"Es" wird immer schlechter. Und "es" raubt unseren Heranwachsenden den Schlaf, den sie brauchen, um zu lernen, gesund zu sein und sich wahrscheinlich gut über sich selbst zu fühlen. Was ist es"? Eine Kombination von Dingen:
* Fettleibigkeit
* Technologie-Missbrauch
* Koffeinmissbrauch
* Schlaflosigkeit
Nun, das ist eine Kombination für schlechte Gesundheit. Jeder dieser Gegenstände kann erfolgreich angesprochen werden, aber zusammen verschmelzen sie, um einen furchtbar schwierigen Berg zu schaffen.
Diese Woche berichteten die großen Nachrichtensender darüber, wie viel fetter wir alle bekommen, von den Boomern bis zu den Kindern. Kein einziger Staat zeigt Anzeichen einer Verschlankung, und die Fettleibigkeitsrate bei Erwachsenen stieg in 23 Staaten im vergangenen Jahr.
Adipositasraten unter Kindern sind in die Höhe geschossen. Jetzt fügen Sie dem eine andere Studie hinzu, die diese Woche auftauchte, die anzeigt, dass Fettleibigkeit unter Teens mit wenigerem Schlaf verbunden ist. Zwei bemerkenswerte Schuldige: Technologie und Schlafprobleme.
Das ist keine Überraschung wenn man darüber nachdenkt. Je schwerer Sie sind, desto höher ist das Risiko für Schlafstörungen wie Apnoe und störende Schnarchen – ob Sie ein Teenager oder ein vollwertiger Erwachsener sind. Je länger Sie in der Nacht in Technologie-Tools stecken bleiben, desto schwieriger kann es sein, sich niederzulassen und einzuschlafen.
Ich habe schon mal über diesen Teufelskreis gesprochen. Übergewicht hat seine eigene Fülle von gesundheitlichen Herausforderungen und schlechter Schlaf im Laufe der Zeit, fügt dann mehr Schichten von Risiken und weitere gesundheitliche Herausforderungen, die wie Nägel in einem Sarg sind.
Wenn also alles ein großer Molotow-Cocktail ist, was ist die Lösung?
Mach es einfach. Ich sage, wählen Sie einen. Beginne mit der deiner Meinung nach einfachsten Aufgabe und arbeite dich nach unten:
1. Legen Sie eine Grenze für den Konsum von Koffein fest. Ich möchte Leuten empfehlen, Koffein nach 14 Uhr signifikant einzuschränken. Zu grünem Tee wechseln. Achten Sie auf Limonaden und Medikamente, die auch Koffein enthalten. Ich kann keinen Grund sehen, warum ein Jugendlicher Koffein einnimmt, also sollte es NULL sein!
2. Gehen Sie nach einer bestimmten Stunde in der Nacht oder innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen Low-Tech. Beenden Sie die E-Mail, beenden Sie das Surfen im Internet, schalten Sie das Mobiltelefon aus.
3. Stellen Sie eine gute Schlafhygiene auf. Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Schlaf ist kein Luxus, und es sollte nicht so schwer sein, regelmäßig zu erreichen.
Wenn wir nicht sehen, dass sich die Trends in unseren Gürtellinien bald ändern, werden wir keine Veränderungen sehen, wie gut wir schlafen und fühlen, Tag für Tag. Träumt nicht eine Welt, in der sich jeder erholsam verjüngt, traumhaft?
Wir hätten einen glücklicheren, gesünderen Planeten.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, Ph.D., DABSM
Der Schlafarzt
