Von der Präsidentenpolitik gestresst?

Quelle: Jerry Stratton / http://hoboes.com/Mimsy/ CC BY-SA 3.0 Creative Commons Namensnennung-Weitergabe unter gleichen Bedingungen 3.0 Unported Lizenz.

Polarisierung, Anklage und altmodisches Schlammschlachten. Die Wahlen im November sind fast da und ich sehe so viel Dämonisierung der Gegner, so wenig Diskussion über die Probleme.

Warum? Vielleicht liegt einer der Gründe darin, dass viele von uns in dieser Wahlsaison in chronischem Stress versinken, was Einfluss darauf hat, wie wir Informationen verarbeiten. Anstatt mehr nachdenklich und zerebral zu reagieren, reagieren wir mit dem, was der Neurowissenschaftler Joseph LeDoux "den niedrigen Weg" nannte (LeDoux, 1996). Eine Bedrohung erkennend, lösen unsere Amygdalas Angst, Angst oder Wut aus. Und mit den komplexen Problemen, denen wir gegenüberstehen, gibt es eine Menge Angst, Angst und Wut.

Doch chronischer Stress untergräbt unsere Wahrnehmung, unsere Fähigkeit, die Menschen um uns herum zu sehen, zu hören und zu verstehen. Es beeinträchtigt unser Urteilsvermögen und löst Abwehrreaktionen aus, wenn jemand nicht mit uns übereinstimmt. Wie ich in einer aktuellen Studie gezeigt habe, schwächt Stress unsere kognitive Kapazität und verhindert, dass wir größere Muster von Ursache und Wirkung erkennen, indem wir die Implikationen unserer Handlungen sehen (siehe Dreher, 2015).

Also werden wir polarisiert, in den logischen Irrtum des falschen Dilemmas eingeschlossen, indem wir komplexe Probleme auf entweder, oder, alles oder nichts, richtig oder falsch reduzieren. Wir sehen diejenigen, die mit uns nicht einverstanden sind, als Feinde und Feinde als Feinde und nicht als gleichberechtigte Mitbürger für die Zukunft unseres Landes

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Was können wir tun? LeDoux (2015) hat herausgefunden, dass Achtsamkeit uns helfen kann, uns auf die Gegenwart zu konzentrieren, Spannungen abzubauen und sich von chronischem Stress zu entfernen. Die Psychologin Shauna Shapiro und Kollegen nennen das "reperceiving,. . . eine grundlegende Verschiebung der Perspektive, "die uns mehr Klarheit und Ruhe bringen kann. (Shapiro, Carlson, Astin & Freedman, 2006, S. 377).

Achtsamer zu sein ist dir so nah wie dein Atem. Wenn Sie sich über die Wahl oder irgendetwas anderes in Ihrem Leben gestresst fühlen, versuchen Sie diese kurze Achtsamkeitspraxis. Nimm dir einen Moment:

• Schließe deine Augen
• Atme langsam tief durch.
• Lass es langsam los,
• Sich leise sagen: "atme _____ aus" – (wähle ein Wort: Sorge, Zweifel, Angst, Angst – was auch immer dich stresst)
• Dann sag dir selbst, wie du einatmest: "atme in Frieden."
• Wiederhole das noch zwei Mal,
• Wählen Sie neue Wörter, wenn Sie möchten.
• Dann öffne langsam deine Augen.

Wenn Sie mit einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis beginnen möchten, gibt es viele Ressourcen von Achtsamkeitsklassen in lokalen Gemeindezentren bis hin zu Büchern von Thich Nhat Hanh und Jon Kabat-Zinn. Oder schau dir ihre kurzen Videos an: https://www.youtube.com/watch?v=TXJs9bdcnXw und https://www.youtube.com/watch?v=8HYLyuJZKno

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Verweise

Dreher, DE (2015). Mitfühlend führen: Ein moralischer Kompass für unsere Zeit. In TG Plante (Hrsg.). Die Psychologie des Mitgefühls und der Grausamkeit: Verständnis der emotionalen, spirituellen und religiösen Einflüsse (S. 73-87). Santa Barbara, Kalifornien: ABC-CLIO.

LeDoux, J. (1996). Das emotionale Gehirn. New York, NY: Simon & Schuster.

LeDoux, J. (2015). Besorgt: Mit dem Gehirn Angst und Angst verstehen und behandeln. New York, NY: Viking.

Shapiro, SL, Carlson, LE, Astin, JA, und Freedman, B. (2006). Mechanismen der Achtsamkeit. Journal of Clinical Psychology, 62, 373-386.

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Diane Dreher ist eine Bestsellerautorin, Expertin für positive Psychologie und Professorin an der Santa Clara University. Ihr neuestes Buch ist Ihre persönliche Renaissance: 12 Schritte zum Finden der wahren Berufung Ihres Lebens.

Besuchen Sie ihre Websites unter http://www.northstarpersonalcoaching.com/

und www.dianedreher.com