Die Auswirkungen von mütterlichem pränatalem Stress und traumatischem Stress auf die Gesundheit, die Entwicklung und das Verhalten von Nachkommen im Mutterleib und über ihre Lebensspanne tragen zu den Sorgen bei, die Eltern in der vorgefassten, pränatalen und frühen Erziehungszeit haben.
Warum sind Stressabbaupraktiken für werdende Eltern und ihre sich entwickelnden Babys wichtig?
Wie in Teil I dieser Serie diskutiert, haben chronische und hohe maternale pränatale Stressbelastung und traumatischer Stress negative Auswirkungen auf das Nerven-, Hormon-, Immun- und Herz-Kreislauf-System der werdenden Mütter (1). Mütterlicher pränataler Stress und traumatischer Stress sind mit einer erhöhten Inzidenz von Geburten mit niedrigem Geburtsgewicht und vorgeburtlicher Geburt (2) sowie Fehlregulationen der metabolischen, immunologischen, endokrinen und kognitiven Funktionen der Nachkommen assoziiert (3) (4).
Die Exposition einer Frau oder eines Mädchens gegenüber chronischem Stress und / oder traumatischem Stress während der Schwangerschaft kann auch die Programmierung des Stressreaktionssystems ihres sich entwickelnden Babys und die Stressreaktivität ihres Kindes über dessen Lebensspanne beeinflussen (5). Studien legen nahe, dass die Stressreaktivität von einer Generation zur nächsten weitergegeben werden kann. Wenn eine Frau oder ein Mädchen, die während der Schwangerschaft im eigenen Mutterleib Stress oder traumatischem Stress ausgesetzt waren, selbst schwanger wird, prägt sich ihre Stressreaktion während der Schwangerschaft der Mutter mit ihr ein und prägt die Stressreaktivität des Babys, das sich in ihrem Mutterleib entwickelt (6) (7).
Was sind die Anzeichen für ein aktiviertes Stressreaktionssystem?
Werdende Eltern, die chronischen Stress oder traumatischen Stress erleben, können ein Bewusstsein dafür entwickeln, wie sie physisch, emotional, kognitiv und in Beziehungen zu anderen betroffen sind, wenn ihre Stressreaktionssysteme aktiviert werden. Brown und Gerbarg (8) (9) erklären einige der häufigsten Anzeichen eines aktivierten Stressreaktionssystems. Dazu gehören: unter Druck angespannt fühlen; sich ängstlich fühlen und merken, dass dein Herz schnell schlägt oder schlägt; Gefühl von Schmerz, Engegefühl oder Anspannung in Bauch, Nacken, Schultern und Rücken; Spannungskopfschmerzen haben; sich reizbar fühlen; Überreagieren auf Menschen oder wenn etwas schief geht; leicht zu lauten Geräuschen erschreckend; und schnelle flache Atemzüge nehmen oder den Atem anhalten.
Die chronische Aktivierung des Stressreaktionssystems kann zu anhaltenden Gefühlen und Verhaltensweisen führen, die Anzeichen dafür sind, wie unser nervöses und endokrines System im Laufe der Zeit beeinflusst wird. Dazu gehören: immer das Gefühl zu haben, dass man die vollständige Kontrolle haben muss; Gefühl überwältigt und nicht in der Lage Dinge zu erledigen; die Tendenz haben, sich das Schlimmste vorzustellen; sich nicht gut anpassen zu können; häufig zu schreien und Dinge zu sagen, die Sie bereuen; ein schwaches Kurzzeitgedächtnis haben; und oft krank werden.
Wie beeinflussen Stressabbaupraktiken unser Stressreaktionssystem?
Unser zentrales Nervensystem hat zwei Subsysteme, das autonome und das somatische. Unser Stressreaktionssystem ist Teil des vegetativen Nervensystems, das bei chronischem Stress oder traumatischem Stress unausgewogen oder fehlreguliert wird. Das autonome Nervensystem hat sowohl aktivierende als auch deaktivierende Funktionen. Der aktivierende Zweig des autonomen Subsystems ist der sympathische Zweig, der wie ein Beschleuniger wirkt und Prozesse beschleunigt. Es wird in der Regel in Stress-Erfahrungen aktiviert und sowohl positive als auch negative Zustände, die Anstrengung erfordern.
Der deaktivierende Zweig ist der parasympathische Ast, der wie eine Bremse wirkt und Prozesse verlangsamt. Es wird normalerweise in Ruhe- und Entspannungszuständen aktiviert. Es wird auch aktiviert in Traumaerfahrungen, wenn keine Flucht möglich ist, oder wenn Kampf- und Flugreaktionen ineffektiv sind und Reaktionen zum Einfrieren / Abschalten ausgelöst werden.
Das autonome Nervensystem reagiert kontinuierlich auf die Bedürfnisse des Körpers und wirkt rhythmisch und zyklisch. Wenn es optimal stabil funktioniert, befinden wir uns in einem Zustand der "Homöostase" (10). Der gezielte Einsatz von Stressreduktionspraktiken kann dazu beitragen, dass der Patient einen reibungslosen, rhythmischen Zyklus zwischen den sympathischen und parasympathischen Zweigen seines autonomen Nervensystems erhält und wiederherstellt und somit die Aktivierung seines Stressreaktionssystems reduziert.
Was können wir tun, um das optimale, stabile Funktionieren unseres vegetativen Nervensystems absichtlich zu unterstützen?
Das autonome Nervensystem steuert automatische Funktionen, die unsere Organe, Drüsen und inneren Prozesse beeinflussen, einschließlich Kreislauf, Verdauung, Stoffwechsel, endokrine Funktion und Atmung. Das somatische Subsystem ermöglicht uns eine bewusste Kontrolle über Skelettmuskeln und Körperbewegungen (11). Einige Funktionen werden von autonomen und somatischen Subsystemen zweifach kontrolliert. Dazu gehören Atmung, Kauen, Blinzeln, Schlucken und Ausscheidungskontrolle.
Zum größten Teil haben wir keinen direkten, bewussten Zugang zum autonomen Nervensystem, außer durch die vierfachen Kontrollpunkte, zum Beispiel Atmung. Duale Kontrollpunkte fungieren als Brücken zwischen den autonomen und somatischen Subsystemen und bieten uns die Möglichkeit, den Zustand unseres vegetativen Nervensystems einschließlich unseres Stressreaktionssystems bewusst zu beeinflussen.
Die meiste Zeit kontrolliert unser vegetatives Nervensystem unsere Atmung. Wenn wir uns unserer Atmung bewusst werden, können wir bewusst die Frequenz und Tiefe unserer Atmung verändern und dadurch Gefühle von Stress und Angst reduzieren (12). Eine Erhöhung der Atemfrequenz erhöht den sympathischen Einfluss des vegetativen Nervensystems. Eine Abnahme der Frequenz UND Steigerung der Atemtiefe, erhöhen den parasympathischen Einfluss des vegetativen Nervensystems.
Die Forschung hat gezeigt, dass kohärentes Atmen, eine einfache langsame Atemübung, die auf stimulierten Yoga-Atemübungen basiert, beim Ausgleich des autonomen Nervensystems und bei der Reduzierung der Aktivierung des Stressreaktionssystems wirksam sein kann (9) (11). Kohärentes Atmen ist ein Stressreduktionswerkzeug, das überall und jederzeit verwendet werden kann, wenn eine Person sich bewusst wird, dass ihr Stressreaktionssystem aktiviert ist.
Warum ist es wichtig zu überlegen, wie Stressabbaupraktiken sowohl Mütter als auch Babys vor der Geburt beeinflussen?
Es ist wichtig, die Auswirkungen von Stressabbaupraktiken sowohl auf Mütter als auch auf die Entwicklung von Babys während der Schwangerschaft zu untersuchen, da sie eine bidirektionale gegenseitige Beziehung teilen. Dies bedeutet, dass physiologische Veränderungen und Anpassungen, die bei der Mutter, dem Fötus oder der Plazenta auftreten, physiologische Prozesse in den anderen beiden Teilen der maternal-fötal-plazentaren Einheit beeinflussen (6). Physiologische Veränderungen, die mit Stressabbaupraktiken einhergehen, können sich positiv auf die Mutter, die Plazenta und das sich entwickelnde Baby auswirken. Wenn Stressreduktionsfertigkeiten von werdenden Eltern in der vorgefassten Phase gelernt und angewendet werden, können sie Gesundheit und Wohlbefinden während des Übergangs zur Erziehung unterstützen.
Wie können Stressabbaupraktiken die Stressreaktionssysteme von schwangeren Traumaüberlebenden und ihren sich entwickelnden Babys beeinflussen?
Es ist wichtig anzumerken, dass Stressabbaupraktiken für einige Menschen, insbesondere Trauma-Überlebende, ihre Stressreaktionssysteme eher aktivieren als ausgleichen können (13). Zukünftige werdende Traumaüberlebende würden davon profitieren, diese Fähigkeiten von erfahrenen Praktikern zu erlernen, die mit der Psychophysiologie des Traumas vertraut sind und diese Praktiken so anpassen können, dass sie die Regulation ihrer Stressreaktionssysteme unterstützen.
In Teil III werde ich einige der Stressreduktionspraktiken diskutieren, die sich bei Schwangeren als effektiv erwiesen haben, und einige der Untersuchungen zu den neurologischen Verhaltensreaktionen ihrer Babys auf die Anwendung dieser Praktiken vor und nach der Geburt. Ich werde auch diskutieren, warum Trauma-Überlebende Anpassungen bei der Anleitung von Stressabbaupraktiken benötigen.
