Bist du ein Workaholic? Zeit, sich um Ihr Arbeitsleben zu kümmern

Wie man sein Arbeitsleben steuert, anstatt es dich steuern zu lassen.

Nicht jede Arbeit ist gleichermaßen geschaffen. Tom arbeitet drei Jobs – Tag, Abend und Wochenende – nicht weil er es will, sondern weil seine Arbeit ein Mindestlohn ist und das Einkommen aus seinen 60-plus-Stunden-Wochen, wie er und seine Familie über die Runden kommen. Kathy arbeitet in der New Yorker Modeindustrie und als die Fashion Week sie trifft, ist sie bekannt dafür, 110-Stunden-Wochen zu machen. Jake ist der neue Diplom-Anwalt in der Kanzlei: Er hat eine Quote an Abrechnungsstunden und kann es sich nicht leisten, jede Arbeit abzuweisen, wenn er in seiner Karriere Fuß fassen will. Auch er arbeitet seinen Teil der Wochenenden.

Tom, Kathy und Jake betrachten sich nicht als Workaholics. Die langen Stunden, die sie ziehen, werden von außen sicherlich von ihren eigenen Zielen getrieben, aber mehr von den wirtschaftlichen und wechselnden Anforderungen des Arbeitsplatzes. Sie würden Ihnen sagen, dass sie sich sehr freuen würden, mehr Zeit für sich selbst zu haben.

Quelle: Gebietswechsel

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Während echte Workaholics sagen werden, dass sie nur das tun, was sie mit der Arbeit zu tun haben oder weiterkommen, sind sie im Gegensatz dazu eher intern getrieben, eine andere Art von Haben, die eher von Suchtqualitäten als von Realität verlangt wird . Wie jede Sucht ist die Arbeit der Affe auf ihrem Rücken, die Arbeit, die ihr Leben führt, anstatt dass sie ihre Arbeit ausführen.

Und wie eine Substanz- oder sogar Video-Spielsucht, was alles am Laufen hält, sind einige Auszahlungen – Geld, periodische Erfolge, aber auch, paradoxerweise, ein Gefühl der Kontrolle: Trotz der Arbeit, die sie im Wesentlichen kontrolliert, ist dies ein Bereich wo sie oft ein Gefühl von Beherrschung und Kontrolle und Vertrautheit im Vergleich zu anderen Bereichen ihres Lebens haben.

Wie bei den anderen Süchten können wir Workaholismus als eine schlechte Lösung für mögliche andere Probleme betrachten. Hier sind einige der häufigsten Quellen:

• Zurück zur Schule: Lass den Stress beginnen!
• Qualifikationen
• Hat High School College & Hochschule werden High School?
• Sterben von Medizin
• Aus der Vergangenheit lernen.

Es ist deine Identität

Ich bin ein ____________. Hier füllt die Person sie mit ihrer Arbeit, ihrem Beruf aus, und sie füllt 92% von denen, für die sie sich selbst halten. Was wiederum das ist, ist der Erfolg oder der Wunsch nach Erfolg und Kontrolle. Dies ist, wo Leute, deren Leben so arbeitszentriert waren, stürzen, wenn sie sich zurückziehen (wenn sie jemals tun): Wenn ich nicht x bin, wer / was bin ich?

Sie haben nur einen Korb

Dies ist mit dem ersten verbunden. Nicht nur Ihre Arbeit ist Ihre Identität, sondern, wenn Sie die Wahrheit sagen, haben Sie nicht viel von einem Leben außerhalb Ihrer Arbeit – wenige Freunde, wenige echte fremde Interessen, die Sie so einbeziehen, wie Arbeit kann. Ohne viel “da draußen” wird Arbeit zur Standard-Sache, die du tust. Ausfallzeiten am Wochenende? Du gehst ins Büro, eine gute Zeit, um zu gehen, sagst du, weil es dann ruhig ist und du dich für Montag fertig machen musst.

Sie verwenden Arbeit, um zu vermeiden

Ihre Ehe fehlt in vielerlei Hinsicht, aber Sie gehen nicht dorthin. Die Kinder können dich verrückt machen; Alles, was Sie tun, ist überfordert, deprimiert, frustriert oder ausgegrenzt (weil Sie so selten zu Hause sind), warum sollten Sie dorthin gehen. Wiederum, Arbeit ist, wo Sie die Kontrolle haben, bekommen Sie die Stimulation, die Sie wollen und wissen. Es gleicht diese anderen Probleme aus, die einfach zu unordentlich und kompliziert und frustrierend sind.

Du bist besorgt

Du arbeitest die ganze Zeit, weil du immer besorgt bist. Obwohl Sie genug Geld haben, sorgen Sie sich, dass es nicht genug ist. Obwohl die Arbeit ruhig ist, hast du Angst, dass es irgendwie zusammenbrechen wird. Sie wachen regelmäßig um 3 Uhr nachts auf, um alle möglichen Szenarien im schlimmsten Fall abzubilden.

Hier geht es normalerweise um Hypervigilanz. Wenn du in einem chaotischen, emotional instabilen Zuhause aufgewachsen bist, hast du instinktiv gelernt, dich mental auf das Schlimmste vorzubereiten. So hast du überlebt. Das Problem ist jetzt, dass diese Schaltkreise immer noch feuern, dass derselbe Bewältigungsstil immer noch fest ist. Obwohl deine Welt jetzt sicherer ist, obwohl du jetzt ein Erwachsener bist, der mehr Kontrolle hat, braucht es wenig Angst, um aufzustehen. Wie der 6-Jährige, den du einst warst, schaust du immer noch um die Ecken herum und bringst dich zum Schlechten, getrieben von der allgegenwärtigen Angst, weiterzumachen.

Können Sie mehr als einen dieser Treiber haben? Absolut.

Den Zyklus durchbrechen

Wenn du diesen Zyklus unterbrechen willst, wenn du fühlst, dass du zu hart arbeitest oder wirklich arbeitsabhängig bist, ist es Zeit, zurückzutreten. Stellen Sie sich zunächst folgende Fragen:

• Für was arbeitest du? Warum? Sagen Sie nicht, um meine Familie zu unterstützen, es sei denn, das ist der einzige Grund. Was Sie hier aufdecken wollen, sind die anderen möglichen Quellen für Ihre Triebhaftigkeit. Was ist dein Ziel? Ist das wirklich dein Ziel oder das, was dir von den Erwartungen anderer auferlegt wird – deinen Eltern, deinem Partner?
• Was fürchten Sie, wenn Sie weniger arbeiten würden? Hier tippen Sie auf Ihre Ängste: Dass Ihr Geschäft oder Ihre Karriere floppt? Dass du irgendwie einen Verlierer findest? Dass dein Leben unerklärlicherweise zusammenbrechen wird? Die Angst mag rational oder irrational sein, aber du willst wissen, was diese große Angst ist, die dich weiter treibt.
• Was vermeidest du? Ob absichtlich oder nicht, was erlaubt dir dein Leben, in den Hintergrund zu treten, sowohl in Bezug auf positive Gelegenheiten als auch, was noch wichtiger ist, negative wie diese unadressierten Probleme.
• Was ist dein ideales Leben? Wenn du nicht so in dem Sumpf gefangen wärst, der zu deinem Leben geworden ist, wenn du von vorne anfangen würdest, was wäre dein ideales Leben? Denken Sie hier nicht an die Dinge, die Sie wollen – an das große Haus, das Auto usw. -, sondern ganz einfach an das, was Sie am liebsten an einem Tag, einer Woche tun würden. Wie möchten Sie im Idealfall Ihre Zeit ausgleichen und verbringen? Was wäre ein perfekter Tag?

Handlungsschritte

• Treten Sie zurück und machen Sie eine realistische Einschätzung.

Es geht darum, das rationale Gehirn in Gang zu bringen, anstatt auf Gewohnheit und Angstzuständen aufzubauen. Hier möchten Sie vielleicht Zahlen knacken, überprüfen Sie Ihre 1-Jahres-, 5-Jahres-Plan. Wenn Sie die Arbeitszeit reduzieren, verlieren Sie wirklich Kunden oder Kunden, wird Ihre Arbeitswelt zusammenbrechen? Wenn dies zu überwältigend ist, um darüber nachzudenken, wenn Sie zu sehr im Unkraut von allem sind, möchten Sie vielleicht eine externe Person finden oder einstellen, die sie objektiver betrachten kann.

• Versuchen Sie, zurück zu schneiden.

Anders als, sagen wir, Alkoholsucht, müssen Sie nicht kalt Truthahn gehen, noch ist das offensichtlich praktisch und möglich, dies zu tun. Das heißt, Sie können experimentieren mit dem Überspringen dieser Wochenenden Bürozeiten, versuchen, früher nach Hause zu kommen.

Das Ziel hier ist, dir zu helfen zu erkennen, dass das, was dein ängstlicher Verstand dir sagt, passieren wird, nicht. Indem du kleine Schritte in Richtung Veränderung deiner Gewohnheiten machst, steigt dein Selbstvertrauen.

• Zeit, sich dem zu stellen, was Sie vermeiden.

Zeit, über die Elefanten im Raum zu sprechen – die Probleme in deinen Beziehungen, dein Kampf mit den Kindern. Planen Sie halbstündige “Geschäftstreffen”, um die Dinge auf den Tisch zu bringen und einen Verhaltensplan für den Wandel aufzustellen. Ihr Ziel ist es, so zu tun, als wären Sie bei der Arbeit, bleiben Sie vernünftig, vernünftig, konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und Zukunft und nicht auf die Vergangenheit. Wenn dies zu überwältigend oder schwierig ist, sollten Sie eine Paar- oder Familientherapie in Betracht ziehen.

• Zeit, um Ihre Angst zu bewältigen.

Wenn Sie eine generalisierte Angststörung haben, ist Ihre Besessenheit über die Arbeit wahrscheinlich Ihre Standard-Adresse, die Ihre Angst geht. Selbst wenn die Arbeit besser geregelt wäre, würde es wahrscheinlich sein, dass sich Ihre Angst in Richtung einer anderen Schwachstelle in Ihrem Leben verschiebt. Sie möchten die zugrunde liegende chronische Angst behandeln, die alles antreibt. Hier können Sie niedrig dosierte Medikamente oder kognitive Verhaltenstherapie in Betracht ziehen.

Auch wenn Sie sich im Übergang befinden – etwa mitten in einer Scheidung -, ist es leicht, sich in die Arbeit zu stürzen, denn in diesem Bereich fühlen Sie sich wahrscheinlich besser und kompetenter, wenn andere Bereiche Ihres Lebens verständlicherweise in den Topf fallen . Wenn dies der Fall ist, sollten Sie auch hier Medikamente oder Therapien in Erwägung ziehen, um besser mit dem Stress fertig zu werden.

• Brainstorm und experimentiere.

Denken Sie daran, wann Sie Softball gespielt oder Musik gespielt haben? Wenn du arbeitsbesessen bist und dein Leben sich auf diesen einen Arbeitskorb beschränkt hat, ist es Zeit, nach anderen zu suchen, um dir zu helfen, ein ausgeglicheneres und vielfältigeres Leben zu schaffen. Brainstorming, denke zurück an andere Dinge, die du vielleicht in der Vergangenheit genossen hast, oder nähre neue Ideen, die dir gefallen (denke zurück an dein ideales Leben). Und dann experimentiere: Begleite das Softball-Team für ein paar Wochen oder nimm die alte Gitarre auf und melde dich für ein paar Stunden an, um dich wieder in das Spiel zu bringen.

Das heißt, erwarten Sie, wie es sich herausstellt, wenn Sie von irgendeiner Sucht abkommen, dass diese neuen Tätigkeiten Ihnen wahrscheinlich nicht den Stim und Saft geben werden, den Sie von der Arbeit bekommen haben, als es gut gegangen ist. Das ist zu erwarten, es ist Teil des Übergangs. Bleiben Sie dabei oder versuchen Sie etwas anderes, das Ihnen besser passt.

• Erwarte, dich schuldig und ängstlich zu fühlen.

Emotionen hinken immer hinter Verhaltensweisen zurück und es wird eine Weile dauern, bis diese neuen Gehirnschaltkreise die alten ablösen. Es sind die Schuldgefühle und die Angst, die dich all die Jahre lang verfolgt haben und wie hyperaktive Wachhunde, werden sie wahrscheinlich lauter als gewöhnlich anfeuern. Irgendwann werden sie sich beruhigen.

• Sei geduldig.

Hier passiert viel, in deinem Gehirn, in deinen Beziehungen, in deinen Gewohnheiten und deinem Lebensstil. Betrachten Sie dies als ein Rückgewinnungs- / Erneuerungsprojekt. Gönnen Sie sich sechs Monate, um sich in Ordnung zu fühlen und sich als neue Realität zu etablieren.

Und wenn Sie ein Partner sind, der mit einem Workaholic lebt …

Sie können resigniert sein, so ist Ihr Partner, oder Sie haben gemischte Gefühle – dass Sie die langen Stunden nicht mögen, aber auch die Vorteile genießen, oder Sie wissen, dass es Probleme gibt, die nicht angesprochen werden, aber es ist verständlicherweise alles zu einfach, um nicht dorthin zu gehen.

Sie können helfen, indem Sie dorthin gehen, indem Sie sprechen und über die Elefanten im Raum sprechen, über Ihre eigenen Gefühle, Ihre eigenen Träume und Visionen. Du durchbrichst den Code der Stille, die so schnell deine Realität geworden ist. Du willst klar sein, du willst nett sein, du willst lieber über Sorgen als über Ärger reden, aber du willst reden. Wenn es schwierig ist, schlagen Sie ein kurzes Paar Paar- oder Familientherapie vor, um einen sicheren Platz zu haben, um diese Probleme auf den Tisch zu bringen.

Wenn Sie so weit gekommen sind, sind Sie wahrscheinlich bereits halbwegs dabei, dieses Problem anzugehen: Bereit für eine Veränderung?