Die Macht des Sprechens

Warum Experten empfehlen, über Ihre Gefühle zu sprechen.

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Warum raten Experten dazu , nach einer Krise zu reden , egal ob klein, groß, persönlich oder national? Weil es eine unserer natürlichen, eingebauten therapeutischen Fähigkeiten ist. Wir benutzen unsere Worte, um auszudrücken, was wir wollen und brauchen, und das Gleiche sollte für unsere Gefühle sein. Zum Beispiel benutzen wir als Kleinkind unsere Worte, um unseren Eltern zu sagen, wenn etwas nicht stimmt, damit sie uns helfen können, uns zu trösten und es richtig zu machen. Das ändert sich nicht, wenn wir Erwachsene sind. Sprechen kann uns in vielerlei Hinsicht helfen, vor allem wenn unser Trauma oder Problem fortdauert, unerwartet ist oder keine einfache Antwort hat.

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1. Es gibt uns ein Gefühl, etwas “zu tun”. Indem wir reden, machen wir etwas Aktives, nicht passives und wir greifen nach einer Verbindung.
2. Reden gibt uns die Möglichkeit, uns selbst zu “hören” und uns zuzuhören. Es gibt uns die Möglichkeit, unsere Gedanken und Gefühle anzupassen. Wenn wir uns selbst sagen, “Ich kann keinen weiteren Tag davon nehmen”, könnten wir hinzufügen: “Wenn ich keine Hilfe bekomme” oder “Aber ich werde”.
3. Schließlich lehrt uns das Sprechen, dass Gedanken und Gefühle in der Regel weniger bedrohlich sind, wenn wir sie laut zu anderen sagen und nicht privat darüber nachdenken.

Wenn Sie reden müssen, suchen Sie jemanden, der Ihnen zuhört. Aber kein Zuhörer wird es tun. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihr Stress andauernd, unerwartet und nicht leicht zu beantworten ist, wie ein emotionaler Verlust durch eine Fehlgeburt, ein berufsbedingtes Problem, eine Freundschaftskrise oder ein Gesundheitsproblem wie eine Unfruchtbarkeitsdiagnose.

Tipps zum Auswählen eines Listeners

1. Wählen Sie einen Zuhörer, der Ihre Privatsphäre respektiert und Sie die Führung in der Konversation übernehmen lässt. Das letzte, was Sie brauchen, ist, dass Ihre Probleme in der Öffentlichkeit verbreitet werden.

   Wenn Sie nicht bereit sind zu sprechen oder das Thema für den Tag, die Woche oder den Monat erschöpft haben und Ihr Zuhörer immer wieder das Thema zur Sprache bringt oder nach Updates fragt, seien Sie nicht schüchtern und sagen, dass Sie es lieber nicht tun würden Sprechen Sie jetzt über Ihr Problem und Sie wissen, dass sie da sind, wenn Sie sie brauchen.

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2. Suchen Sie einen Zuhörer, der die Konversation nicht übernimmt. Manchmal werden Zuhörer das Bedürfnis verspüren, ihre eigenen Probleme zu besprechen und zu diskutieren. Wenn jemand anderes die Unterhaltung übernimmt, kann dies das Gefühl verstärken, überwältigt, hilflos oder außer Kontrolle zu sein. Stattdessen können Sie ihnen dafür danken, dass sie beitragen und erklären, dass es ihr Gehör ist, das Sie brauchen, nicht ihre Hand.
3. Zuletzt und am wichtigsten, wählen Sie einen Zuhörer, der die gleiche oder eine ähnliche Situation durchgemacht hat. Ihre vorherige Erfahrung kann Ihnen eine weitere Ebene des Komforts geben. Brauchen Sie Hilfe bei der Suche nach einem Listener?

Sie können in der Regel Personen finden, mit denen Sie sprechen und Gruppen für bestimmte Probleme unterstützen, indem Sie das Büro Ihres Arztes, Ihren Berater oder online nach nationalen Organisationen suchen. Support-Gruppen können Ihnen mehr Ressourcen und mehr Hörer geben, weshalb viele von ihnen 24/7 Hotlines haben. Wenn Sie mit Unfruchtbarkeit zu tun haben und Unterstützung benötigen, können Sie ASRM, RESOLVE oder eine lokale Gruppe über Ihren Fruchtbarkeitsspezialisten kontaktieren.

Wenn Sie an einem Treffen mit einer Selbsthilfegruppe teilnehmen, stellen Sie sich anschließend folgende Fragen:

• Habe ich mich mit anderen Gruppenmitgliedern identifiziert?
• War es einfacher, mit der Gruppe zu sprechen, als ich erwartet hatte?
• War es tröstlich, mit Leuten zusammen zu sein, die in meinen Schuhen gingen?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit “Ja” beantwortet haben, gehen Sie weiter zu diesen Sitzungen oder bilden Sie Ihre eigene Supportgruppe.

Sprechen kann einen Teil Ihres Stresses reduzieren und durch das Öffnen der Konversation können Sie jemandem helfen, der ein ähnliches Problem hat. Am Ende – rede darüber.