Alleinerziehende Mütter sind verantwortlich für die Aufzucht von 22 Millionen Kindern in den Vereinigten Staaten. Viele dieser Mütter sind allein aufgrund einer aufgelösten Partnerschaft, des Todes eines Partners oder eines anderen schwierigen Umstandes, dessen psychologische Kosten sich auf ihre Familien auswirken. Selbst allein erziehende Mütter, die sich nicht mit Trauer, Einsamkeit, Schuld, Verlassenheit oder Trauma auseinandersetzen müssen, tragen die schwere Last, die primären Eltern zu sein. Die Familie einer alleinerziehenden Mutter baut ihre psychische Gesundheit auf ihr emotionales Wohlbefinden auf, doch diese Mütter sind oft so damit beschäftigt, sich um die Bedürfnisse ihrer Kinder zu kümmern, dass sie ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse übersehen.
Alleinerziehende Mütter sind in dieser Hinsicht nicht allein. In seinen Artikeln, Büchern und weithin angesehenen TED Talk macht Guy Winch den unwiderstehlichen Fall, dass uns schon früh beigebracht wird, sich um unsere körperlichen Verletzungen zu kümmern – denken Sie an ein Kind, das nach einem Verband sucht – aber nicht an unseren psychischen Verletzungen.
In seinen Forschungen betont Winch, wie wichtig es ist, diesen Wunden Aufmerksamkeit und Heilung zu schenken. Die gute Nachricht ist, dass "emotionale Hygiene" – ein Begriff, der vom Dalai Lama geprägt wurde, um die Wirkung zu beschreiben, störende Emotionen loszuwerden – für alle erreichbar ist, auch für alleinerziehende Mütter.
Fünf Schritte zur emotionalen Hygiene
Winch empfiehlt, dass wir ein emotionales Erste-Hilfe-Set zusammenstellen, um psychische Verletzungen zu behandeln und zu heilen. Er bietet fünf Schritte zur emotionalen Hygiene an, die meiner Meinung nach besonders wichtig für alleinerziehende Mütter sind:
- Achte auf den emotionalen Schmerz: Wenn du dich mehr als ein paar Tage lang verletzt fühlst, achte darauf und beschließe, deine psychische Wunde zu behandeln. Betäube oder ignoriere deinen Schmerz nicht!
- Stoppen Sie die emotionale Blutung: Identifizieren Sie negative Zyklen – wenn Versagen zu mangelndem Selbstvertrauen und dann zu Hilflosigkeit führt – und arbeiten Sie daran, sie anzugehen.
- Schutz des Selbstwertgefühls: Überwachen Sie Ihr Selbstwertgefühl, steigern Sie es, wenn es niedrig ist, und vermeiden Sie negative Selbstgespräche.
- Negatives Denken bekämpfen: Lerne, die Gewohnheit zu vermeiden, über negative Ereignisse nachzudenken.
- Informieren Sie sich über die Auswirkungen von psychologischen Wunden: Suchen Sie Informationen und Unterstützung, die für Ihre Erfahrung relevant sind.
Alle fünf Empfehlungen sind wichtig, aber die Art und Weise, wie Sie sich jedem Schritt nähern, ist einzigartig für Ihre Situation und Persönlichkeit. Wenn Sie ein emotionales Toolkit für sich selbst entwerfen, ist das Ziel des Wohlbefindens in Ihrer Reichweite.
Als jemand, der mit und für allein erziehende Mütter arbeitet, kann ich ein Szenario konstruieren, um zu veranschaulichen, wie diese Schritte funktionieren könnten, aber jede Situation ist einzigartig. Alleinerziehende Mütter, die ihre Ehe verlassen haben, nachdem sie zum Beispiel gemobbt oder misshandelt wurden, müssen diesen vergangenen Schmerz und die dadurch verursachten Wunden erkennen. Diejenigen, die verwitwet sind, müssen ihre Trauer und die Narben, die der Verlust ihres Partners hinterlassen hat, anerkennen.
Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl wiederherstellen und negatives Denken vermeiden, können Sie die emotionale Blutung stoppen. Wenn Sie eine alleinerziehende Mutter sind, konzentrieren Sie sich auf die erstaunliche Stärke, die Sie gezeigt haben, und auf die Art und Weise, wie Sie Ihre Kinder richtig behandeln. Informieren Sie sich über Forschung, Therapie oder Selbsthilfegruppen darüber, wie sich psychologische Wunden in Ihren alltäglichen Gefühlen und Interaktionen auswirken könnten. Als Mütter denken wir nichts über Koliken, Streptokokken oder Ringelflechte nach, aber wenn es um geistige Gesundheit geht, wenden wir nicht immer einen ähnlichen Einfallsreichtum an.
Vier nützliche Werkzeuge zur Verbesserung des Wohlbefindens
Im Geiste des Aufbaus eines emotionalen Erste-Hilfe-Kastens sind hier vier zusätzliche Werkzeuge, die sich zur Verbesserung des Wohlbefindens bewährt haben:
- Auszeit. Alleinerziehende Mütter müssen sich so sehr in einen 24-Stunden-Tag einmischen, dass sie oft keine Zeit zum Atmen haben, ganz zu schweigen von Selbstreflexion. Aber Freizeit und Entspannung sind für unser Wohlbefinden unerlässlich. Auch wenn es nur eine Staycation ist, mach etwas Ausfallzeit, vorzugsweise weg von deinen Kindern. Verbringe etwas Zeit damit, darüber nachzudenken, wo du gewesen bist, emotional und psychisch. Journaling kann Ihnen helfen, mit Ihrem Schmerz in Kontakt zu kommen und beginnen, die emotionale Blutung zu stoppen.
- Optimismus. Die Forschung zeigt, dass Optimismus die psychische Belastbarkeit erhöht, indem er uns den nötigen Schub gibt, um mit den Herausforderungen des Lebens fertig zu werden. Glücklicherweise gibt es relativ einfache Übungen, an denen wir uns orientieren können, um eine optimistischere Haltung einzunehmen. Denken Sie zum Beispiel über Ihre Leistungen nach, beispielsweise was Sie für Ihre Kinder und für sich selbst getan haben. Schreiben Sie über Momente, in denen Sie stolz waren, und vermeiden Sie fehlerhafte Vergleiche – wie zum Beispiel, wenn Sie sich mit jemandem vergleichen, der 10 Jahre später in der Single-Mom-Reise ist. Gib dir einen Klaps auf den Rücken, um deinen Kindern ein Superheld zu sein. Eine Studie der Harvard-Universität mit 70.000 Frauen zeigt, dass ein optimistischer Ausblick Gesundheit und Wohlbefinden verbessert und sogar die Lebenserwartung verlängert. Was für ein wunderbares Geschenk für Ihre Familie: erhöhte physiologische und psychische Gesundheit.
- Abenteuer. Eine der besten Möglichkeiten, negatives Denken zu bekämpfen und das Selbstwertgefühl zu verbessern, ist ein Abenteuer zu planen. Sich aus der normalen Routine herauszuwinden, hat fantastische psychologische Vorteile, denn wenn wir Grenzen verschieben, können wir uns lebendig und fröhlich fühlen. Anstatt mit Netflix und Facebook zu betäuben, plane ein Abenteuer, egal ob alleine oder mit deinen Kindern. Ein Abenteuer muss nicht teuer sein: Es könnte einfach eine Schatzsuche in einem lokalen Park oder eine Wanderung an einem unbekannten Ort sein. Spaß in einer neuen Umgebung wird Ihnen helfen, aus der Furche des negativen Nachsinnens herauszukommen, und auch Ihren Kindern eine andere Seite ihrer fleißigen Mutter zeigen.
- Natur. Viele allein erziehende Mütter zickzack zwischen Haus, Arbeit und den Aktivitäten ihrer Kinder, nehmen sich selten Zeit, die Natur zu genießen. Es ist jedoch erwiesen, dass natürliche Landschaften die Erholung von Stress beschleunigen. Versuchen Sie, alle in der Familie zu trennen und eine Wanderung in den Bergen oder einen Spaziergang am Strand zu machen. Planen Sie einen Wochenendcamping-Ausflug oder besuchen Sie Freunde in einer wunderschönen Umgebung. Besser noch, sehen Sie, ob Sie Zeit ohne die Kinder in einer schönen Umgebung verbringen können. Naturwanderungen erzeugen positive Veränderungen im Gehirn und helfen Ihnen, negative Selbstgespräche zu vermeiden, die dem emotionalen Wohlbefinden im Weg stehen. Geh also raus, atme und schätze, wer du bist und wohin du gehst!
Es ist Zeit, die Lücke zwischen körperlicher und emotionaler Gesundheit zu schließen. Insbesondere werdende Mütter müssen freundlich zu sich selbst sein und Gefühle von Schuld, Verlust und Einsamkeit bekämpfen. Ich hoffe, dass diese Tipps dich inspirieren, ein psychologisches Erste-Hilfe-Set für dich zu bauen. Sie verdienen es, emotionales Wohlbefinden zu genießen!
