Die einzige beste Strategie zur Stressreduktion

Der Abgabetermin ist morgen. Dein Magen ist eng und krampft. Dein Hals ist trocken. Dieses ängstliche Gefühl kommt von Stress.

Stress entsteht, wenn wir Druck verspüren. Es tritt auch in Situationen auf, in denen schlechte Dinge im Voraus möglich sind oder wo äußere Umstände, die sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken, Gefühle emotionaler oder körperlicher Verwundbarkeit auslösen.

Wenn wir uns gestresst fühlen, sind wir besorgt, dass wir nicht in der Lage sein werden, das zu erreichen, was nötig ist, um diesen Druck zu mildern oder das Notwendige zu erreichen. Was ist also die einzige beste Strategie zur Stressreduzierung?

Sie werden überrascht sein. Es ist keine Strategie, die die meisten Therapeuten, Blogposts oder Bücher über Stressreduktion überhaupt erwähnen.

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Welche Stressreduktionsmethoden empfehlen Therapeuten normalerweise?

Ich beginne damit, die wichtigsten Vorschläge aus einem ausgezeichneten, kürzlich veröffentlichten Buch über Stressmanagement zu überprüfen.

Das Stress-Proof-Gehirn von Melanie Greenberg, PhD, bietet Verständnis und Vorschläge zur Bewältigung von Stress. Obwohl meine Stressreduktionsmethode Nr. 1 nicht enthalten ist, sind alle Stressreduzierer von Dr. Greenberg diejenigen, die ich auch meinen Klienten in meiner Psychotherapiepraxis lehre. Daher stimme ich ihr zu, dass sie hilfreich sein können.

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Wie ist dein aktuelles Stresslevel?

Dr. Greenberg beginnt ihr Buch in angemessener Weise in einer Weise, die starke Therapeuten beginnen würden. Sie beginnt damit, den Lesern ein einfaches Quiz zu bieten, um ihren Stresslevel zu bewerten. Ich mag ihre 10 Faktoren, die auf Stress hinweisen. Dazu gehören zum Beispiel Sorgen, die dich daran hindern, dich in eine solide Nacht des Schlafes zu entspannen, ein rasendes Herz oder Magenfalter zu erleben und das Gefühl, dass du mit all dem, was auf deinem Teller ist, nicht umgehen kannst.

Die Klärung Ihres anfänglichen Stresslevels ist eine gute Idee. Wenn Sie Ihren Stress erneut messen, nachdem Sie Stressreduktionsverfahren implementiert haben, können Sie klären, wie viel Fortschritte Sie gemacht haben.

Schließen Sie Ihre Augen und wählen Sie die Zahl von 0 bis 10, die genau jetzt für Ihren Stress-Level klingt. Meine Vermutung ist, dass wenn Sie jetzt, schließen Sie Ihre Augen und sich auf einer Skala von 0 bis 10 fragen, um Ihren Stress zu beurteilen, werden Sie mit einer nützlichen Stress-Level-Nummer kommen.

Welche Situationen lösen derzeit Stress in Ihrem Leben aus?

Viele Lebenssituationen können Stress für Menschen auslösen. Die häufigsten Stressfaktoren, die ich bei meinen Klienten sehe – und bei mir selbst – sind:

• Gefühl, unter Druck zu stehen, weil du nicht genug von etwas hast, das du brauchst (Zeit, Geld, Zuneigung, Unterstützung)
• Gefühl, als ob du zu viel von etwas (Zeit, Geld, etc.) hast und es nicht richtig bewältigen kannst
• Mit etwas Neuem auf Ihrem Lebenspfad konfrontiert werden
• Eine Bedrohung für Ihre Gesundheit, Ihre körperliche Unversehrtheit oder Ihr emotionales Wohlergehen – Krankheit, Verlust, Versagen usw
• Das Gefühl, etwas tun zu müssen, das zu schwer für dich ist
• Interaktion mit einem Ehepartner, Kind, Chef oder Freund, der sich verletzt fühlt
• Werde ich oder werde ich nicht … (einen Partner finden, der heiratet, sich scheiden lässt, ins College meiner Wahl geht, gute Noten bekommt etc.)?

Dr. Greenberg bietet dann ihre meist bevorzugte Option zur Stressreduktion an.

In Kapitel drei schreibt Dr. Greenberg: "Wenn ich nur ein Werkzeug für den Umgang mit Stress wählen müsste, würde ich Achtsamkeit wählen." (Seite 57)

In dieser Hinsicht stellt Dr. Greenberg einen Großteil des aktuellen psychologischen Denkens darüber dar, was zu tun ist, um sich zu beruhigen, wenn Stress Sie zu überwältigen scheint. Sie gibt besonders klare Anweisungen, wie man Achtsamkeit nutzen kann.

Weitere Möglichkeiten, gestresste Gefühle zu reduzieren:

• Vorschläge für die Minimierung des Stresses, den Sie sich selbst über Schuldgefühle zufügen können, selbstauferlegte Machenschaften wie "Ich muss perfekt sein" und mehr. Findest du dich auf diese Weise zu deinem Stresslevel?
• Positive Strategien, wie sich selbst zu fragen: "Wofür bin ich dankbar?" Diese Technik kann überraschend stark sein.
• Erinnerungen an physische Elemente wie Schlaf, Ernährung und Bewegung. Sie können nichts falsch machen, wenn Sie auf diese gesundheitsfördernden Faktoren achten.

Welche Technik zur Stressreduzierung würde ich diesen Strategien hinzufügen?

Meine Nr. 1 Technik zum Ableiten von Stress ist das Problem zu lösen, das den Stress erzeugt. Im Gegensatz zu den meisten Methoden zur Stressreduktion beseitigt das Lösen des Problems Stress an seinen Wurzeln.

Die Problemlösung hat normalerweise drei Schritte.

1. Stellen Sie es vor.

Die Problemlösung beginnt damit, sich umzudrehen, um das Problem, das den Stress verursacht, direkt zu bewältigen. Stress, wie Angst, deutet in der Regel darauf hin, dass Sie sich eines Problems bewusst sind, es aber noch nicht fokussiert haben und es dennoch lösen. Wenn man das Problem anspricht, beginnt man darüber nachzudenken, was man dagegen tun kann.

Zum Beispiel könnten Sie das Problem des Stresses damit konfrontieren, dass Sie sagen: "Ich bin gestresst, weil ich zu viel zu tun habe und nicht genug Zeit dafür."

2. Klären Sie Ihre spezifischen Anliegen auf.

Füllen Sie den folgenden Satz aus, um diesen Schritt auszuführen:

"Mein Hauptanliegen bezüglich dieses Problems ist (sind) _________________________."

Zum Beispiel, wenn Sie sich gestresst fühlen von zu viel zu tun, könnten Sie zu sich selbst sagen,
"Meine Hauptsorge ist, dass ich meine Steuern beenden muss. Ich muss auch die Küche fertigstellen, bevor meine Verwandten nächsten Monat zu Besuch kommen. Und ich muss das extra Schlafzimmer ausräumen, damit sie einen Platz zum Schlafen haben. "

3. Erstellen Sie einen Aktionsplan.

Jetzt sind Sie bereit, eine Lösung, einen Aktionsplan mit Teilen des Plans zu erstellen, der auf alle spezifischen Probleme, die Sie identifiziert haben, reagiert.

Ich denke, dass ich einen Kalender herausbekomme und einen bestimmten Tag und eine bestimmte Zeit für meine Steuern festlegen werde. Ich werde auch einen bestimmten Tag und eine bestimmte Uhrzeit für jeden der anderen Punkte in meiner Aufgabenliste zuweisen und jede Aufgabe wie einen Termin behandeln.

Zu wissen, wann ich jedes Projekt fertig bekomme, verhindert, dass sie sich auf einmal wie zu viel Druck fühlen. Puh. Jetzt fühle ich mich leichter, wie "Ich kann das!"

Ja das ist es. Die erste Strategie zur Stressreduzierung ist die Problemlösung, das heißt, einen Aktionsplan zu finden, um die Probleme, die Ihre gestressten Gefühle verursachen, anzugehen und zu lösen.

Die # 1 Strategie zur Stressreduktion ist Problemlösung.

Lassen Sie uns die drei Schritte der Problemlösung wiederholen. Der erste Schritt besteht darin, die Situation zu identifizieren, die Ihren Stress auslöst. Sie müssen dann einige ernsthaft aufschlussreiche Denken tun, um Ihre zugrunde liegenden Bedenken zu klären. Zu guter Letzt bedarf es eines größeren kreativen Denkens, um einen Aktionsplan zu entwickeln, der Ihre Anliegen erfüllt.

Hier ist ein anderes Beispiel. Wenn Ihr Stress darauf beruht, einen Chef zu haben, der ständig Ihre Fehler kritisiert und Ihre positiven Beiträge ignoriert, könnte es Ihre Sorge sein, wie Sie die Kritik des Chefs daran hindern, Ihren Tag zu verderben. Was könnten Sie tun, um sich besser zu fühlen? Abteilungen wechseln? Arbeitsplatz wechseln? Fangen Sie an, den Chef auf eine neue Art und Weise zu betrachten, die Sie dazu bringt, sich größer zu fühlen und der Chef kleiner zu werden? Haben Sie Glück, dass Sie einen Chef haben, der Ihnen so viel Feedback gibt, wie Sie besser werden können? Finden Sie einen Verbündeten, mit dem Sie den Chef auf humorvolle Weise betrachten können?

Was kann noch dazu beitragen, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren?

Für weitere Hilfe bei der Problemlösung, die # 1 Strategie zur Verringerung von Stressgefühlen, sollten Sie vielleicht mein Buch Rezepte ohne Pillen lesen. Darüber hinaus bietet meine kostenlose Website rezeptpflichtige Medikamente kostenlose Arbeitsblätter und Videos, mit denen Sie die Stressquellen in Ihrem Leben reduzieren können, die Ihr emotionales Wohlbefinden herausfordern.

Die Quintessenz: Stress ist nicht zu tolerieren. Stress ist ein Warnsignal. Es ist ein blinkendes gelbes Licht, das sagt: Pass auf. Mach etwas anderes. Pass auf dich auf!

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Susan Heitler, PhD, Autor von Verschreibungen ohne Pillen: Zur Linderung von Depressionen, Wut, Angst und mehr, ist ein Denver klinischen Psychologen. Ein promovierter Harvard-Absolvent der NYU, Dr. Heitler, hat auf dieser Website 5 Bücher und Blogposts geschrieben, die über 11 Millionen Klicks erhalten haben.