Letzten Monat haben wir uns die Musik und die Vorteile des musikalischen Trainings bei ADHS angeschaut. Diesmal ist es eine andere Aktivität, die Körper und Geist gut tut: Bewegung.
Nicht, bevor Sie zucken und aufhören zu lesen, lassen Sie mich klären, was ich mit "Übung" meine. Ja, es beinhaltet das Laufband und Gewichte, aber es ist auch körperliche Aktivität, die Menschen zum Spaß machen. Dinge wie Skifahren, Wandern, Radfahren, Yoga, Schwimmen, Basketball spielen, sogar mit dem Hund spazieren. Bewegung bedeutet hier körperliche Aktivität, die Sie in Bewegung bringt, Ihr Herz pumpt und Sie ins Schwitzen bringt.
Übung ist der goldene Junge der Welt des Gesundheitswesens, oder? Ich meine, wann hast du das letzte Mal etwas Schlechtes von den Experten gehört?
Die Sache ist, wir alle wissen, dass es gut für uns ist, aber es ist schwer, damit auf lange Sicht zu bleiben. Es braucht Anstrengung. Es kann langweilig sein. Es schmerzt. Und bis es eine Gewohnheit ist, fühlen wir nicht regelmäßig seine Vorteile und seine natürliche Höhe danach.
Übung, wie gesundes Essen, funktioniert am besten als Gewohnheit, ein langfristiges Verhalten. Ein Ausbruch von Bewegung ist wie eine Kurzzeitdiät. Keine langfristigen Vorteile. Übung ist die Schildkröte und nicht der Hase.
Ein Typ, der 2-3 mal pro Woche ein Jahr lang trainiert, kommt demjenigen weit voraus, der 4 Wochen lang jeden Tag trainiert, ausbrennt und nie wieder darauf zurückkommt. Das ist eines der Probleme mit vielen Vorsätzen für das neue Jahr: Sie sind zu ambitioniert oder zu intensiv, um sich durchzuhalten und es ist einfach, auszubrennen. Wie gesundes Essen funktioniert Bewegung am besten, wenn es ein Marathon und kein Sprint ist.
Steigende Chancen des Trainierens
Ein regelmäßiges Bewegungsmuster hilft dabei, es zur Gewohnheit zu machen. Der Plan "Ich gehe zum Fitnessstudio Montag-Mittwoch-Samstag" ist wahrscheinlicher als "Ich gehe so oft ich kann ins Fitnessstudio".
Der erste Plan hat eine Struktur, die leicht zu wiederholen ist und klare Erwartungen setzt. Wenn ein Tag aus irgendeinem Grund verpasst wird, besteht die Lösung darin, an einem anderen Tag zu wechseln oder ihn am nächsten geplanten Tag abzuholen. Das ist anders, als entgleist zu werden, sich schuldig zu fühlen, es zu vermeiden und dann zu spüren, dass du zu weit weg bist, um es wieder zu lernen.
Ein zuverlässiger, strukturierter Plan zur Übung (und andere Aufgaben) kann Menschen mit ADHS helfen. Es folgt dem, was für den Tag geplant ist, anstatt zu versuchen, alles herauszufinden und im Moment mit konkurrierenden Forderungen zu jonglieren.
Manche Übungen können sehr langweilig sein, und deshalb ist es wichtig, es einfacher zu machen. Wenn das Laufband mit Musik oder TV einfacher ist, dann schließen Sie diese ein. Wenn Sie morgens gerne vor dem Frühstück fahren, machen Sie es dann. Wenn du es nicht magst, alleine zu trainieren, schließe dich einer Spinning-Klasse an, hol dir einen Lifting-Kumpel oder spiele Pick-up-Basketball. Der Punkt ist, Maßnahmen zu ergreifen, die Sie wahrscheinlicher machen, ohne Ihnen Gründe zu verpassen. Sobald Übung Gewohnheit geworden ist, ist es einfacher zu tun. Aber es ist manchmal immer noch ein Kampf. Manche Leute machen es besser mit einem Fitnessstudio in der Nähe von zu Hause oder bei der Arbeit. Andere tun es besser mit einem persönlichen Trainer, um sie dorthin zu bringen. Was auch immer für dich funktioniert. Verwenden Sie diese Tools, um diese Investition in sich selbst zu halten.
ADHS trifft auf Bewegung
Übung ist ein ergänzender Weg, um ADHS zu verwalten, zusätzlich zu First-Line-Interventionen (Medikamente und Psychotherapie). Selbsthilfegruppen, Familienunterstützung, Coaching, Engagement in Organisationen wie CHADD oder ADDA und dergleichen sind ebenfalls gängige Methoden, um mit ADHS zu arbeiten.
Bewegung hat eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Es reduziert Stress und Angst. Es erhöht die Stimmung, und einige Studien haben es sogar als hilfreich für die Behandlung von leichten Depressionen als Medikament gefunden! (Siehe zum Beispiel eine aktuelle Studie von Jan Knapen und Kollegen).
Für einige Personen mit ADHS ist die regelmäßige Struktur eines Übungsprogramms hilfreich. Darüber hinaus ist das körperliche Engagement für viele mehr Spaß und interessant für mehr als passive, kognitive Aufgaben. Die körperlichen Vorteile von regelmäßiger körperlicher Betätigung sind offensichtlich, und Sport steigert das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen und die Gesundheit des Herzens.
Im Gehirn passieren während und nach dem Training einige Dinge.
Körperliche Aktivität wie Bewegung setzt Dopamin frei, eine Schlüsselchemikalie, die typischerweise bei Personen mit ADHS niedriger ist. Unter den vielen Funktionen von Dopamin kann es eine Rolle in Aufmerksamkeit und Multi-Tasking spielen, oft Bereiche von Kampf bei Erwachsenen mit ADHS. Übung führt auch zur Freisetzung von Endorphinen, einer Gruppe von Gehirnchemikalien in Verbindung mit Opiaten. Endorphine sind natürlich vorkommend, streng kontrolliert und geben uns ein Gefühl der Ruhe, Befriedigung und eine reduzierte Wahrnehmung von Schmerz.
Schließlich muss Übung nicht eine Solo-Verfolgung sein. Es ist einfach genug, eine Partie Fußball zu spielen, mit einem Freund zu trainieren oder zu rennen oder an einer Spinning-Klasse teilzunehmen. Und wenn wir eine gemeinsame Aktivität mit anderen teilen, verbinden wir uns mit ihnen und profitieren von der Aktivität selbst, indem wir unsere Gründe verdoppeln, dies wieder zu tun.
