Der größte Tsunami, mit dem unser Gesundheitssystem und unsere Gesellschaft konfrontiert sind, sind Erkrankungen des Gehirns. Ob Depression, Angststörung, Parkinson-Krankheit, Schlaganfall, Alzheimer oder andere Arten von Demenzerkrankungen, wir fühlen uns als Gesellschaft bereits sozial und finanziell von diesen Krankheiten betroffen.
Mehr als 47 Millionen Menschen leben weltweit mit Alzheimer. Dies ist eine erschreckende Zahl, die in den letzten Jahren in einem alarmierenden Tempo zugenommen hat. Ärzte sagen voraus, dass bei mehr als der Hälfte der Erwachsenen die Krankheit mit 85 Jahren diagnostiziert wird. In den letzten zehn Jahren, während jede andere chronische Krankheit zurückgegangen ist, hat die Prävalenz von Alzheimer um mehr als 80 Prozent zugenommen.
Trotz der erschreckenden Statistiken ist die Wahrheit, dass 90 Prozent der Fälle von Alzheimer durch Lebensstilfaktoren vermeidbar sind – und je jünger wir beginnen, desto besser.
Nach fünfzehn Jahren Forschung und Praxis sind wir sicher, dass der Lebensstil tiefgreifende Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns hat, und wir wissen, dass die Lifestyle-Medizin, ein Bereich der Medizin, der sich mit den Faktoren befasst, die zu chronischen Krankheiten beitragen, der einzige Weg ist um sowohl Alzheimer zu vermeiden als auch einige der Symptome zu behandeln, sobald eine Person diagnostiziert wurde. Jeden Tag lernen wir mehr darüber, wie unsere Lebensgewohnheiten den Verlauf unserer Gesundheit verändern können. Es beeinflusst die Expression unserer Gene und bestimmt unser Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln.
Eine sehr kraftvolle Form der Lifestyle-Medizin ist Bewegung.
Übung Rezept
Wir betrachten Bewegung oft als etwas, das hauptsächlich dem Herz-Kreislauf-System zugute kommt und wie wir in unsere Jeans passen. Übung ist eine leistungsfähige Medizin für unsere Gehirngesundheit. Sowohl kurzfristig mit täglicher Schärfe und Klarheit als auch langfristig, durch Verringerung unseres Risikos des kognitiven Verfalls und der Alzheimer-Krankheit. In einer Studie, die sich auf 600 ältere Frauen konzentrierte, fanden die Ergebnisse heraus, dass die Frauen, die am häufigsten spazieren gingen, in der 6-8-jährigen Follow-up-Phase weniger wahrscheinlich einen kognitiven Rückgang entwickelten. 1 In einer weiteren großen, prospektiven Studie mit älteren Frauen waren höhere langfristige regelmäßige körperliche Aktivität stark mit höheren kognitiven Funktionen und weniger kognitiven Verfall assoziiert. Insbesondere waren die offensichtlichen kognitiven Vorteile größerer körperlicher Aktivität in etwa vergleichbar mit einem Alter von etwa drei Jahren und waren mit einem um 20 Prozent geringeren Risiko kognitiver Beeinträchtigung assoziiert. Die Assoziation war nicht auf Frauen beschränkt, die sich anstrengenden Aktivitäten unterziehen: Das Gehen von mindestens 1,5 Stunden pro Woche mit einer Geschwindigkeit von 21-30 Minuten / Meile war auch mit einer besseren kognitiven Leistungsfähigkeit verbunden. 2
In der Tat zeigt uns die Forschung immer wieder, dass Bewegung für eine optimale langfristige Gehirngesundheit entscheidend ist und je bewegungsloser unser Lebensstil wird, desto größer wird unser Risiko, diese verheerenden Krankheiten zu entwickeln.
Aber sind alle Übungen gleich? Sicherlich wird es immer Vorteile bringen, unseren Körper mehr zu bewegen, aber was soll man tun, wenn er sich speziell auf die Prävention von Gehirn- und anderen chronischen Krankheiten bezieht?
Wir empfehlen drei Übungsgewohnheiten, die aus Forschungsergebnissen für eine optimale Gehirngesundheit wichtig sind.
Wie Sie sehen können, ist Sport eine unserer wirksamsten Formen der Vorsorge, aber was ist mit denen, die bereits an einer chronischen Krankheit leiden? Ist es für diese Gruppe zu spät? Es ist nie zu spät. Eine Studie zeigte, dass selbst bei Patienten mit einer frühen Alzheimer-Krankheit sesshafte Patienten einen signifikanten Rückgang der kognitiven Testergebnisse aufwiesen, während aktive Patienten eine Abnahme ihres kognitiven Abschwungs hatten. Von den aktiven Alzheimer-Patienten wiesen diejenigen, die mehr als 2 Stunden pro Woche gehend tätig waren, eine signifikante Verbesserung der kognitiven Scores auf. 4
Hindernisse für das Trainieren
Nicht viele würden argumentieren, dass Bewegung eine Vielzahl von Vorteilen bietet, wenn sie konsequent durchgeführt werden. Was einige Probleme haben könnten, ist, wie man es in ihr geschäftiges Leben integrieren kann. Es ist schwierig, körperliche Aktivität nicht als eine weitere Aufgabe auf einer Liste von (scheinbar) wichtigeren Aufgaben zu betrachten, die erledigt werden müssen. Mit unseren hektischen Zeitplänen ist es leicht, Übung eine Priorität zurück zu geben, wenn wir Schwierigkeiten haben, durch den Tag zu kommen. Aus diesem Grund muss Bewegung mehr als nur eine einfache Aufgabe sein.
Wenn Sie sich jedoch damit beschäftigen, Bewegungsgewohnheiten zu übernehmen, ist es wichtig, sie sorgfältig in das Leben zu integrieren, das Sie bereits führen. Vielleicht möchten Sie sich fragen, was ist der einfachste Weg, Bewegung nahtlos in Ihr eigenes Leben zu integrieren.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, die wir gefunden haben, ist es, Sportgeräte in Ihren Lebensraum zu integrieren. Wir empfehlen Ihnen, mit dem Liegerad oder ähnlichen Geräten direkt vor Ihrem Fernseher zu beginnen. Auf diese Weise müssen Sie nicht mehr Zeit in Ihrem Tag planen, die Sie wahrscheinlich nicht haben, Sie können es in Dinge integrieren, die Sie bereits tun, wie Fernsehen. Hier können Sie während Ihres Tages kräftig trainieren.
Darüber hinaus, um sich auf die ständige natürliche Bewegung zu konzentrieren und die Beinkraft zu verbessern, stehe jede Stunde auf und mache Kniebeugen oder gehe zügig. Das optimale Ergebnis ist nicht nur gute Übungsgewohnheiten anzunehmen. Idealerweise möchten Sie ein Veränderer für sich und Ihre Familie sein, indem Sie eine Kultur der Bewegung in Ihrem Leben schaffen.
Übung ist eines der mächtigsten Werkzeuge, die wir haben, um Alzheimer in seinen Bahnen zu verhindern und zu stoppen. In Untersuchungen, die körperlich fähige ältere Männer untersuchten, erlebten diejenigen, die weniger als zwei Meilen pro Tag gingen, ein 1,8-fach erhöhtes Risiko für Demenz als diejenigen, die über zwei Meilen gingen. 5 Übung ist nicht nur eine kritische Komponente zur Verhinderung von kognitivem Verfall, sondern auch eine wirksame Medizin für diejenigen, die bereits die lähmende Wirkung von Alzheimer verspüren.
Unabhängig davon, ob Sie sich in einer chronischen Krankheit befinden oder auf der Suche nach Prävention sind, sollte Bewegung eine der wichtigsten Komponenten Ihrer gesunden Lebensweise sein. Es gibt keine leistungsfähigere Medizin, als gesunde Lebensstil-Aktivitäten wie Übung in das Gewebe unseres Lebens zu integrieren.
Verweise
1 Yaffe, K., Barnes, D., Nevitt, M., Lui, LY & Covinsky, K. (2001). Eine prospektive Studie über körperliche Aktivität und kognitiven Abbau bei älteren Frauen: Frauen, die gehen. Archiv der inneren Medizin, 161 (14), 1703-1708.
2 Weuve, J., Kang, JH, Manson, JE, Breteler, MM, Ware, JH & Grodstein, F. (2004). Bewegung, einschließlich Gehen, und kognitive Funktion bei älteren Frauen. Jama, 292 (12), 1454-1461.
3 Steves, CJ, Mehta, MM, Jackson, SH, und Spector, TD (2016). Rückschritt des kognitiven Alterns: Die Beinkraft sagt das kognitive Altern nach zehn Jahren bei älteren Zwillingen voraus. Gerontologie, 62 (2), 138-149.
4 Winchester J, Dick MB, D Gillen, B Reed, B Miller, Tinklenberg J, et al. Walking stabilisiert die kognitiven Funktionen bei der Alzheimer-Krankheit (AD) über ein Jahr. Arch Gerontol Geriatr 2013; 56: 96-103.
5 Abbott, RD, weiß, LR, Ross, GW, Masaki, KH, Curb, JD, und Petrovitch, H. (2004). Gehen und Demenz in körperlich fähigen älteren Männern. Jama, 292 (12), 1447-1453.
