Menschen sind Schlaf beraubt. Was können sie tun, um sich zu erholen?

Ist die ewige Schlafschuld?

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Die American Sleep Disorders Association empfiehlt amerikanischen Erwachsenen, sieben oder mehr Stunden pro Nacht zu schlafen. Viele nicht. Zwischen Arbeit, Kindern, Handys, alternden Eltern, mehr Arbeit, Krankheit und allgemeinem Stress bekommen viele Leute viel weniger Schlaf als sie wollen.

Also schlafen sie an den Wochenenden oder an irgendwelchen Tagen, an denen sie keine Arbeit oder Schule haben. Hilft es? Wie viel?

Die Frage der Schlaf-Erholung teilt die Schlafforschung-Gemeinschaft; Viele denken, dass es nicht wirklich funktioniert. Eine aktuelle schwedische Studie gibt jedoch Anlass zu Hoffnung.

Zu wenig oder zu viel schlafen?

Es ist seit langem bekannt, dass Mortalität und Schlaf einer U-förmigen Kurve folgen. Wenn du zu wenig schläfst, stirbst du früher als erwartet. Wenn du zu viel schläfst, stirbst du früher.

Epidemiologen wissen seit langem, dass es einen guten Grund für die Assoziation von längerem Schlaf mit Moral gibt: Krankheit. Kranke tendieren dazu, lange, dann länger zu schlafen. Der Körper regeneriert sich bei vielen akuten und chronischen Erkrankungen nicht richtig. Es benötigt mehr Zeit für die Wiederherstellung.

Wenn wir krank sind, schlafen wir mehr.

Der Kurzschlaf-Teil der Gleichung scheint etwas volitionaler. Menschen können ihre Schlafzeit aus beruflichen und sozialen Gründen reduzieren. Meistens versuchen sie sich über die Wochenenden zu erholen. Koreanische Sekundarschüler zum Beispiel haben bis spät in die Nacht Abitur, Hausaufgaben und Hausaufgaben. Einige Studien zeigen, dass sie am Wochenende durchschnittlich fünf Stunden Schlaf und am Wochenende sage und schreibe 13 Stunden Schlaf haben.

Funktioniert es?

Vom Standpunkt der Leistung schlagen die Daten nicht vor. In den letzten zehn Jahren hat sich das Konzept des “Social Jetlag” weiterentwickelt. Die Menschen können die gesamten Schlafstunden wiedererlangen, von denen sie denken, dass sie gut arbeiten müssen, aber es muss ein Preis gezahlt werden. Gesamtleistung sinkt. Herzinfarkte und Herzkrankheiten nehmen zu, wenn das Wochenende “schläft”. Die Spitzenzeit des Todes in den USA bleibt Montagmorgen. Der Grund ist biologische Uhren. Menschen entwickelten sich nicht mit Wochenenden. Ändern Sie Ihre Zeit des Wach- und Schlafens, wie es Schichtarbeiter tun, und es folgt eine lange Liste von Gesundheits- und Leistungsfolgen.

Aber was ist mit dem Überleben? Hier können wir nach Schweden schauen.

Sterbliche Wochenenden?

Torbjörn Akerstedt macht seit langem hervorragende Schlafforschung. Eine seiner denkwürdigen Studien über Zugführer ergab, dass viele in ihren Nachtschichten einschlafen, aber nicht einschlafen. Ihre glasigen Augen blieben weit geöffnet, obwohl ihre Gehirnphysiologie Schlaf zeigte, worüber man nachdenken musste, wenn man ein spätes Taxi rief. Akerstedt konnte auch das Fortschreiten des “Erschöpfungssyndroms” zeigen, das von den Amerikanern als chronische Müdigkeit bezeichnet wird, und wie es Frauen mittleren Alters in Berufen wie dem Unterricht und der Krankenpflege unverhältnismäßig betrifft, die ihre Haus- und Arbeitsbelastungen steigen sehen.

In einer aktuellen Studie verfolgte Akerstedts Gruppe 13 Jahre lang fast 44.000 Menschen und fragte sie nach ihrem Schlaf. Bei Männern und Frauen unter 65 Jahren, die weniger als 5 Stunden schlafen, war die Sterblichkeit deutlich erhöht, in der Größenordnung von 50 Prozent. Aber in der Gruppe, die an den Wochenenden schlief, kam es nicht zum Anstieg der Sterblichkeit.

Zumindest provozierte das Schlafen an den Wochenenden weniger Sterblichkeit. Der Effekt verschwand für die über 65-Jährigen.

Es gab viele Probleme mit dieser Studie, die nicht für alle Variablen, an denen die meisten Forscher interessiert sind, kontrolliert wurden. Aber es hat etwas hervorgehoben, was viele glauben – wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, versuchen Sie, mehr zu bekommen.

Schlaf ist wie Essen

Viele Schlafforscher denken, dass die Erholung des Schlafes, die effektive Schlafregeneration nach dem Schlafentzug, nie vollständig erfolgt. Matthew Walker von Berkeley ist der Ansicht, dass Schulden aus dem Schlaf nie oder nur selten vollständig zurückgezahlt werden können. Der Körper kann ohne Schlaf nicht überleben. Ohne sie kann sie nicht richtig wiederhergestellt werden, und was verloren ist, ist verloren.

Akerstedts Arbeit argumentiert, dass, selbst wenn die Leistung verringert werden könnte, das Überleben durch Erholungsschlaf gedient werden könnte, selbst wenn biologische Uhren dadurch gestört werden.

Eine Möglichkeit, dies zu denken, ist Schlaf wie Essen zu sehen. Wenn Menschen hungern, brauchen sie Nahrung. Sie werden es bekommen, wie sie können. In der Tat, Menschen, die freiwillig aufgeben Schlaf schlafen unfreiwillig Nickerchen, oft an unpassenden Orten, einschließlich der häufigen Mikrosleeps, die auf den Autobahnen auftreten.

Und Menschen, die ausgehungert sind, bekommen nach der Nahrungsaufnahme viele Funktionen zurück. Doch die langen Folgen werden oft unberücksichtigt gelassen. Die niederländische Hungersnot von 1944 führte Jahrzehnte später zu vielen Todesfällen. Lebensmittel berauben Säuglinge oder Kinder und die verhaltensbezogenen und physiologischen Ergebnisse verlängern den Rest ihres Lebens.

Und genau wie es Nahrungsmittel gibt, die zu besseren Gesundheitsergebnissen führen, gibt es Unterschiede im Schlafverhalten, die zu besserer Leistung und Gesundheit führen. Die Snickers Bar mag zwar sehr verlockend sein, ist aber letztlich dem vielfarbigen, unverarbeiteten Salat nicht gewachsen.

Es geht nicht nur um Geschmack. Es geht darum, was du brauchst.

So ist es mit dem Schlaf. Stellen Sie sich Schlaf als Essen vor. Manchmal zu vermeiden, sieht besonders attraktiv aus, wenn ein lustiges Video, ein klatschsüchtiger Text oder die Aussicht auf eine aufregende weiße Nacht erwartet wird.

Aber etwas wird geben. Und du wirst es zurück brauchen. Und es gibt so viel Zeit im Leben.