Die wichtigste Beziehung in deinem Leben heilen

Quelle: Rowan Heuvel / Stocksnap.io

Letzten Monat haben wir die Idee untersucht, dass wir in jeder Situation unsere eigene emotionale Reaktion schaffen. Mit anderen Worten, wir reagieren niemals einfach auf ein Ereignis oder eine Situation. Stattdessen reagieren wir auf das Gespräch in unserem Kopf darüber. Das sind gute und schlechte Nachrichten. Die schlechte Nachricht ist, dass wir nicht länger Opfer sein können, wenn wir die Umstände für unser anhaltendes Unglück verantwortlich machen. Die gute Nachricht ist, dass wir das Potenzial haben, unsere Reaktionen – in Verbindung mit unseren Gefühlen und Erfahrungen – in jeder Situation zu ändern. Das bedeutet nicht, dass das Leben nicht schwierig ist und dass einige Herausforderungen nicht herzzerreißend und überwältigend sind. Stattdessen deutet es darauf hin, dass wir, wenn wir wissen, dass wir die Möglichkeit haben, unsere Reaktion auf Störungen zu ändern, immer auf eine bessere Gegenwart oder Zukunft hoffen und arbeiten können.

Eine nützliche Definition des Selbstwertgefühls ist das, was wir uns selbst sagen, wenn das Leben nicht gut läuft . Mit anderen Worten: Unterstützen und ermutigen wir uns in unseren schwierigsten Zeiten selbst, oder hören wir eine harte Stimme im Inneren, die uns beurteilt und bestraft und schlechte Situationen verschlimmert? Wenn die Antwort ist, dass unsere innere Stimme die Dinge verschlimmert, ist es möglich, sie "neu zu programmieren". Wir haben diesen letzten Monat erwähnt, als wir die Idee des "Tabernacle Choir" vorgestellt haben (siehe Blog im Februar 2017).

Die Schritte zur Umprogrammierung einer harten inneren Stimme sind, wie sie in AA sagen, einfach, aber nicht einfach. Der erste herausfordernde Schritt besteht darin, zu erkennen und anzuerkennen, dass unsere harten inneren Stimmen verändert werden können. Die Stimme, die wir hören, ist nicht wir … es ist "Software", die im Laufe der Zeit geschaffen wurde. Es kann deinstalliert werden, und eine neue Software kann hinzugefügt werden, um an seine Stelle zu treten.

Eine nützliche Übung, um dieses Bewusstsein zu meistern, ist, eine Post-it- oder 3 × 5-Karte auf Ihrem Badezimmerspiegel, Armaturenbrett, Schreibtisch oder einem anderen häufig anzutreffenden Ort zu platzieren, die folgende Frage aufwirft: "Wenn ich die Wahl hätte, was würde ich lieber tun "Wenn ich mich gerade rasiere, zum Beispiel, wenn ich mich rasiere und das auf meinem Spiegel sehe, während ich mich auf einen anstrengenden Arbeitstag vorbereite, könnte ich antworten:" Ich wäre lieber dankbar, dass ich aufgewacht bin, um einen anderen zu leben Tag; dankbar für meine Gesundheit; und dankbar für einen guten Job. "Nun, das ändert natürlich nichts. Aber wenn ich das treu tue, gebe ich meinem Gehirn eine Alternative, Ausreden zu finden, um meine Grunzlaute zu rechtfertigen, und ich öffne es der Idee, dass eine andere Antwort möglich ist. Unsere Gehirne können nur tun, was sie sich vorstellen können. Mit genügend Wiederholung der Frage "Wenn ich eine Wahl hätte, was würde ich jetzt lieber fühlen?" Können wir unsere automatischen Reaktionen auf Situationen nicht mehr rechtfertigen. Stattdessen werden wir uns mehr nützliche Möglichkeiten vorstellen. Wie lange "lang genug" ist, variiert, aber normalerweise dauert dies mindestens einige Wochen täglich.

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Sobald dieser erste Schritt gemeistert ist, werden Sie automatisch beginnen, neue Möglichkeiten zu schaffen, um zu reagieren, wann immer Sie sich aufregen. Der nächste Schritt ist dann, die Stimme zu proben, die Sie hören möchten. Dies ist die unterstützende, enthusiastische "Tabernakelchor" -Stimme, die im Blog des letzten Monats beschrieben wurde. Anfangs haben die meisten von uns Schwierigkeiten, sich eine Tabernakelchor-Stimme vorzustellen. Der einfachste Weg ist, so zu tun, als ob du mit deinem Kind oder deinem besten Freund sprichst. Wenn sie eine Herausforderung erleben würden, was würdest du ihnen sagen und in welchem ​​Tonfall? Das sind die Worte und der Ton, den du verwenden würdest, um mit dir selbst zu reden. Zum Beispiel, vielleicht durchlaufen Sie eine Beziehungsunterbrechung. Die raue innere Stimme stampft davon und nennt dich einen Verlierer und erinnert dich an deine echten und eingebildeten Fehler. Die harte Stimme zu debattieren oder zu sagen, dass sie aufhören soll, funktioniert nicht, wie Sie zweifellos herausgefunden haben. Die Verwendung einer Stimme des Tabernakelchors wird jedoch einen Unterschied machen. Im Laufe der Zeit wird ein pflegender Ton die raue Stimme ersetzen. Es ähnelt dem Lernen einer Fremdsprache. mit viel Übung ist es nicht mehr fremd.

Wenn wir auf das obige Beispiel zurückkommen, könnte eine Version der Stimme des Tabernakelchors so klingen: "Es erfordert großen Mut, zu lieben und zu riskieren, verletzlich zu sein und sich mit einer anderen Person zu öffnen. Du hast dein Bestes gegeben. Sie haben keine Kontrolle darüber, was andere tun. Ich bin stolz auf dich, dass du dich selbst liebst und eine andere Seele liebst, wie du es am besten wusstest. Es ist in Ordnung, traurig, ängstlich und wütend zu sein. Das Leben wird besser. "Ihre Version kann kürzer sein oder andere Ideen oder Wörter enthalten. Das Ziel ist jedoch, Wörter zu wählen und sie – vorzugsweise laut – in einem pflegenden Ton zu sagen. Wenn Sie nicht damit vertraut sind, auf diese Weise mit sich selbst zu sprechen, kann es sich zunächst komisch oder unangenehm anfühlen. Mit wiederholter Übung ein paar Mal jeden Tag oder mehr, kann die harte innere Stimme langsam transformiert werden.

Das, was wir uns selbst sagen, wenn das Leben schwierig ist, ist eine der wichtigsten Aufgaben im Leben. Dies heilt die wichtigste Beziehung im Leben – unsere Beziehung zu uns selbst. Mit einer harten inneren Stimme haben wir keinen Frieden und Glück ist außerhalb unserer Reichweite. Wenn jemand uns bei der Arbeit beglückwünscht oder zu Hause "Ich liebe dich" sagt, schreit eine raue Stimme: "Warte, bis sie entdecken, was für ein Betrüger du bist." Mit einer liebevollen, mitfühlenden Stimme im Inneren können wir mehr Erfolg im Leben erreichen. Noch wichtiger ist, dass wir unser Leben mehr genießen können.

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Wenn du durch etwas Äußeres bekümmert bist, ist der Schmerz nicht auf den Schmerz selbst zurückzuführen, sondern auf deine Einschätzung, und das hast du jederzeit die Möglichkeit aufzuheben.

– Marcus Aurelius, römischer Kaiser, 160 n.Chr