Bessere Gehirngesundheit: Eine Priorität für Frauen

Neue Untersuchungen zeigen, dass Frauen mit einer hohen Fitness 88% seltener an Demenz erkrankt sind

Quelle: Zinkevych / Großes Fotoarchiv

Seit Jahren versuchen Forscher zu verstehen, warum amerikanische Frauen doppelt so häufig an Alzheimer erkranken wie Männer. Angesichts der Tatsache, dass Alzheimer mit zunehmendem Alter zunimmt, gingen die ersten Theorien davon aus, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen diagnostiziert werden, weil Frauen durchschnittlich 5 Jahre länger leben als bei Männern, größer ist. Studien, die das Alter der Alzheimer-Diagnose zwischen Männern und Frauen angleichen, deuten jedoch darauf hin, dass die Antwort komplizierter ist und dass Frauen möglicherweise eine größere biologische Anfälligkeit für die Entwicklung der Krankheit haben, die möglicherweise mit genetischen, hormonellen oder anderen Faktoren zusammenhängt.

Eine solche Studie zeigte, dass “genetisch gefährdete” Männer und Frauen im Alter zwischen 55 und 85 eine ähnliche Wahrscheinlichkeit hatten, Alzheimer zu entwickeln, außer im Alter von 65-75, als das Vergleichsrisiko für Frauen signifikant anstieg, was auf ein mögliches Wechselspiel zwischen genetisch und postmenopausal hindeutet / hormonelle Faktoren. Eine andere Studie zeigte, dass Frauen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung – eine potenzielle frühe Form von Alzheimer – schneller abnahmen als Männer.

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Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Männer mit schlechterem Gesundheitszustand eher im mittleren Lebensalter sterben. Männer, die älter als 65 sind, haben wahrscheinlich eine gesündere kardiovaskuläre Funktion (und möglicherweise eine gesündere Gehirnfunktion), was zu niedrigeren Demenzraten im Vergleich zu Frauen beitragen kann .

Angesichts der Tatsache, dass die Gesundheit des Gehirns mehrere Faktoren umfasst, darunter Bewegung, Ernährung, Schlaf und “kognitive Reserve”, ist es nicht überraschend, dass verschiedene Studien gezeigt haben, dass verschiedene Variablen wichtig sind. Eine neue Studie über Frauen und Demenz lieferte jedoch einzigartige Informationen über einen Faktor, der mit einem erstaunlichen 88% igen Risiko für Demenz assoziiert ist: hohe kardiovaskuläre Ausdauer im mittleren Lebensalter.

In der Studie führten 191 schwedische Frauen im Alter von 38 bis 60 Jahren einen Zyklustest durch und wurden anhand ihres maximalen kardiovaskulären Leistungsniveaus in drei Gruppen eingeteilt, bevor sie erschöpft waren: niedrige Fitness (59 Frauen), mittlere Fitness (92 Frauen) ) und hohe Fitness (40 Frauen). Die Studie folgte den Frauen bis zu 44 Jahren. In dieser Zeit entwickelten 44 Frauen Demenz: 32% in der Gruppe mit niedriger Fitness, 25% in der Gruppe mit mittlerer Fitness und nur 5% in der Gruppe mit hoher Fitness. Die Beziehung zwischen Fitnesslevel und Demenz unterstreichend, entwickelten 45% der Frauen, die den Fitnesstest nicht absolvieren konnten, Demenz.

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Insgesamt hatten Frauen in der Gruppe mit hoher Fitness eine 88% geringere Wahrscheinlichkeit, eine Demenz zu entwickeln als Frauen in der Gruppe mit mittlerer Fitness. Darüber hinaus wurden die zwei Frauen in der Gruppe mit hoher Fitness, die eine Demenz entwickelten, im Durchschnitt 11 Jahre später diagnostiziert als die Frauen in der Gruppe mit mittlerer Fitness (im Alter von 90 Jahren gegenüber 79 Jahren).

Die Studie untersuchte mehrere Faktoren, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gesundheit des Gehirns beeinflussen, einschließlich Rauchen, Trinken, Blutdruck und Cholesterinspiegel. Wie bei allen Korrelationsuntersuchungen können Ergebnisse nicht als Beweis dafür interpretiert werden, dass Demenz durch Unterschiede in der Fitness verursacht wird (da die Ergebnisse Blutfluss, Genetik, Ernährung oder eine Menge anderer Unterschiede zwischen den Gruppen betreffen können), sind die Ergebnisse ähnlich zu anderen longitudinalen Studien, die eine dosisabhängige Beziehung zwischen Fitnesslevel und Demenz gefunden haben, so dass höhere Fitnessniveaus mit niedrigeren Demenzniveaus assoziiert sind.

Diese Ergebnisse, in Kombination mit anderen Forschungen über den Gehirn-steigernden Nutzen von Bewegung, liefern starke Beweise dafür, dass eine ausgezeichnete Fitness grundlegend für die Gesundheit des Gehirns ist.

Hier sind 3 Tipps, um einen Fitnessplan zu starten, um deine Gehirnleistung zu steigern:

1. Refrazieren Sie Fitness als “Self Care”. Indem Sie Ihr Gehirn bewusst pflegen , maximieren Sie Ihren persönlichen und beruflichen Erfolg, Ihre Freude und Ihre Beziehungen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um aufzuschreiben, warum die Gesundheit des Gehirns für Sie wichtig ist, und lassen Sie sich von diesen Gründen motivieren, Fitness als einen wichtigen Aspekt Ihrer Selbstfürsorge zu priorisieren.

2. Beginnen Sie heute, unabhängig von Ihrem Alter oder Fitness-Level. Angesichts der Tatsache, dass die mit Alzheimer assoziierten Veränderungen des Gehirns etwa 20 Jahre vor der Diagnose beginnen, ist es ideal für Frauen, um die Gesundheit des Gehirns während ihres gesamten Lebens zu priorisieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass einige weibliche “Super Agers” mit exzellentem Gedächtnis und Gehirngesundheit erst in den 60ern oder später mit dem Training begannen, und diese Übung verbessert die kognitive Funktion sogar für Personen mit moderatem Alzheimer. Mit anderen Worten, es ist nie zu spät, um zu beginnen!

3. Integrieren Sie Ausdauer und Abwechslung in Ihre Fitnessroutine. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, beginnen Sie mit 5 Minuten Training pro Tag. Wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben, sollten Sie die Dauer bis zum Erhalt von 30 Minuten kardiovaskulärer Aktivität 4-5 Mal pro Woche erhöhen (ein optimales Niveau in mehreren Studien zur Gesundheit und Fitness des Gehirns). Als nächstes sollten Sie die Intensität Ihres Trainings mit Techniken wie dem High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) variieren, bei dem kurze Ausbrüche von hochintensivem kardiovaskulärem Training mit geringer Intensität von Aktivität oder Ruhe abwechseln (HIIT hat auch gezeigt, dass einige Aspekte von Gesamtzellalterung!). Erwägen Sie auch Abwechslung in Ihr Training durch verschiedene Aktivitäten. Zum Beispiel könnten Sie eine Mischung aus Wandern, Wandern, Schwimmen, Tanzen, HIIT und Radfahren (oder Alternativen mit geringerer Intensität wie Wasserwandern, Stuhl-Aerobic, stationäres Radfahren oder Ellipsentraining) in Betracht ziehen. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.

Hier ist die Priorität für die Gesundheit Ihres schönen Gehirns für die kommenden Jahre!

Verweise

Hörder, Het. al. (2018). Midlife Herz-Kreislauf-Fitness und Demenz: Eine 44-jährige Längsschnittstudie bei Frauen. Neurologie, https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000005290

Lin, KA et al. (2015). Deutliche Geschlechtsunterschiede im Verlauf der leichten kognitiven Beeinträchtigung über 8 Jahre. Alzheimer und Demenz: Translationale Forschung und klinische Interventionen, 1.103-115.

Neu, SC, Pa, J., Kukull, W., et al. (2017). Apolipoprotein E-Genotyp und Geschlecht Risikofaktoren für Alzheimer-Krankheit. JAMA Neurologie, 74,1178-1189