4 Möglichkeiten, mit jemandem mitfühlend aufzubrechen

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Trotz aller Bemühungen brechen Beziehungen manchmal auseinander und enden. Selbst wenn wir belohnt werden, wächst manchmal Dankbarkeit nicht zu neuem Engagement. Auch wenn wir motivieren, können manchmal Probleme nicht gelöst werden. Selbst wenn wir unser Bestes geben, um die Bedürfnisse eines Partners und uns selbst zu erfüllen, müssen wir manchmal unsere getrennten Wege gehen.

Während es immer schwierig ist, wenn eine Beziehung beendet werden muss, zeigt die Forschung, dass einige Arten der Trennung besser sind als andere. In der Tat ist es möglich zu lernen, wie man mit jemandem mitfühlend und effektiv Schluss macht. Ein solcher Ansatz hilft, den Schmerz und die Verwirrung für beide Partner zu minimieren und manchmal sogar eine Freundschaft zu bewahren.

Forschung darüber, wie man eine Beziehung beendet

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Baxter und seine Mitarbeiter führten in den 1980er Jahren Sondierungsforschung durch, um die Strategien zu identifizieren, mit denen Menschen intime Beziehungen beenden (Baxter, 1982; Wilmot, Carbaugh, & Baxter, 1985). In mehreren Studien haben sie Einzelpersonen gebeten, die Verhaltensweisen und Prozesse zu beschreiben, die sie persönlich zum Beenden einer Beziehung verwendet haben. Die Forscher identifizierten 40 Strategien aus diesen Antworten, die weiter in vier verschiedene Auflösungsfaktoren klassifiziert wurden:

• Positiver Ton: Strategien, um die negativen Gefühle eines Partners zu reduzieren.
• Offenheit: Strategien, die den Wunsch und die Gründe zum Auseinanderbrechen klar vermitteln.
• Vermeidung / Rückzug: Strategien, die den Kontakt mit dem Partner reduzieren oder vermeiden.
• Manipulation: Strategien mit Täuschung oder die Verwendung einer dritten Partei, um die Beziehung zu beenden.

Wie Sie anhand der Beschreibungen dieser Faktoren erwarten können, zeigten nachfolgende Untersuchungen, dass alle Auflösungsstrategien nicht gleichermaßen effektiv oder angenehm waren. Insbesondere fanden Sprecher und Kollegen heraus, dass Strategien, die sich hauptsächlich auf einen positiven Ton und eine offene Kommunikation konzentrierten, zu den mitfühlendsten und effektivsten gehörten (Sprecher, Zimmerman & Abrahams, 2010; Sprecher, Zimmerman & Fehr, 2014). In mehreren Studien stellte das Team fest, dass die Teilnehmer bestimmte Strategien als die besten bezeichneten:

• Eine Zeit finden, um mit einem Partner über den Wunsch zu sprechen, sich zu trennen.
• Er sagte dem Partner, dass er die gemeinsame Zeit in der Beziehung nicht bereue.
• Ehrlich Wünsche an den Partner übermitteln.
• Verbal dem Partner persönlich erklären, warum er sich trennen will.
• Hervorhebung des Partners aus der Beziehung in der Vergangenheit.
• Versuchen Sie zu verhindern, dass Sie auf eine saure Note oder den Partner mit harten Gefühlen verlassen.
• Vermeiden, den Partner für die Trennung verantwortlich zu machen oder ihre Gefühle zu verletzen.
• Dem Partner den Wunsch offen zu geben, sich zu trennen.
• Ich überzeugte den Partner, dass die Trennung für beide Parteien besser war.

Zusätzliche Forschung hat auch die Wirksamkeit solcher positiver und offener Kommunikationsunterbrechungstechniken unterstützt. Collins und Gillath (2012) haben zum Beispiel festgestellt, dass der Einsatz dieser direkten Strategien den Auflösungsprozess erleichterte, negative Gefühle rundherum reduzierte und sogar zu einer höheren Wahrscheinlichkeit führte, dass das Paar nach der Trennung Freunde bleiben würde.

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Wenn Sie eine Beziehung beenden müssen, scheint dies auf eine positive und offene Art und Weise am besten zu sein.

Wie man effektiv mit jemandem bricht

Die Ergebnisse der obigen Forschung bieten einige klare Strategien, um eine romantische Beziehung mit minimalen Verletzungen, Schmerzen und Drama zu beenden. Wenn Sie sie zusammen verwenden, erhalten Sie eine noch bessere Chance. Daher kann, obwohl nichts einige unangenehme Unterbrechungsmomente vollständig beseitigen kann, die folgenden Schritte helfen, Ihnen ein glücklicheres Ende zu bereiten:

1. Sei offen, ehrlich und direkt. Stellen Sie sich eine Zeit ein, die für beide Seiten von Vorteil ist und nicht darauf angewiesen ist, mit Ihrem Partner von Angesicht zu Angesicht zu sprechen. Ehrlich teilen Sie mit ihnen Ihren Wunsch zu brechen. Begründen Sie Ihre Gründe und Bedenken auf eine ruhige und logische Art und Weise. Zeige Empathie und Verständnis für ihre Gedanken und Gefühle.
2. Vermeide Schuld. Tadeln Sie Ihren Partner nicht für die Trennung oder die verletzten Gefühle in der Vergangenheit. Lass sie dich nicht in Negativität ziehen und mit ihren Antworten in Konflikt geraten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine direkte und positive Konversation. Dies wird die Wahrscheinlichkeit verringern, die Beziehung auf eine saure Note zu beenden – und späteres Bedauern darüber, unfreundliche Dinge in der Hitze des Augenblicks zu sagen.
3. Erinnere dich und teile das Positive. Achten Sie im Gespräch auf die guten Dinge, die der Partner für Sie getan hat. Sagen Sie ihnen, dass Sie die gemeinsame Zeit nicht bereuen, auch wenn zukünftige Bedürfnisse oder Umstände Sie in verschiedene Richtungen schicken. Kurz gesagt, sei dankbar für die gemeinsame Zeit und teile deine Dankbarkeit mit ihnen.
4. Finden Sie gegenseitigen Nutzen. Selbst bei einer Trennung sind Beziehungen immer noch ein sozialer Austausch, und es besteht immer noch die Möglichkeit gegenseitigen Nutzens. Daher ist es am Ende einer Beziehung immer noch wichtig, sich darauf zu konzentrieren, wo Sie sowohl Ihre Bedürfnisse als auch die Ihres Partners erfüllen können. Wenn es in deiner Macht liegt und sie angenehm sind, versuche den Übergang zu erleichtern, indem du hilfreich und unterstützend bist. Versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie beide mit Ihrem Leben in einer positiven und gesunden Weise weitermachen können. Obwohl es nie ideal ist, versuchen Sie sicherzustellen, dass die Trennung die Bedürfnisse aller Beteiligten so gut wie möglich erfüllt. Lass sie besser als du sie gefunden hast.

Eine romantische Beziehung zu beenden ist nie einfach. Dennoch kann ein offener, direkter, positiver und mitfühlender Ansatz dazu beitragen, dass es so reibungslos wie möglich verläuft. Wenn Sie mit der schwierigen Aufgabe konfrontiert sind, mit einem Partner Schluss zu machen, tun Sie dies in einem ehrlichen Gespräch von Angesicht zu Angesicht. Vermeide es, sie zu beschuldigen, oder konzentriere dich auf negative Gefühle, indem du ruhig, logisch und positiv bleibst. Konzentriere dich auf die positiven Aspekte deiner gemeinsamen Zeit. Versuchen Sie Wege zu finden, die Beziehung zu beenden, die sowohl Ihre Bedürfnisse als auch die Bedürfnisse Ihres Partners erfüllen. Wenn du das kannst, dann wirst du dir (und deinem Ex-Partner) die beste Chance geben, bittere Gefühle zu vermeiden, auf gesunde Weise voranzukommen und vielleicht sogar Freunde zu bleiben.

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Verweise

• Baxter, LA (1982). Strategien zur Beendigung von Beziehungen: Zwei Studien. The Western Journal of Speech Kommunikation, 46, 223-241.
• Collins, TJ, & Gillath, O. (2012). Anhang, Auflösungsstrategien und zugehörige Ergebnisse: Die Auswirkungen der Sicherheitsverbesserung auf die Auswahl von Auflösungsstrategien. Zeitschrift für Forschung in Persönlichkeit, 46, 210-222.
• Sprecher, S., Zimmerman, C. & Abrahams, EM (2010). Mitfühlende Strategien wählen, um eine Beziehung zu beenden: Auswirkungen der mitfühlenden Liebe für Partner und der Grund für die Trennung. Sozialpsychologie, 41, 66-75.
• Sprecher, S., Zimmerman, C., und Fehr, B. (2014). Der Einfluss von mitfühlender Liebe auf Strategien, um eine Beziehung zu beenden. Zeitschrift für soziale und persönliche Beziehungen, 31, 697-705.
• Wilmot, WW, Carbaugh, DA, & Baxter, LA (1985). Kommunikative Strategien, um romantische Beziehungen zu beenden. The Western Journal of Speech Kommunikation, 49, 204-216.

© 2015 von Jeremy S. Nicholson, MA, MSW, Ph.D. Alle Rechte vorbehalten.