Lesen Sie dies, wenn Sie sich bemühen, Ihr Trinken zu reduzieren

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Nach einer Saison von Partys, Bootsverköstigungen mit Eierlikör, Champagnerfontänen schluckten an Silvesterfeiern, und die rundum trinkenden Menschen tun, um ihre Gefühle während langer und intensiver Familienbesuche zu managen – es ist keine Überraschung, dass viele unserer häufigsten sind Neujahrsvorsätze beinhalten die Reduzierung des Alkoholkonsums.

Die meisten Menschen entschließen sich nicht unbedingt dazu, an einem Zwölf-Schritte-Programm teilzunehmen und ganz nüchtern zu werden, sondern ihr Trinken zu moderieren. Ein zunehmend beliebter Trend ist die Dry-Jan-Challenge, die darauf verzichtet, im ersten Monat des Jahres komplett zu trinken.

Die Frage ist, ob diese Art von Resolutionen funktionieren oder verursachen Dry Januaries einen Rebound-Effekt und leiten Drunk Februaries und A Tipsy Marches ein?

Eine neue Studie liefert einige Antworten. Die Studie, die ihren Ursprung im Vereinigten Königreich hatte (wo der Trockene Januar ebenfalls erste Traktion erfuhr), folgte 857 britischen Erwachsenen, die sechs Monate lang an einer Dry-Januar-Challenge teilgenommen hatten. Die Forscher beurteilten den Alkoholkonsum der Teilnehmer und die Selbstwirksamkeitserniedrigung oder DRSE (wie überzeugte Teilnehmer darüber, ein Getränk ablehnen zu können).

Wie zu erwarten war, nahmen die weniger betrunkenen Teilnehmer vor Beginn des Trockenen Januars zu, je erfolgreicher sie während ihres Abstinenzmonats waren. Es waren jedoch die Änderungen im Trinkverhalten, die nach der Teilnahme am Trockenen Januar stattfanden, die interessanter waren.

Insbesondere, unabhängig davon, wie erfolgreich sie waren, tendierte die Teilnahme an der Dry-Januar-Herausforderung dazu, den Alkoholkonsum zu reduzieren und die Selbstwirksamkeit der Drogenabstinenz (DRSE) bei der Nachuntersuchung nach sechs Monaten zu erhöhen. Der Erfolg war jedoch wichtig, da die Teilnehmer, die während des Trockenen Januars erfolgreicher waren, eine noch stärkere Alkoholreduktion und eine stärkere Selbstwirksamkeit der Getränkeverweigerung hatten.

Darüber hinaus fanden die Forscher keine Hinweise auf "Rebound-Effekte", da nur sehr wenige Menschen nach der Teilnahme am Dry-Januar und an der Sechs-Monats-Nachbeobachtung von einem Anstieg ihres Alkoholkonsums berichteten.

Die Quintessenz ist, dass die Steigerung unserer Achtsamkeit extrem wichtig ist, wenn wir versuchen, eine psychologische Verhaltensweise zu ändern. Die Dry-Januar-Challenge etabliert einen vollen Monat, in dem wir uns wahrscheinlich nicht mehr in gedankenloses Trinken begeben und in dem wir uns unserer Trinkgewohnheiten und -wahlen deutlich bewusster sind (selbst wenn wir uns entschließen, unsere Entschlossenheit zu verletzen und zu trinken). Unsere erhöhte Achtsamkeit und unser Bewusstsein für unser Trinkverhalten werden wahrscheinlich über den vergangenen Januar hinausgehen und uns erlauben, unseren Alkoholkonsum noch besser zu verwalten, wenn wir wieder mit dem Trinken begonnen haben.

Es gibt viele andere wissenschaftlich basierte Techniken, um gesunde psychische Gewohnheiten zu übernehmen, und Sie können ein Buch voll von ihnen lesen, emotionale Erste Hilfe: Heilung Ablehnung, Schuld, Versagen und andere alltägliche Schmerzen (Plume, 2014).

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