Was können Sie tun, wenn nichts funktioniert?

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Was können Sie tun, wenn nichts funktioniert?

Die Übung:
Den Kanal wechseln.

Warum?

Als Antwort auf meine frühere JOT-Find-Stille – eine weise Therapeutin, Betsy Sansby, erinnerte mich daran, dass eine Person manchmal nirgends eine Stille finden kann. Vielleicht haben Sie Epilepsie oder chronischen Schmerz, oder sind wild besorgt um ein Kind oder einen anderen geliebten Menschen oder wurden in Liebe abgelehnt oder hatten den Boden finanziell auszufallen. Mit anderen Worten, wie Betsy es ausgedrückt hat, als ob ein Nest von Bienen in deiner Brust ist.

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Sie hat recht.

Manchmal versagen dir die inneren Übungen – oder sind zumindest nicht auf die Gurke abgestimmt, in der du dich befindest. Du hast gehen lassen, loslassen und reingelassen. Du hast gesessen, um zu meditieren, und es war wie auf dem Herd zu sitzen. Du hast versucht, jetzt hier zu sein und die Lektionen zu finden – und wolltest die Person, die dir gesagt hat, das tun. Du fühlst dich immer noch schrecklich, überwältigt, wütend, ängstlich, unangemessen oder deprimiert. Was jetzt?

Manchmal hilft es, den Kanal zu wechseln, um etwas zu unternehmen. Fernsehen, einen Cupcake essen, um eine Umarmung bitten, raus aus dem Haus, etwas (nicht schädlich), um Dinge aufzurütteln, abzulenken, abschalten, Dampf abbrennen usw.

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Irgendwann musst du den Geist noch direkt ansprechen und tun was du kannst mit deiner Situation. Aber es gibt sicherlich einen Platz für Entspannung oder Vergnügen, und diese helfen Ihnen, sich auf Herausforderungen einzulassen.

Außerdem hat das Ändern von Kanälen den Vorteil, dass Sie in Ihrem eigenen Interesse Initiative ergreifen. Dies hilft dem natürlichen, aber schädlichen Gefühl der Hilflosigkeit, das aus schwierigen Zeiten kommt, und es unterstützt das Gefühl, dass Sie und Ihre Bedürfnisse wirklich wichtig sind.

Wie?

Gestatten Sie sich als Erstes, den Kanal zu ändern. Manchmal bleiben Menschen in einer Situation, Beziehung oder Gefühl gefangen und denken, dass es edler, wach, offen, achtsam, akzeptierend oder therapeutisch ist, um damit zu bleiben, selbst wenn es wahnsinnig weh tut und nicht besser wird. Sicher, lasst uns nicht auf die Seite gehen, Gefühle zu unterdrücken oder von der ersten Andeutung von Unbehagen loszulaufen. Aber lasst uns auch nicht irren auf der Seite der Rennrunden in der Hölle.

Dann tu etwas. Es muss nicht ehrgeizig sein. Normalerweise ist es einfacher, desto besser.

Probieren Sie körperliches Vergnügen – das hilft, die Stressmaschinerie Ihres Gehirns zu beruhigen. Führe Wasser über deine Hände. Rollen Sie den Kopf um den Hals. Rieche eine Orange. Schau dir eine Blume an.

Behandle deinen Körper gut. Iss etwas Protein. Mach ein Nickerchen. Spazieren gehen. Trainiere, wenn du kannst. Denken Sie an Ihre Vitamine.

Erweitern Sie Ihre Perspektive. Schaue aus dem Fenster. Betrachten Sie Ihre Situation aus der Vogelperspektive, einen eher unpersönlichen Blickwinkel. Überlegen Sie, wie jemand (real oder eingebildet), der Sie zutiefst liebt, es betrachten würde. Denken Sie darüber inmitten von 7 Milliarden anderen Menschen oder im Lauf der Geschichte nach. (Natürlich, um nicht Ihren eigenen Schmerz zu verringern, zu entlassen oder zu beschämen.)

Unterhalte dich selbst. Sehen Sie einen Film, hören Sie Musik, schauen Sie sich eine Sendung an. Schau dir Red Bull-Stunts, Konzertvideos, tolle Pong-Aufnahmen oder Klettern auf YouTube an (in Ordnung, einige meiner Favoriten) oder was immer du magst.

Setze etwas in Ordnung; übung kontrollieren irgendwo. Wenn ich deprimiert bin, mache ich mein Bett. Halten Sie es einfach: falten Sie ein Paar Geschirrtücher, trennen Sie die großen Gabeln von den Kleinen, begradigen Sie ein Bücherregal.

Verbinde dich mit anderen (solange du dich nicht davon überwältigt fühlst). Rufe einen Freund an. Pet dein Haustier. Setzen Sie sich in ein Café voller Fremder und genießen Sie die Hektik.

Geh irgendwohin, das dein Herz nährt. Vielleicht sitzen Sie unter einem Baum oder an einem Bach, See oder Meer. Vielleicht eine Kirche oder ein Tempel. Oder ein Park mit spielenden Kindern, ein Museum oder ein Garten.

Jedes Leben ist manchmal schwer und manche Leben sind schrecklich hart. Tu was du tun musst. Es ist in Ordnung, den Kanal zu ändern.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.