zu bestimmen. Die Details sind für den Blog nicht wichtig (mehr dazu erfahren Sie auf meinen Podcasts (siehe www.procrastination.ca oder gehen Sie zu iProcrastinate Podcasts bei iTunes). Was am wichtigsten ist, ist die Forschung, die Ari dazu brachte, über Achtsamkeitsmeditation nachzudenken Weg zum Prokrastination Diese Forschung kann Ihnen helfen, Verschleppung ein wenig anders zu sehen.

Hier ist das Argument auf der Grundlage der psychologischen Forschung (insbesondere von Roy Baumeister und seine Kollegen) in Kürze:

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1. Aufschieben ist eine Form des Versagens der Selbstregulierung (dies ist eine vorherrschende Meinung der Forscher, und sie passt zu allen Erklärungen des Aufschubs, obwohl die Ursache des regulatorischen Versagens selbst diskutiert wird, z. B. ob es so etwas wie zukünftige Belohnungen, Angst vor Versagen, eine Persönlichkeitseigenschaft oder in böser Absicht leben).
2. Selbstregulierung ist der Prozess, bei dem Systeme ihre Funktionsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit an Veränderungen aufrechterhalten. Es basiert auf Feedback-Schleifen.
3. Das Versagen der Selbstregulierung ist weitgehend ein Problem der Unterregulierung. Wir können die Rückkopplungsschleife nicht regulieren und aufrechterhalten.
4. Die meisten Modelle der kognitiven Kontrolle von Verhalten durch Feedback beginnen damit, eine Veränderung zu bemerken, die im System reguliert werden muss. Diese Modelle beginnen mit Aufmerksamkeit für das System.
5. Daher ist der Verlust der Aufmerksamkeitskontrolle ein häufiger Vorbote des Versagens der Selbstregulierung.

Schließlich, wie Baumeister & Heatherton (1996) schreiben: "Wir fanden immer wieder heraus, dass das Verwalten der Aufmerksamkeit die häufigste und häufig effektivste Form der Selbstregulierung war und dass Aufmerksamkeitsprobleme eine Vielzahl von Fehlversuchen der Selbstregulierung voraussagten. . . Das effektive Management der Aufmerksamkeit war ein kraftvoller und entscheidender Schritt, und ein Versagen der Selbstregulierung folgte, wenn die Aufmerksamkeit nicht bewältigt werden konnte. "

Zusammenfassend argumentieren Baumeister und seine Kollegen, dass Aufmerksamkeit auf verschiedene Art und Weise funktioniert, einschließlich "Transzendenz". Transzendenz ist eine Frage der Fokussierung des Bewusstseins über die unmittelbaren Reize hinaus (dh über die unmittelbare Situation hinaus). Zum Beispiel können Sie die gegenwärtige Situation sehen (es gibt ein großes Stück Schokoladenkuchen) im Zusammenhang mit distaleren Bedenken (ich versuche, 5 Pfund zu verlieren). Transzendenz funktioniert auf verschiedene Arten, einschließlich der Verzögerung der Befriedigung, indem der Fokus auf unmittelbare negative Emotionen gelegt wird und sogar Emotionen wie Schuldgefühle genutzt werden, um auf distale Ergebnisse aufmerksam zu machen (die 5 Pfund verlieren!).

Also, mit Aufmerksamkeit als seinen Fokus war Aris nächste Frage: "Wie können wir das Management der Aufmerksamkeit erleichtern?" Um diese Frage zu beantworten, wandte er sich einer anderen Forschungsliteratur zu, die mit Meditation zu tun hatte.

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Mit der Arbeit von Shapiro und Kollegen (unter anderem) bewegte sich Ari in Richtung Achtsamkeit als Mittel der Aufmerksamkeitsverwaltung, da die Kultivierung nicht-urteilender Aufmerksamkeit zu einer "Verbindung" führt, die wiederum zur Selbstregulation führt. Er fand auch Untersuchungen, die zeigten, dass Menschen, die höhere Werte bei Achtsamkeitsmessungen erzielen (zB bin ich offen für die Erfahrung des gegenwärtigen Moments, ich spüre meinen Körper, ob essen, kochen, putzen oder reden), wenn ich eine Geistesabwesenheit wahrnehme , Ich komme sanft auf die Erfahrung des Hier und Jetzt zurück) berichtete über ein signifikant größeres selbstreguliertes Verhalten.

Ich weiß, wenn Ari dir diese Geschichte erzählen würde, würde er damit beginnen, zu erklären, wie er seit Jahren meditiert hat, und er wusste die Kraft, unseren "Affengeist" aus eigener Erfahrung zu trainieren. Die Forschung, die er zusammenfasste, ist nur ein weiterer erkenntnistheoretischer Ansatz für diesen Wissensanspruch. In jedem Fall brachten Aris Erfahrungen und seine Forschungen ihn an den gleichen Ort, von dem aus er seine experimentelle Methode klar definierte.

Sechs Wochen waren eine sehr kurze Zeit, um diese Studie durchzuführen. Sich über 6 Wochen selbstgesteuerter Achtsamkeitsmeditation zu widmen, ist einfach nicht viel Zeit, um Nutzen aus der Meditation zu ziehen, besonders bei Studenten als Forschungsteilnehmern. Die Zeit wurde durch die Realität des Begriffs eingeschränkt, und natürlich beeinflusste er seine Ergebnisse insgesamt.

Er stellte fest, dass die Ergebnisse der Achtsamkeitsmassnahmen mit all seinen Maßnahmen der Aufschiebung korrelierten. Je bewusster wir sind, desto weniger berichten wir von Zaudern.

Er zeigte jedoch nicht, dass die Achtsamkeitsmeditation einen Unterschied machte. Obwohl es viele andere Studien gibt, die die Wirksamkeit von Achtsamkeitsmeditation auf Gesundheit, Wohlbefinden und zahllose andere Ergebnisse demonstrieren, wartet der Effekt auf diese besondere Form von selbstregulierendem Versagen, Verschleppung, auf zukünftige Forschung.

Trotz der Mängel in dieser ersten Studie, weiß ich, dass Ari Achtsamkeitsmeditation immer noch als einen Weg zur Aufmerksamkeitskontrolle empfehlen würde. Er ist nicht alleine. John Kabat Zinn ist ein beliebter Verfechter der Achtsamkeitsmeditation zur Stressreduktion und zur Verbesserung des Wohlbefindens. Wenn du mehr lernen möchtest, wäre seine Arbeit ein guter Anfang (schau dir das Center for Mindfulness an der Universität von Massachusetts an).

Verweise

Baumeister, RF ,, & Heatherton, TF (1996). Selbstregulierungsfehler: Eine Übersicht. Psychologische Untersuchung, 7, 1-15.

Shapiro, SL, Carlson, LE, Astin, JA, und Freedman, B. (2006). Mechanismen der Achtsamkeit. Journal of Clinical Psychology, 62 , 373-386.