Wir alle wissen, wie wichtig es für Partner ist, sich selbst zu pflegen, um die Höhen und Tiefen eines Partners mit psychischen Erkrankungen zu überstehen, aber andere Dinge, die "wichtiger" oder "zu erledigen" sind, stören oft. Tage, Wochen, Monate und sogar Jahre vergehen und wir werden immer gestresster, ängstlicher und depressiver.
Wie funktioniert das für dich?
Die Entwicklung neuer Gewohnheiten und die bewusste Entscheidung für gesunde Entscheidungen, die Ihr Wohlbefinden unterstützen, sind ständige Bemühungen. Es ist kein One-Shot-Deal. Niemand sonst wird den Zauberstab schwenken und das Leben leichter machen oder alle Ausreden beseitigen, die sofort verfügbar sind.
Sie müssen entscheiden, dass Sie, Ihr Partner und Ihre Beziehung es wert sind.
Vertrau mir, wenn ich sage, dass ich all die Ausreden höre … keine Zeit, kein Geld, keine Energie … X wird passieren, wenn Y passiert … zu viele Verantwortungen bereits, zu viele Anforderungen an deine Zeit, Kinder, die Pflege brauchen, Haustiere, die Aufmerksamkeit brauchen, Hausreparaturen zu machen, etc., etc. Sie fühlen sich egoistisch, Zeit für sich selbst zu nehmen. Jemand anderes sagt dir, dass es egoistisch ist, Zeit für sich selbst zu nehmen. Habe ich irgendwas vergessen?
Also, hier ist der erste Schritt zum Erreichen einer guten Selbstversorgung: Anerkennung der Grenzen.
Ja, es wird immer eine Entschuldigung geben, etwas nicht zu tun, und einige können legitim sein (manche!). Aber einen guten, harten Blick auf das, was der Selbstpflege im Weg steht und warum es sich einmischt, ist ein guter Ausgangspunkt. Es gibt Dinge im Leben, die wir nicht ändern können, aber wir haben tatsächlich viel mehr Kontrolle, als wir denken. Wo hast du Kontrolle?
Schritt zwei: Identifizieren Sie die Zeit-Sauger und entschließen Sie sich, einen aus Ihrem Leben zu eliminieren.
Ich liebe es, wenn Leute mir sagen, dass sie keine Zeit haben, Sport zu treiben, Jobs zu suchen oder Hobbys zu betreiben oder etwas anderes zu tun, das die Qualität ihres Lebens drastisch verbessern würde, aber dann erzählen sie mir stundenlang TV jeden Abend oder verbringen Sie Stunden online. Ernst? Sie müssen nicht alle Ihre "angenehmen Ablenkungen" aufgeben, wie ich sie nennen werde, da das Zoning Out auch seine Vorteile hat, aber wenn Aktivitäten, die Ihre Lebensqualität nicht verbessern, Ihre Hauptentschuldigung sind, ist es Zeit um Ihre Prioritäten neu zu bewerten. Nachdem Sie eine konsistente Self-Care-Aktivität hinzugefügt haben, versuchen Sie, eine zweite hinzuzufügen.
Schritt drei: Machen Sie sich klar, warum die Selbstpflege so wichtig ist.
Ein anderes geläufiges Wort, das ich in meinem Büro verwende, ist das Wort "sollte". Wir geraten in diesen Entscheidungszyklus, weil wir denken, wir sollten es tun, auch wenn es sich nicht richtig oder richtig anfühlt. Und oft ist dieser Grund nicht effektiv genug, um Menschen zu motivieren, die dann in meinem Büro landen und fragen, warum sie versagt haben. Ich könnte einige Gründe nennen, warum Selbstfürsorge wichtig ist, aber es ist besser, dass es von Ihnen und Ihren Werten kommt.
Schritt vier: Beziehen Sie die wichtigen Menschen in Ihr Leben ein.
Selbstfürsorge ist wichtig für jeden, in einer Beziehung oder nicht. Aber für diejenigen, die in einer Beziehung sind, gibt es das zusätzliche Element, Ihren Partner einzubeziehen, so dass Sie auch Unterstützung bekommen können. Nur weil dein Partner eine psychische Krankheit hat, bedeutet das nicht, dass er deine Bemühungen nicht unterstützen kann oder nicht involviert werden möchte. In der Tat können Veränderungen, die Sie vornehmen, um sich selbst zu versorgen, für Ihren Partner genauso effektiv sein oder ihn vielleicht auch dazu inspirieren, Änderungen vorzunehmen.
Schritt 5: Arbeiten Sie weiter und gehen Sie so oft wie nötig zu Schritt 3 zurück.
Wie bei jeder neuen Fähigkeit braucht es Zeit, Übung und Anstrengung, um neue Verhaltensweisen zu entwickeln. Wenn Sie feststellen, dass Sie entgleiten oder Ausreden finden, gehen Sie zurück zu Schritt Drei und wiederholen Sie, warum Selbstfürsorge wichtig ist. Vielleicht hat sich deine Motivation geändert oder die Umstände haben sich verschoben. Das ist okay – fang wieder an. Vielleicht müssen Ihre Praktiken zur Selbstversorgung geändert werden. Neuheit ist gut! Gib nicht auf, weil du es nicht perfekt gemacht hast. Dies ist kein Alles-oder-Nichts-Vorhaben.
Schritt sechs: Habe Mitgefühl für dich selbst.
Das Leben ist unordentlich, und einen Partner mit einer psychischen Krankheit zu haben, macht es viel schwieriger. Denken Sie daran, dass niemand "perfekt" ist und nichts "normal" ist, egal wie es von außen aussieht. Wenn es wirklich zu viel wird, strebe nach Unterstützung, durch Freunde und Familie, Psychotherapie oder Selbsthilfegruppen.
