Manche Menschen neigen öfter zu Wut als andere, aber Ärger ist ein Gefühl, dass viele von uns ein bisschen Hilfe bei der Handhabung brauchen könnten. Die Entscheidungen, die wir treffen, wenn wir wütend sind, kommen oft zurück, um uns zu verfolgen, aber der Zyklus kann schwer zu durchbrechen sein. Wut hat Macht – aber es gibt gesunde und ungesunde Wege, mit dieser Kraft umzugehen, von der Kontrolle über die Kontrolle bis hin zu etwas, das dich zu etwas Positivem treibt. So zähmen Sie Ihren inneren wütenden Bullen:
1) Besitze es. So zu tun, als ob du nicht wütend bist – vor allem nicht, wenn du fast komische Anzeichen von Wut zeigst -, ist nicht gut für dich, das Ziel deiner Wut oder deines Blutdrucks. Viele Menschen denken, dass das Anerkennen von Wut dasselbe ist wie das unangemessene Agieren. Das ist einfach nicht wahr, und der Unterschied in diesen beiden Konzepten ist enorm. Zugeben, dass du verärgert bist, sei es dir selbst gegenüber oder so ruhig wie möglich zu der Person, mit der du im Konflikt stehst ("Ich gebe zu, dass ich mich hier aufregte. Ich möchte dies lösen und nichts tun, was ich bedauere Ich versuche zu verlangsamen. ") kann deine Gefühle bestätigen. Dies wiederum kann dazu beitragen, dass Sie sich stärker für eine Lösung einsetzen und den Konflikt in sich selbst verringern.
2) Brechen Sie es ab. Also köchelst du immer noch nach deiner jährlichen Überprüfung? Wenn Sie einige Ihrer Gedanken notieren, ob mit prähistorischen Stift und Papier oder mit einer App du jour, werden Sie Klarheit darüber erlangen, wie sie als Vorgeschichte für Ihre Gefühle dienen. In diesem Prozess können Sie herausfinden, warum Sie verärgert sind und welche Schritte Sie durch die Situation unternehmen können. Vielleicht ist es am wichtigsten, wenn Sie Ihre Gefühle in Worte fassen, damit sie sich fühlbarer und damit überschaubarer fühlen – was schließlich dazu beitragen kann, dass sie sich aus Ihrem System herausarbeiten.
3) Bewegen Sie es heraus. Wenn physische Zeichen gehen, kann Wut anderen Erregungsformen, wie Angst oder sogar Aufregung, sehr ähnlich sehen. Diese physischen Impulse zu beruhigen oder ihnen einen nützlichen Ort zu geben, kann dir helfen, deine Wut unter Kontrolle zu bekommen. Verlangsamen Sie Ihre Atmung durch mehrere lange, tiefe Atemzüge. Lockern Sie Ihre Muskeln, indem Sie Ihre Fäuste zusammendrücken und lösen und langsam einen Nackenwirbel machen. Wenn Sie diese Erregung zum Guten nutzen können, anstatt jemandem ins Gesicht zu treten, sind Sie besser dran. So kanalisieren Sie diese Wut in eine Aktivität, die Spannungen lösen kann: Laufen, Kickboxen, Tanzen, Seilspringen oder einfach nur die Fäuste gegen die Brust schlagen wie ein Gorilla. Ein Urschrei kann hilfreich sein, wenn Sie mit dem Raum gesegnet sind. Anstatt dich von deiner Frustration verbrennen zu lassen, kannst du sie verbrennen. Und wenn es in Form von Tränen oder sogar dämonischem Gelächter kommt? Lass es einfach.
4) Finden Sie das große Bild. Wenn Sie sich immer noch von dieser Interaktion mit Ihrem Kollegen oder dem schnarchenden Tonfall der Person in der Schlange im Café gedämpft fühlen, könnte es an der Zeit sein, eine Liste mit den Dingen zu erstellen, für die Sie dankbar sind. Dankbarkeits-Meditationen, oder einfach nur sitzen und sich auf das konzentrieren, was in deinem Leben richtig ist, werden machen, was du ärgerst, als dass sie mehr Maulwurfshügel als Berg sind. Sie könnten sich auch dafür entscheiden, an die Person zu denken, von der Sie glauben, dass sie Ihnen Unrecht getan hat, und sich vorstellen, auf welche einzigartigen Herausforderungen sie reagieren könnten. Denken Sie darüber nach, wie sie Einfühlungsvermögen nutzen können und versuchen, es ihnen geistig zu geben – das kann Ärger oft neutralisieren.
5) Share-vorsichtig. Wenn es einen Freund oder einen geliebten Menschen gibt, dem du vertraust, kann es manchmal kathartisch sein, deine Gefühle mit ihnen zu teilen. Aber seien Sie sich bewusst, dass nicht jeder dazu in der Lage ist, schwierige Gefühle auf gesunde, unterstützende Weise zu hören. Manche mögen einfach keine guten Zuhörer sein und könnten einfach versuchen, Ihre Emotionen für Sie zu füllen. Andere mögen versuchen, die Flammen zu entzünden, wie Zuschauer in einem Gladiatorenkampf.
6) Gesetz. Wenn jemand schlecht auf der Autobahn fährt, wirst du einfach weiterziehen. Aber wenn Sie Teil einer toxischen Beziehung oder des Opfers eines Serienaggressors sind, müssen Sie tun, was Sie können, um Schritte zur Verbesserung der Situation auszuarbeiten. Ein spezifischer Aktionsplan mit methodischen Zielen und die Wege dahin, um dorthin zu gelangen, können ein sehr wichtiges Gefühl der Kontrolle geben, Ihren Stress reduzieren und Ihren Frieden erhöhen.
7) Sei wachsam. Manchmal scheinen die Dinge gelöst zu sein, aber Wut bleibt noch immer in Form von Reizbarkeit, Schlaflosigkeit oder sogar Depressionen. Indem Sie Ihre Achtsamkeit über Ihr Bewusstsein im Moment Ihrer Gedanken und Gefühle und der Auslöser, die diese verursachen, erhöhen, können Sie als Frühwarnsystem für zukünftige Konflikte dienen. Es kann Ihnen auch helfen festzustellen, ob Ihr Ärger auf etwas tiefer liegt, das von einem Gespräch mit einem Profi profitieren könnte.
Copyright Andrea Bonior, Ph.D.
Andrea Bonior ist ein lizenzierter klinischer Psychologe, Medienkommentator, Professor und Autor des Buches Psychologie: Wesentliche Denker, klassische Theorien und wie sie Ihre Welt informieren, und der Friendship Fix, und die langjährige Beratungsspalte Gepäck Check des Washington Post Express. Folge ihr auf Twitter @drandreabonior oder Facebook.
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