Was fühlen sie?
Die Übung:
In andere einordnen.
Warum?
Stellen Sie sich eine Welt vor, in der Menschen wie Ameisen oder Fische miteinander interagieren. Stellen Sie sich einen Tag vor, an dem Sie arbeiten, oder in Ihrer Familie, wenn Sie sich des Oberflächenverhaltens der Menschen in Ihrer Umgebung bewusst sind, sich aber ihres inneren Lebens nicht bewusst sind, während sie von Ihren eigenen unbewegt bleiben.
Das ist eine Welt ohne Empathie. Für mich klingt es wie ein Horrorfilm.
Ohne Empathie kann es keine wirkliche Liebe, Mitgefühl, Freundlichkeit oder Freundschaft geben. Empathische Zusammenbrüche erschüttern das Fundament einer Beziehung; Erinnere dich einfach an eine Zeit, in der du dich missverstanden hast – oder noch schlimmer, eine Zeit, in der sich die andere Person weniger darum kümmern könnte, dich zu verstehen. Insbesondere wer verwundbar ist (z. B. Kinder, ältere Menschen), hat ein starkes Bedürfnis nach Empathie, und wenn es eine dünne Suppe ist oder ganz fehlt, ist das sehr beunruhigend. In meiner Erfahrung als Therapeut ist schlechtes Einfühlungsvermögen das Kernproblem in den meisten unruhigen Paaren oder Familien. Ohne sie wird wahrscheinlich nichts Gutes passieren, und damit können selbst die schwierigsten Probleme gelöst werden.
Empathie gibt dir ein Gefühl dafür, wie es ist, eine andere Person zu sein. Wenn du empathisch bist, sogar leise und stillschweigend, sagt das der anderen Person, dass er oder sie für dich als ein Wesen existiert, als ein Du für dein Ich. Das ist normalerweise das, was die meisten Menschen wissen wollen; Es ist grundlegender als jedes Thema auf dem Tisch.
Empathie ist beruhigend, beruhigend, Brückenbau; Wenn es vorhanden ist, ist es viel einfacher, durch die Dinge zu arbeiten. Empathie gibt dir viele nützliche Informationen, wie zum Beispiel, was anderen am wichtigsten ist oder was sie wirklich stört.
Wie?
In dieser Woche stimmen Sie sich immer wieder in das Innere der Menschen um Sie herum ein. "Empathie-Momente" dauern oft nur wenige Sekunden.
Denken Sie daran, dass Empathie keine Zustimmung oder Zustimmung ist. Sie können sich auf jemanden einstellen, der Sie verletzt oder irritiert; Sie verzichten nicht auf Ihre Rechte! Noch müssen Sie das Problem der anderen Person lösen.
Wissen Sie auch, dass Empathie völlig natürlich ist. Während wir uns entwickelten, entwickelte das Gehirn drei (lose definierte) Schaltkreise für Empathie, die die Handlungen, Emotionen und Gedanken anderer simulieren. Zum Beispiel, wenn Sie eine Emotion erleben, leuchtet ein Teil Ihres Gehirns namens Insula auf. Bemerkenswerterweise, wenn Sie Emotionen in anderen sehen, aktivieren einige der gleichen Neuronen in Ihrer Insel auch. Das Ergebnis ist, dass Sie einen Eindruck davon bekommen, was sie fühlen. Du wurdest empathisch geboren.
Beginne damit, dich selbst zu zentrieren, damit du dich nicht überfordert fühlst; Studien haben gezeigt, dass paradoxerweise ein kleines Gefühl der Loslösung tatsächlich Empathie fördert; Wie Robert Frost schrieb, sind Zäune gute Nachbarn. Dann öffne dich anderen Menschen und lass dein inneres Leben wie ein Wind durch die Blätter eines tief verwurzelten Baumes fließen.
Atme, Haltung, Gesten, Handlungen ein. Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde, Ihren eigenen Körper auf die gleiche Weise zu bewegen.
Stimmen Sie ihre Emotionen ab, besonders die weicheren unter verbalen Positionen oder Wut. Pass auf die Augen auf. menschliche Augen sind die ausdrucksvollste Spezies auf unserem Planeten. Mach dich offen für deine eigenen Bauchgefühle, die bei denen anderer Leute mitschwingen könnten. Fragen Sie sich, was Sie fühlen würden, wenn Sie sie wären.
Schärfen Sie ihre Gedanken, Erinnerungen, Erwartungen, Bedürfnisse und Absichten. Machen Sie sich Gedanken darüber, was da drüben passieren könnte. Berücksichtigen Sie, was Sie über ihre persönliche Geschichte wissen – einschließlich mit Ihnen – und ihr Temperament, Prioritäten, heiße Knöpfe. Sei neugierig und schaue unter die Oberfläche.
Schauen Sie sich gegebenenfalls Ihre empathischen Intuitionen an. Stellen Sie einfache Fragen, wie: Fühlten Sie sich ____? Wolltest du ____ ? Hast du dich zwischen ____ und ____ gezogen gefühlt? Sei respektvoll, nicht überzeugend oder strafrechtlich verfolgt. Verwechsle Empathie nicht mit der Behauptung deiner eigenen Ansichten oder Bedürfnisse; mach den Teil später.
Bleib dabei. Empathie ist eine Art Achtsamkeitspraxis, die dieses Mal die Aufmerksamkeit auf die innere Welt eines anderen richtet.
Und wenn Sie an Empathie interessiert sind, wissen Sie besser, wonach Sie fragen.
Der beste Weg, Empathie zu bekommen, ist, es zu geben.
Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Seine Bücher umfassen Hardwiring Happiness (in 14 Sprachen), Buddhas Gehirn (in 25 Sprachen), Nur ein Ding (in 14 Sprachen) und Mutterpflege . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat mehrere Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA mit dem Titel summa cum laude und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeiten wurden auf BBC, CBS und NPR vorgestellt und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 108.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm mit positiver Neuroplastizität an.
